И токму колку е далеку?
Турскиот трон е трчање трката која обично се води на Денот на благодарноста. Трката може да биде на било кое растојание, иако најчестото растојание е 5K (3,1 милји), што го прави достапно за тркачи и пешаци.
Некои Американци учествуваат во нивниот локален Турција Трот (или оној во која локација се наоѓаат) на денот на Денот на благодарноста, како дел од нивната традиција за одмор.
Тие ја држат Турција во печката и се упатуваат кон почетокот на трката. Учесниците во трката го сметаат за забавна активности на отворено со семејството и пријателите, како и одличен начин за предвремено согорување на некои од калориите за благодарност.
Ако размислувате да направите турски трон, тука се распоредот за обука за трка за да бидете подготвени.
5K обука распоред
По распоредот за обука ќе ви помогне безбедно да се подготвите за вашиот Турција Трот и да ве набљудувате. Еве некои 5K распореди за обука за почетници:
Распоред за обука за почетници од 5 К : Овој распоред за обука од осум недели е наменет за почетници кои сакаат континуирано да трчаат до финишот на трката со 5K.
Распоред на обука за трчање / прошетка од 5 км : Овој распоред за обука од осум седмици е наменет за оние кои можат да работат пет минути истовремено и сакаат да се изградат за да трчаат за целата трка од 5 километри.
Обука за 5K во месецот : Оваа четиринеделна програма за обука е наменета за почетници / ходници кои сакаат да се изградат за да работат на 5K за еден месец.
Шестнеделен почетник 5к програма за обука : Оваа шестнеделна програма за обука е наменета за почетници / ходници кои сакаат да се изградат до водење на 5K.
Распоред на обука за напредни почетници од 5 К : Овој распоред за осум седмици е насочен кон тркачи кои можат удобно да трчаат 2 милји и можат да работат 4 до 5 дена неделно.
Можеби никогаш немате да направите 5K пред, но барате распоред што е малку поголем предизвик од распоредот за почетници од 5K.
5K обука за средно тркачи
Распоред на обука за 5K за средни трки : Овој распоред од осум седмици е насочен кон тркачи кои веќе имаат 5K и се обидуваат да постигнат личен рекорд (ПР) во 5K.
4-неделен Средно ниво на распоред на 5 К : Овој четиринеделен распоред е за средно тркачи кои во моментов работат околу 15 милји неделно.
6-неделен Средно ниво на 5K обука : Оваа шестнеделна програма за обука е за средно тркачи кои во моментов работат најмалку 15 милји неделно.
5K обука за напредни тркачи
5K обука распоред за напредни трки : Оваа осумнеделна 5K програма за обука е за напредно ниво тркачи. Треба да се работи најмалку 4-5 дена во неделата и може да се кандидира најмалку 5 милји. Овој 5K план за обука е особено корисен за искусни тркачи кои се надеваат дека ќе се кандидираат лично најдобро во 5K.
4-неделен Напреден 5K распоред за обука : Овој 4-неделен распоред е за искусни тркачи кои работат најмалку 5 дена во неделата и можат да управуваат со најмалку 6 милји.
Што ако мојот Турција тронот е поголем од 5К?
Иако повеќето Турција Тротови се 5Ks, понекогаш ќе ги најдете оние кои се подолги.
Еве ги распоредите за други трки:
- 5 Миле (или 8K) распореди за обука
- 10K распоред за обука
- Полумарафонски распореди за обука