Ако ги забележите вашите раце и прсти кога ќе одите на прошетка или трчате, не сте сами. Надуените прсти и надуените раце се непријатно и може да се загрижите дека тоа е знак за здравствен проблем.
Потечени раце најчесто се доживуваат од пешаци и тркачи, особено во топло време. Отекувањето обично исчезнува веднаш по завршувањето на тренингот.
Ако отекувањето на рацете не се повлече наскоро откако ќе престанете да вежбате, треба да размислите за консултација со вашиот здравствен оператор.
Потечени раце и прсти се заеднички за пешаци и тркачи
Возачот за долги растојанија Мелани Џонкер ги анкетирал пешаците и тркачите за да види дали тие доживеале потечени раце и како се справиле со проблемот. Многумина пријавија повеќе оток на рацете за време на долги прошетки или бегаат во топло време, иако некои имаат проблем во студеното време. Некои, исто така, мислеа дека имаат повеќе оток на раката на поголема надморска височина. Добрата вест е дека ниту еден од анкетираните не рече дека нивниот здравствен работник смета дека овој проблем е сериозен.
Зошто рацете ви се појавуваат кога одите или трчате
Факторите за кои се верува дека доведуваат до подуени раце и прсти вклучуваат:
- Проток на крв : Кога ќе одите за брза прошетка или ќе трчате на студен ден, најверојатно ќе забележите дека вашите раце почнуваат да се ладат, но тие се загреваат додека вежбате и го зголемувате срцето. Вашата зголемена брзина на срцето испраќа повеќе крв до вашите екстремитети. Како што произведувате повеќе внатрешна топлина од вежбање, треба да настојувате да се задржите од прегревање. Вашите раце и стапала се дел од овој систем, па така има повеќе проток на крв кон капиларите, што може да значи дека вашите прсти и раце се издуват. Вашите стапала се зголемуваат колку што е целосната големина на чевли за време на долга прошетка или бегство, па затоа не е изненадувачки дека и вашите раце исто така се појавуваат.
- Електролитен дисбаланс: Електролити се соли во крвотокот, кои мора да се чуваат во рамнотежа за да се спречи отекување во ткивата (едем). Кога ќе се потте, ќе изгубите сол. Кога јадете премногу сол, вашето тело мора да работи за да го балансира со задржување на повеќе течност. Може да имате оток во секој случај. Соодветна употреба на спортски пијалак што ги заменува електролитите, како и земање на вистински волумен на течност (не премногу, не многу малку), се клучни за одржување на балансот на електролитите . Следете ги упатствата за пиење за фитнес пешаци и тркачи, така што ќе добиете соодветна количина на течности.
- Движење на рацете (или недостаток на тоа): Постои одредена дебата дали одредени видови на движење на рацете водат повеќе течност во рацете. Одење со рацете постојано под вашето срце го отежнува циркулаторниот систем да го врати протокот на крв назад од вашите раце. Вашите мускули во вашите раце и нозе помагаат во враќањето на крвта преку вените на топлина. Ако не ги користите вашите мускули на рацете, ќе имате побавно враќање на крвта и може да ги споите во вашите раце.
10 совети за спречување и лекување на потечени раце и прсти
Отечените раце обично се само една од чудните работи што се случуваат во вашето тело кога одите по долга прошетка или трчате. За да го спречите или ублажите овој проблем, можете да ги земете овие предлози составени од далечински патувач Мелани Јонкер, доктор по спортска медицина Едвард Р. Ласковски и експерт за вежбање Бони Штајн:
- Отстранете ги прстените и олабавете ги wristbands пред прошетка. Ако имате многу оток на прстите, прстените може да станат непријатно затегнати. Оставете ги безбедно дома. Олабавете го вашиот рачен часовник или лента за фитнес бенд.
- Носете импулсни детектори повисоко на вашиот зглоб. Ако вашиот фитнес опсег или smartwatch треба да бидат цврсти за откривање на срцето, носете го повисоко на вашиот зглоб или подлактицата, а не на најтесниот дел од вашиот зглоб.
