Тестот на брзината со природна раса укажува на вашите преостанати години
Дали сте горди што можете да продолжите со своите внуци при одење? Ако е така, тоа е добар показател дека имаш уште многу години пред вас. Истражувањата покажуваат дека 65-годишна возраст, брзината на одење на вашето природно темпо е изненадувачки сигурен индикатор за опстанок. Мерењето на брзината на одење на кратко растојание, како на пример низ просторијата (13 стапки или 4 метри), е корисна алатка за лекарите да постават соодветни цели за лекување и нега за старите лица.
Брзината на пешачење која предвидува подолг живот
Една голема студија ја разгледа природна брзина на исчекување од 34.485 учесници на возраст од 65 години и постари од девет претходни студии. Овие студии ги следеа резултатите за 12 или повеќе години, при што речиси половина од учесниците загинаа. Тие нашле конзистентен ефект на тоа колку долго живееле луѓето и дали имале побрза или побавна брзина на одолжување:
- Оние што одеа природно со 2,2 километри на час (27:16 минути по милја или 1,0 метри во секунда) или побрзо, најверојатно ќе живеат подолго отколку што ќе се предвидат само по возраст и пол.
- Оние што одеа природно на 1,8 километри на час (33,30 минути по километар или 0,8 метри во секунда) веројатно ќе го живеат просечниот животен век за нивната возраст и пол.
- Оние што одеа природно со 1,3 милји на час (46,09 минути по километар или 0,6 метри во секунда), имале поголем ризик за рана смртност.
- Пократки од очекуваните животни распони беа забележани кај оние што одеа побавно и побавно.
Студијата вклучуваше големо земање примероци на возраст, пол, раса / етничка припадност и други подгрупи, а средното преживување на сите учесници личеше на онаа на американското возрасно население во целост. Тие истакнаа дека може да има некои предрасуди што се заеднички за студии кои регрутираат здрави доброволци, како што се запишуваат помалку луѓе со напредна деменција.
Истражувачите забележаа дека само поради тоа што едно лице оди многу бавно, тоа не значи дека тие сè уште нема да живеат нормален или дури и поголем животен век. Тоа ќе зависи од поединецот.
Што ја одредува брзината на пешачење како возраста?
Постојат многу причини поради кои луѓето поминуваат побавно на постара возраст. Одење е комплексна активност која е под влијание на промените во бројните системи на телото. Можеби природно размислувате за артритис што ги зафаќа вашите колкови и колената како забавување на вашето темпо. Но, исто така, мора да имате белите дробови и срцето кои се во добра работна состојба. Вашиот мозок и нервниот систем мора добро да функционираат за да испраќате пораки до мускулите за да работат координирано и да одржуваат држење и рамнотежа додека одите.
Треба само да погледнете совети за одење побрзо да сфатите дека е потребно основно ниво на аеробна фитнес , сила и рамнотежа за да се забрзаат. Вашата природна брзина на движење, кога не се обидувате да побрзате побрзо, исто така е под влијание на целокупното здравје.
Одење многу бавно, исто така, значи дека одите помалку и добивате помала вкупна физичка активност. Без физичка активност, ќе станеш декондициран . Ова може да доведе до надолна спирала. Одите помалку и помалку се движите и вашата способност да го сторите тоа се намалува.
Декондитацијата води кон посиромашно време на преживување.
Како брзината на брзина може да се користи клинички?
Ако и вие и вашиот доктор одлучувате за тоа кои третмани и терапии би можеле да ви користат на постара возраст, знаејќи колку долго ќе преживеете може да биде фактор. Можеби ќе бидете повеќе или помалку подготвени да направите агресивен третман или да подлежат на операција која бара долг период на рехабилитација ако мислите дека имате децении за да живеете.
Исто така, може да биде понагласен да се грижи за себе и да ги следите превентивните медицински совети ако знаете дека имате многу повеќе здрави години пред вас. Ако вашата брзина на пристапеност покажува дека сте изложени на зголемен ризик, вие и вашиот лекар би можеле да работат на работи кои можат да ги намалат ризиците по здравјето и да ја подобрат вашата состојба.
