Водата и електролитите се најдобри
Дали сте збунети околу тоа што треба и не треба да пиете за вашите пешачки вежби? Упатствата за останување хидрирани за вашите пешачки вежби и долги прошетки велат дека "пијат кога жедни". За повеќето пешачки вежби, водата е најдобриот пијалок. Ако одите повеќе од еден час или губите многу пот, треба да размислите за пиење на алкохол за замена на алкохол (сол). Вие не треба да ги придвижувате течностите, но можеби ќе сакате да имате чаша вода секоја милја или на секои 30 минути.
Додека не мора да се држите со обична вода, има некои пијалоци што веројатно треба да се избегнуваат пред, за време и веднаш по одење за вежбање. Овие може да предизвикаат непријатност на различни начини.
1 - Нелекувана вода од езеро, проток или пролет
Не плашете се од појавата на газирана вода во чист планински проток. На многу места, непријатни паразити како што се Giardia lamblia и Cryptosporidium се наоѓаат во овие "недопрени" извори на вода. Овие паразити ги напаѓаат локалните верверички и други животни, кои потоа ја контаминираат водата. Водата не е безбедна само затоа што мислите дека сте далеку од човечко живеење. Вие не сакате да се справи со тоа што се заразени од овие паразити. Ако одите на поход, носете филтер за вода или таблети за прочистување и не пијте нелекувана вода од кој било природен извор.
2 - Алкохолни пијалаци
Алкохолните пијалоци, како што се пивото и виното, ќе ве направат повеќе дехидрирани, како и ќе ја нарушат атлетската способност и пресудата. Тие исто така ќе ве направат посклони да ја загреваат болеста и другите проблеми. Пред големи прошетки, добро е да се воздржувате од алкохол пред вечерта, како и на денот на вашиот настан. Пиење за време на прошетка може да биде европска традиција, но не се препорачува. Зачувајте го сладкарниот пијалак по вашата прошетка и откако ќе бидете целосно рехидрирани.
3 - Кофеин
Кофеинот долго време беше обвинуван за дехидрирање на телото со тоа што ќе мора повеќе да уринирате, а исто така може да дејствува како лаксатив. Сепак, повеќе не се верува дека е универзално вистинито, барем за оние кои најчесто пијат кофеин пијалоци. Ако се чувствувате премногу да застанете во тоалетот, можеби ќе сакате да го ограничите дозата на кофеин за да видат дали го предизвикуваат проблемот. Држете се да ги оставите или да пиете малку што е можно повеќе од кофеините пред да одите. Кафените алкохоличари можат да добијат непријатна главоболка, ако одат студена мисирка, па експериментирајте со тоа колку малку ви е потребно.
Пиење високо-кофеин енергетски пијалоци како што се Red Bull не се препорачува, бидејќи тие обезбедуваат премалку течност за количината на кофеин. Ако ви се допадне кофеин, зачувајте го после тренингот и пати кога имате пристап до многу вода за да останете хидрирани.
4 - млеко и крем
Некои луѓе многу добро го толерираат млекото. Но, многу луѓе се нетолерантни на лактоза и може да имаат грчеви во стомакот, гас, гадење и дијареа од млеко и млечни производи. Некои луѓе ги искусуваат овие симптоми само за време на вежбањето. Ако имате такви симптоми, избегнувајте млечни производи за 12 часа пред вашата прошетка. Ако немате проблем со млеко, можете да уживате во чоколадото како пијалок за обновување . Таа обезбедува шеќер и протеини кои можат да помогнат.
5 - Газирани пијалаци
Многу пешаци известуваат за гас, потпирачи и стомачни грчеви од пиење газирани пијалоци додека одите. Ако почувствувате некој од овие симптоми, зачувајте ги газичките пијалаци по пешачењето. Друга добра причина за да ги избегнете е тоа што вие не би сакале да носите еден во вашиот пакет за вода, или ќе имате убав газиран туш кога ќе го достигнете врвот.
6 - Премногу вода и нема замена на сол
Упатствата на Американскиот колеџ за спортска медицина треба да " пијат кога жедни ", наместо постојано да пијат и да туркаат премногу вода. Студиите на поспоро маратон тркачи и бега / пешаци покажаа дека некои од нив се граничи со хипонатремијата - опасно ниски нивоа на натриум - дали пиеле обична вода или вода и спортски пијалак. Не претерувајте ја водата. Ако одите повеќе од еден час и потење, треба да ја замените солта изгубена со пот со спортски пијалок за замена со електролит, како што е Gatorade или Powerade, или со закуска која содржи сол, како што се мини паштети или мешавина на траги што вклучува солени ореви .
> Извори:
> Хју-Батлер Т, Роснер М.Х., Фоукс-Годек С, и сор. Изјава за Третата меѓународна конференција за развој на консензус за консензус поврзана со вежбата, Карлсбад, Калифорнија, 2015. Клинички весник за спортска медицина . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Адамс Б, Пујол П. "Ревидираните препораки на IMMDA за течности и пешаци". IMMDA. 6 мај 2006 година (моментално од 2018 година).