Како да се изврши поздрав со осум екстремитети
Аштанга намаскара, колената, градите и брадата, обично се прават како дел од редот за поздравување на сонцето . Често се изучува како алтернатива на почетниците за chaturanga во редослед на поздравување од сонце. Тоа е одличен начин за почетниците да работат на градење на сила на рака што ви е потребно за chaturanga dandasana . Таа, исто така делува како загревање за backbends најверојатно ќе дојде до подоцна во вашата пракса сесија.
Оваа поза има многу да понуди повеќе напредни студенти од јога.
Основи на колената, градите и подбраната на брадата
- Вид на позицијата : Backbend
- Предности : Оваа поза ја подобрува подвижноста на грбот и ја зголемува силата на раката. Отвора градите. Се подготвува за други позиции што бараат балансирање на раката.
- Мерки на претпазливост : Треба да се избегне оваа поза, ако имате синдром на карпален тунел, повреда на зглобот или какви било понови повреди на вратот, рамото или лактот. Ако сте бремени, избегнувајте ја оваа поза по првиот триместар.
Инструкции за колената, ковчегот и брадата
- Од штица позиција, капка колена на подот.
- Спуштете ги градите и брадата надолу до подот, слетувајќи ги рамениците преку рацете.
- Чувајте ги вашите лакти гушкајќи во вашите страни.
- Вашиот задник останува висок и прстите се подвиткани под. Ќе бидеш испреплетена како венческа бура.
- Држете ја позицијата за еден до 10 вдишувања.
- За да излезете од поза, подигнете ја брадата и лизгајте ги градите низ вашите раце додека ги отвлекувате прстите и ги исправате нозете да пристигнат во ниска кобра , што е следната поза на поздравите од сонцето.
Совети за почетници
Оваа поза е како половина push-up, така што помага да се изгради мускулите потребни за да се направи chaturanga безбедно. Обидете се да се спротивставите на потребата да ја прескокнете оваа поза во брзање за да дојдете до поголем предизвик (а со тоа и подобро, нели?) Chaturanga. Со текот на времето, абењето на чапуранга пред да бидете подготвени може да резултира со сериозно оштетување на рамото.
Земете ја оваа претстава полека и не дозволувајте вашето тело да падне во неа. Мускулите на грбот ќе бидат ангажирани додека го спуштате телото. Не треба да имате болка или непријатност. Ако се чувствувате, земете ги градите до колку што можете без болка.
Не дозволувајте вашите колена да се држи надвор, се концентрира на одржување ги прегрна на вашите страни и посочи кон вашите потпетици. Чувајте ги прстите на прсти.
Бидете сигурни дека дишете непречено низ целата поза.
Напредни совети
Вклучете ги колената, градите и брадата во првите неколку вињаи како што се загревате.
Историја на поезијата
Оваа поза е исто така позната како поздрав со осум екстремитети. Во санскрит, ashta значи осум и анга значи дел, додека namaskara значи поздрав. Ова име доаѓа од телото допирање на земјата во осум локации за време на позицијата. Вие ги допирате земјата со нозете, колената, дланките, градите и брадата. Оваа поза се користи за да се поклонат на божества кога им оддаваат почит на индиски храмови.