Ако и вие и вашиот лекар забележете дека одите поспоро од пред една година или две, тоа би можело да укаже кон гледање на вашето здравје подетално, можеби наоѓајќи состојба која претходно не била дијагностицирана.
Има и други средства што лекарите ги користат за да го проценат вашиот животен век, од кои некои може да бидат предмет на проценка, а не нешто што тие можат да го измерат. Брзината на пешачење е нешто што лесно се мери во канцеларија или ходникот со само стоперка. Тоа го чини само времето на лицето кое го зема мерењето, кое не мора да биде професионалец.
Тест брзина на брзина
Учесниците во студиите кои ги произвеле овие резултати не знаат дека нивната брзина на одење е нешто значајно, па затоа веројатно нема да се обидуваат да одат побрзо од нормалното. Тоа ќе биде фактор ако се обидете да ја измерите сопствената брзина на одење. Може да го пријавите вашиот брачен другар или пријател за да го измерите неколку пати во текот на неколку различни денови за да добиете подобар примерок, исфрлајќи ги ненормално високите или ниските вредности.
Може да се обидете да користите неблагодарна работа и забележете ја брзината што се чувствува удобно и природно за да ја споредите брзината што се движи за 13 метри. За да го користите тестот за одење од 13 метри, ќе го поделите бројот на секунди за 4 за да добиете метри во секунда.
Истражувачите произвеле табела и графикони за мажи и жени кои покажуваат како просечниот животен век варира во текот на бројни брзини на одење. Овие се прикажани во метри во секунда. За прошетка од 13 метри, ќе го земете бројот на секунди за да го завршите и поделете го со 4 за да добиете метри во секунда. Ако време вашата прошетка со други средства, еве како овие броеви се преведуваат:
- 0,2 метри во секунда: 0,7 милји на час или 300 минути по километар
- 0,6 метри во секунда: 1,3 милји на час или 100 минути по километар
- 0,8 метри во секунда: 1,8 милји на час или 33:30 минути по километар
- 1,0 метри во секунда: 2,2 милји на час или 27:16 минути по километар
- 1,1 метри во секунда: 2,5 милји на час или 24 минути по километар
- 1,4 метри во секунда: 3,1 милји на час или 19:21 минути по километар
- 1,6 метри во секунда: 3,8 милји на час или 16:40 минути по километар
Може да оди побрзо да го продолжите животот?
Ова истражување не докажува причина и ефект. Меѓутоа, подобрувањето на вашата физичка кондиција е поврзано со тоа што живеете подолг живот. Ако ја одржувате или подобрувате вашата физичка кондиција додека стареете, може да ги намалите ризиците по здравјето и вашата природна брзина на одење. Ако одење е ваш префериран метод на вежбање, можете да изградите кардиоваскуларна кондиција со брзо одење 30 минути или повеќе од повеќето денови во неделата, со цел минимум 150 минути неделно. Во тој процес, може да ја подобрите вашата природна брзина на одење.
Покрај аеробната активност, треба да направите активности за зајакнување на мускулите два или повеќе дена неделно. Ако сте изложени на ризик да паѓате, треба да направите вежби кои го одржуваат или подобруваат вашиот баланс.
Ако имате хронична состојба која не дозволува да направите аеробна активност со умерен интензитет, едноставно треба да се обидете да бидете физички активни колку што ви дозволуваат вашите способности. Разговарајте со вашиот лекар за тоа кои активности се најсоодветни за вас.
Од збор до
Без оглед на вашата брзина на одење, можете да преземете чекори за да ги намалите ризиците по здравјето и да ги подобрите вашите шанси да живеете подолг и поздрав живот. Ако имате природно брзо темпо, немојте да се потпирате на вашите ловорики. Бидете сигурни дека ги искориствате сите превентивни мерки што ќе доведат до повеќе здрави години пред нас. Ако сте само пензионирани, сега е одлично време да работите на вашата физичка кондиција, пред да бидете премногу зафатени во оваа нова фаза од животот.
> Извори:
> Насоки за физичка активност за Американците, Глава 5: Активни повозрасни возрасни. HHS Канцеларијата за превенција на болести и унапредување на здравјето. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Студенски С, Попова С, Пател К, и сор. Брзина на брзина и опстанок кај постари возрасни лица. Џема: списанието на Американското лекарско здружение . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.