Студијата покажува намалување на шеќерот во крвта
Истражувачите откриле дека ридовите се добри и на двата начина. Одење по угорница ви дава кардиоваскуларно тренирање и ги намалува триглицеридите, но отиде по удолнината сега се покажа супериорно за намалување на нивото на шеќер во крвта. Земете ги ридовите и во двете насоки за намалување на ЛДЛ холестеролот. Д-р Хајнц Дрексел ги објавил своите наоди на научна конференција на Американското здружение за срце.
Одење по надолнината или подот може да биде добар почеток - со здравствени придобивки
Др. Дрексел вели дека оние што најдат одење по угорница тешко можат да добијат многу придобивки, почнувајќи со спуштање по спуст. Неговата студија траела 45 здрави, но седентарни луѓе, и два месеци ги движела или спуштала стрмни планини во австриските Алпи, а потоа се префрлила на спротивното уште два месеца. На овој начин тој ги спореди секој од субјектите за тестирање со себе за да види какви ефекти ќе бидат.
Тој го проверува шеќерот во крвта, холестеролот и триглицеридите 36 часа по секое подигање. Тој не очекуваше да види колку е корисно од оние кои одат по спуст, но покажаа намалување на нивото на шеќер во крвта кое не се гледаше во тие пешачење само по угорница. Долниот шеќер во крвта може да го намали ризикот од дијабетес тип II.
Одење по спуст е добар почеток за луѓето кои не сакаат да одат по нагорнина, според д-р Дрексел. Тоа може да помогне да се изгради толеранција за вежбање додека сеуште е пријатно и давање на водителка добра перспектива за да уживате.
Сега, кога најде здравствени бенефиции за одење по спуст, има уште повеќе причина да започнете.
Како да започнете да пешачите
Надолнини наспроти тешка прошетка
Одење по ходникот користи контракција на ексцентричните мускули. Исто така, може да се намести на колена и да биде тешко за оние со проблеми со коленото или со синдром на триење на аномалија.
Тешкото одење користи концентрична мускулна контракција и го подигнува срцевиот ритам повеќе отколку одење во дворот или на ниво. Намалувањето и паѓањето и потењето од зголемениот пулс на срцето е пречка за вежбање за некои луѓе.
Како да пешачиш тешка
Хилс за Flatlanders
Додека помалку од нас живеат во Алпите, повеќето луѓе имаат пристап до скалите кои се толку стрмни како и секој рид. Ако мразете да оди нагоре, сепак може да добиете добри здравствени придобивки со тоа што ќе ги повлечете скалите надолу и лифтот. Секоја зграда со високи пет приказни може да ви даде неколку минути да се спуштате, а потоа да се вратите назад за да продолжите со долу на тренингот, или обратно.
Друг начин да додадете ридови во тренингот ако живеете во становите е да користите рампи од паркинг гаражи или надвозници. Сепак, тие се пократки и имаат ризик од заплеткување со сообраќај.
Тркирници Хилс - Приклонуваат и пад
Повеќето трчање имаат функција за наклон, што може да се прилагоди за симулирање на ридови . Поретко е тоа што имаат функција за опаѓање за да симулираат движење надолу, иако ова се гледа на повеќе и повеќе модели. Проблемот со само користење на неблагодарна работа која има наклон и не опаѓа е дека секогаш се движите нагоре или на ниво и никогаш не се спуштате надолу.
Ова ви дава неурамнотежено тренинзи што нема да се преведе добро на возење по угорница и спуст на отворено.
Ако вашата неблагодарна работа има само приклони функција, треба да ги обучувате вашите мускули на спуст, но барате ридови да одат по удолнини на отворено. Слегувањето по скалите ќе помогне малку, но тоа не е сосема исто како што се движи по удолнини и ефектите што ги има на нозете и мускулите.
> Извор:
> Научни сесии на АХА 2004: Апстракт 3826. Претставено на 10.11.2004.