Одење во паркот може да го намали стресот и да го зголеми вашето расположение далеку повеќе од одење на тротоарите во урбана средина. Додајте ја оваа 30-минутна прошетка на парк до вашата дневна рутина за да ги искористите придобивките од одење во природна средина.
Јапонците го поттикнуваат Shinrin-yoku или "шумското капење" за да го намалат стресот и да го освежат умот. Тие имаат студии кои покажале клинички мерки на намален стрес при пешачење 15 минути во шумски парк, како и трошење на 15 минути во шумата.
Преземање на 30-минутна лесно парк прошетка
1. Најдете зелено место: Погледни околу вашата област за парк кој вклучува дрвја и зеленило. Дури и мал простор може да биде корисен. Користете онлајн мапи и апликации за мапирање за брзо да ги забележите парковите во близина (обично се прикажани во зелена боја). Ако е достапна само мала област, вклучете ја на вашата прошетка и застанете таму.
2. Носете го вистинскиот менувач: носете облека што не ја ограничува добрата форма на одење. Оваа прошетка ќе биде со лесно темпо, па можете да носите чевли, но атлетските чевли за чевли се најдобри. Ако одите по природна патека низ паркот, можеби ќе сакате да носите чевли за подобра тракција . Ако има нерамна површина, можеби ќе сакате да ги користите појдовните столбови за подобра рамнотежа.
3. Екрани надолу и очите напред: Треба да го отстраните мобилниот телефон и да ги извадите ушни перничиња за оваа прошетка. Ќе се фокусирате на место и звуци на природната средина. Започнете со стоејќи и проверете ја вашата позиција на одење за да можете да дишете целосно и длабоко.
Добриот став со главата, нивото на брадата и очите напред ќе го фокусира вашето внимание на природната средина.
4. Лесно во вашата прошетка: Оваа прошетка ќе биде во севкупно лесно темпо. Прошетајте со лесно темпо што се чувствува удобно. Падне во природно темпо што во сопствениот ритам на твоето тело. Ова може да биде побрзо или побавно во различни денови.
5. Апсорбирање на знаменитости, звуци и чувства околу вас : Отворете ги сите ваши сетила додека влегувате во паркот или во зелениот простор. Што гледаш? Што слушаш? Што мириса дека откриваш? Што се чувствувате на вашата кожа и преку стапалата на нозете?
6. Земете Пауза: планирајте застанување за време на вашата прошетка за да седите или да застанете и длабоко да набљудувате зелен простор. Пронајдете клупа за парки или засенчени површини каде што имате добар поглед на зеленилото. Погледни го моделот на лисјата и гранките против небото. Побарајте цвеќиња, птици, инсекти и верверички. Погледнете ја работата на ветрот, дождот и сонцето на растенијата околу вас. Внимавајте на карпите, почвата, тревите, баричките. Слушајте ги природните звуци, како и звуците на човечката активност. Постигне и почувствува лист или камен.
7. Продолжи ја вашата прошетка : Продолжи ја својата прошетка. Може да понесете нова патека назад до вашата почетна точка или да ја повторите истата рута. Можете да повторите петли и да видите како ќе откриете нешто ново секој пат. Направете игра за наоѓање на нешто ново секој пат.
8. Размислете за вашите забелешки: Размислете за она што сте го забележале. Како влијае на природната средина? Кои сеќавања се разбудиле? Кои нови идеи или планови се појавија на ум?
9. Заврши и истегнете : Завршете ја вашата прошетка и ветерот надолу со едноставна истегнувачка рутина .
10. Планирајте го следното прошетка со парк : Повторувањето на истата прошетка може да биде корисно, но исто така може да сакате разновидност. Проверете ги другите паркови, зелени површини и патеки за истражување.
Не само што може да го олесни ублажувањето на стресот, туку исто така може да ја подобри вашата способност да размислуваат јасно. Одење со други е добар начин да се воспостави врска, и може да се поврзете со вашата духовна страна.
Извори:
Мијазаки Ј, Ли Ј, Парк БЈ, Цунтсугу Ј, Матсунага К. "Превентивни медицински ефекти на природна терапија" Нихон Ајсигаку Засхи . 2011 септември; 66 (4): 651-6.