- Урамнотежете го внесот на вода и сол. Го губите и водата и сол кога ќе се пот. Пијте спортски пијалок по првиот час кога одите и потење. Кога е можно, тежат пред, за време и по вашата прошетка, па можете да видите дали пиете премногу или премалку. Вашата тежина треба да остане иста. За издржливи прошетки, следете ги упатствата за пиење маратон / половина маратон . За здравјето, можеби ќе сакате да го проверите вашиот внес на сол за да видите дали ги надминувате препорачаните упатства.
- Носете стап и ставете ги рацете додека одите. Ова ќе ја зголеми употребата на мускулите во вашите раце и рака и тоа може да помогне во враќањето на крвта во срцето.
- Носете мал објект за да затегнувате малку време од време на време додека одите, како што е мал пена, гумена топка, мапа или фенерче. Ова ќе работи на мускулите на вашите раце и ќе го подобри враќањето на крвта во срцето.
- Направи рака круг на секои неколку минути, напред и назад. Ова, исто така, ќе помогне во олабавување на рамената. Земете го ова како можност да ја проверите позицијата на одење .
- Немојте да ги стиснувате рацете , да ги држите опуштено и малку отворени. Секој толку често, се протега сите прсти надвор за неколку секунди, а потоа се направи тупаница. Повторете го ова неколку пати. Или, вид на "игра на пијано или хармоника", само со твоите прсти.
- Користете правилно движење на рацете . Тренерот за трчање Бони Штајн од Acewalker.com препорачува користење на правилно движење на рака, со раката свиткана со агол од 90 степени и замав напред и назад од релаксирано рамо, наместо отворање и затворање на раката на лактот.
- Играј со стап-ап-up. Починете ги рацете на врвот на главата неколку секунди за да ги надминете нивото на твоето срце.
- Вежбајте за време на поладни делови на денот . Отечените раце се почести во потопло време, па изборот на најкул дел од денот на прошетка или водење или вртење на климатизацијата кога сте неблагодарна работа може да помогне да се намали проблемот.
Имајте на ум дека овие решенија не можат целосно да ги спречат отечените раце, бидејќи тие се нормални работи што се случуваат кога вежбате, особено во топло или топло време. Вашето тело се обидува да се задржи на ладно, и испраќањето крв во прстите е еден од начините на кој тоа го прави.
Други причини за оток на рацете
Ако отекувањето на вашата рака е нормален оток што го гледаат повеќето луѓе кога одат или трчаат, тоа ќе исчезне за неколку минути откако ќе престанете да вежбате и целосно ќе се ладите. Течноста се реапсорбира во вашите клетки или се враќа во циркулација од страна на лимфниот систем.
Ако рацете остануваат отечени долго време или ако имате болки, црвенило или слаб зафат, тоа се знаци кои треба да бидат проверени од вашиот лекар.
Може да имате оток поради целулитис (инфекција), инфекција на ноктите, задржување на вода, остеоартритис, гихт, псевдогут, карпален тунел и други процеси. Може да имате ненадејна отекување на рацете поради каснување од инсекти и убоди, отровен бршлен, изгореници од изгореници, повреда на рацете или ненадејна одблеска на инфекција. Ако само една рака е отечена, тоа исто така може да биде знак дека треба да го видите вашиот лекар.
Отекувањето е исто така несакан ефект на некои лекови, како што се оние за висок крвен притисок, стероиди, нестероидни антиинфламаторни лекови, естрогени и некои лекови за дијабетес.
Од збор до
Отечените раце се нормален дел од одење или трчање, па не дозволувајте дебелите прсти да ве одведат од уживање во физичката активност. Но, можеби ќе сакате да разговарате за ова со вашиот лекар, особено ако забележите оток продолжува по вежбањето или ако отокот е само во една рака. Ако добиете нормален оток на рацете, забавувај се додека вежбате.
> Извори:
> Едем. Клиниката Мајо. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Ласковски Е.Р. Отекување на рацете за време на вежбање: Загриженост? Клиниката Мајо. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.