Заедно со моќно јадро , потребни ви се силни оружја за да ги реализирате напредните рамнотежи и инверзии на јогата. Луѓето често ме прашуваат како да ја подобрам нивната рака сила во подготовка за овие пози. Одлична вест е дека не треба да започнувате со подигнување на тежини или правење повлекувања. Само редовно правете јога редовно и ќе ги изградите мускулите што ви требаат од времето кога сте подготвени да ги испробате овие појави.
Еве еден поглед на типовите на тежински позиции на кои може да работите на патот.
Познати почетници
- Адо Муха Сванасана : Уште добра вест: една од позициите што ги правиш најчесто во часовите по јога е исто така еден од најдобрите начини да ја подобриш силата на својата рака. Иако е вистина дека за да го направите долниот дел од кучето надолу, потребно е да го поддржите поголемиот дел од својата тежина со нозете, нема да се зафати фактот дека и вашите раце работат напорно.
- Планка : Планкот често се нарекува рамнотежа на првата рака во јога. Иако вашите нозе се уште се на теренот во оваа поза, поголемиот дел од вашата тежина е во вашите раце. Чувајте ги рамењата безбедно со фино подесување на вашата траса. Рамената треба да бидат директно над вашите зглобови. Обидете се да направите права линија од круната на вашата глава до вашите потпетици, така што нема да го подигнете задникот, ниту ќе ви овозможат да висат.
- Поддржан страничен правец : Целосната страна, во која се балансира на една рака и работ на една нога, е повеќе од средна позиција (види подолу), но оваа поддржана варијација е соодветна за почетници.
Средно значење
- Crow Pose - Bakasana : Вратата е често првата рамнотежа која учениците од јога се справуваат. Учење е навистина повеќе за наоѓање на вашиот центар на гравитација од било што друго. (Совет: веројатно е малку подалеку отколку што би сакале да биде, но не толку колку што паѓате на твоето лице.) (Друг заклучок: поставете рампа за перничиња под твоето лице за секој случај.)
- Четврто ограничено работно место - Chaturanga Dandasana : Водење на многу chaturangas (јога верзија на push-up прозорци) е еден од најдобрите начини да се изгради силата на вашата рака. Меѓутоа, важно е да ги направите со добра усогласеност, за да избегнете повреди на рамо. Исто така е неопходно да се знае кога да се каже кога, бидејќи незгодното усогласување што води до повреда е поверојатно да се случи кога сте уморни. Ако земете класа со многу вињааси , знајте дека секогаш можете да одлучите да ги прескокнете кога сметате дека вашата форма се лизга.
- Side Plank Pose - Vasisthasana : страничните штици се одлични за работа на една рака во исто време. Како што расте довербата, може да започнете да играте со многу варијации.
- Нагоре Соочувајќи се со кучиња - Урдхва Муха Сванасана : Бидејќи вашите бедра се надвор од подот во оваа поза, тоа е, исто така, тренингот за вашите раце. Обично, кучето нагоре не се одржува подолго време во часовите по јога, но можеш повеќе да го одржуваш дома. Само осигурајте се да ги свиткате лактовите и да ги превртувате рамењата наназад и надолу кога за првпат ќе дојдете во позицијата. Ова ги држи рамениците да се прикрадуваат кон вашите уши.
Напредни пози
- Портрет на светулките - Титтибашана : Откако ќе добиете рачка на првобитната рамнотежа (на пример, врана, погоре), останатите доаѓаат релативно лесно. Сепак, вие треба да се изгради сила за поддршка на тежината на вашето тело со само вашите раце.
- Летечкиот венец - Ека Пада Галавасана : Летечката врана ги комбинира нозете на гулаб со грбот на врана. Проширувањето на ногата во грбот е малку незгодно. Мислам дека полесно е да се влезете во рамнотежата на балансираната рака со наведната нога под вашето тело и потоа да ја продолжите, наместо да се обидувате да ја подигнете ногата од подот кога веќе е исправена.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Повеќето луѓе учат рачно на ѕидот на ѕидот, што е добар начин да се изгради сила на рака. Бидете сигурни дека рацете ќе ги држите правилно кога ќе се удирате за да не се закопчаат.
- Страна Вратата Пос - Парсва Бакасана : Всушност постојат две верзии на странични врани. На прво, пробајте да го балансирате со задник кој лежи на една рака и колената од друга страна. Конечно, можете да го пробате користејќи само една рака, која го поддржува вашиот задник.
- Изложба на тркала - Urdhva Dhanurasana : Има многу се случува во целосно тркало, од кои најмалку не е тоа што е потребно добар износ на сила на рака за да се притисне и да ја држите таа положба.
Сакате повеќе?
Проверете ја нашата тренингот за јога со 10 поземи за оружје , со уште повеќе позитиви.