Иако јогата често се смета за нежна, бенигна практика, постои потенцијал за повреда во скоро секоја јога поза. Се разбира, исто така би можел да си наштетиш да одиш по улицата, но сеуште го правиш тоа затоа што е добро за тебе и те добива од точката А до точката B. Истото важи и за јогата: вреди да се ризикува да се добијат придобивките. Тоа, рече, е корисно да се знае кои позитиви се еквивалентни на затајување на сообраќајот на автопатот, т.е. многу поголема веројатност да доведе до повреда. Тоа не значи дека треба целосно да ги избегнувате овие појави, но треба да бидете свесни за опасностите и како да ги минимизирате со практикување сигурно усогласување , наоѓање добар наставник и учење да ги почитувате сигналите на сопственото тело за тоа кога да престанете.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Многу придобивки на главата на главата често се величаат во класата на јога, но постојат голем број на ризици поврзани со оваа поза. Особено е опасно за некој со чувствителен врат. Ако некогаш сте го повредиле вратот, важно е да разговарате со вашиот лекар пред да ја додадете оваа поза на вашиот репертоар. Како и сите инверзии, тоа е, исто така, не-не за луѓе со глауком, чии очи не можат да се прилагодат на дополнителниот притисок да бидат наопаку. Една од најголемите опасности на главата е повреда на падот, така што треба да се избегнува за време на бременоста , освен со многу искусни јогини.
2 - Рачна изложба (Адо Муха Врксасана)
Проблемот со раката е да научите да го контролирате напорот што ви е потребен за да започнете додека рацете се држат правилно, бидејќи тоа е основа на позицијата. Можеби сте виделе и клоци без див и превртување на рацете премногу пати. Како почетен ученик од јога, може дури и да ви натепате на тетивата во преголем обид да се прелевате во оваа поза. Бидејќи оваа поза е уште понестабилна од главата, ризикот од паѓање е поголем. Се применува истата забрана за лица со глауком.
3 - Рамка (Саламба Сарвангасана)
Дали гледате шема тука? Да, ова е третата инверзија за да ја направите листата. Овие појави се инхерентно опасни бидејќи го ставаат телото во нестабилна, непозната положба. Се разбира, овие се истите причини што овие појави се вредни за поискусните ученици. Плочата и плугот може да го стават вратот во многу ранлива положба ако премногу тежината на телото е поставена на врвот на 'рбетниот столб. Лошата усогласеност на нозете исто така ја зголемува можноста за напрегање. И ризикот за пациенти со глауком е ист како што е опишано погоре.
4 - Посеб на персоналот со четири лица (Chaturanga Dandasana)
Опасноста со чапуранга е кумулативна, што резултира од неправилно поставување на позицијата со текот на времето. Во некои практики, оваа поза е направена многупати во секоја класа, со што се прави голема доза на абење и раскинување на рамената ако не се внимава на усогласувањето. Бидете сигурни дека вашите раменици не се намалуваат под нивото на лактите.
Традиционално, студентите се учат дека идеалното усогласување за chaturanga е да се има надлактицата паралелно со подот. Ова, всушност, може да биде премногу ниско за многу луѓе, особено за почетници. Вие не сакате да ја намалите тежината во рамената, па обидете се да останете малку повисоки од 90 степени. Ако земате класа со многу вињаи и се чувствувате како да сте премногу уморни за да направите безбеден разговор, најдобро е да ги замените колената, градите и брадата или да ги прескокнете вињаасите. Добар наставник нема да ви даде тешко време за ова.
5 - Стоечки нанапред (Утанасана)
Секоја поза, која се протега на hamstrings нуди можност за над-се протега во повреда. Ова ги вклучува основните нагини како што се uttanasana до напредните појави како мајмунска поза (hanumanasana) . Повредите на Hamstring можат да бидат сериозни и да потрае неколку месеци или дури години за да се лекува, па затоа избегнувањето е најдобрата стратегија. Но, бидејќи отварањето на хомстризмите е од голема корист, учениците од јога треба да возат фина линија.
Прво, уверете се дека можете учтиво да го одбиете прилагодувањето на наставникот. Ако сметате дека ова е чувствителна област за вас, можете да разговарате со вашиот наставник пред класот или едноставно да кажете "не, благодарам" ако тие се преселат да ја продлабочат позицијата во игла на игла. Второ, секогаш слушај го своето тело и го почитуваш својот раб. Принудувајќи го својот пат кон подлабоко нанапред ќе биде крајно контрапродуктивно.