Птица од рајот е една од оние јога што ги гледа и мислите дека никогаш нема да можете да го направите. Но, додека има многу работи во оваа поза (што со врзаното и стоењето на една нога и раката на тетивата на нозете ), почнува да дава многу поголема смисла кога ќе го раскинете чекор по чекор. Она што некогаш изгледаше невозможно стана серија остварливи маневри, патека од таму до тука.
Постои една важна забелешка, меѓутоа: навистина треба да бидете во можност да направите врзан продолжен страничен агол, пред да можете да се справите со птицата од рајот. Ако можете да управувате со страничниот агол со лента, отворен граден кош и со насмевка, слободно продолжете и обидете се да преминете на стоење во svarga dvidasana со вметнување на вашиот каиш. Но, ако сѐ уште работите на врската, немој да се движиш понатаму. Оваа поза сеуште ќе биде тука кога ќе бидете подготвени за тоа.
Вид на позицијата : Постојано, балансирање
Предности : Ги зајакнува нозете и јадрото, ја подобрува рамнотежата, ги отвора колковите и потколениците.
Инструкции
1. Започнете со врзан продолжен страничен агол.
2. Свртете ја главата за да ви дојде погледот кон предната нога. Ставете ја вашата нога напред напред, така што нозете се паралелни на предната страна од вашата МАТ. Држете го врзето додека го правите тоа. Во ред е ако ви треба неколку чекори за да ја вратите назад ногата напред.
3. Сега сте во напред наведнуваат со рацете завиткани околу една нога.
Чувајте ги двете колена малку свиткани.
4. Пренесете ја тежината во слободната нога (безврзаниот). Стани цврсто на таа нога.
5. Подигнете ја другата нога од земја. Полека се доведете до стоење, држејќи го врзувањето и со тоа подигање на врзаната нога со вас.
6. Кога се чувствувате стабилно во стоечка положба, почнете да ја исправате врзаната нога на која било количина.
7. Внесете го погледот врз вашето спротивното рамо, подалеку од извлечената нога.
8. За да излезете, попуштајте ја врзаната нога и полека ја спуштате ногата до подот. Држете го врзето додека ја ставате слободната нога до задниот дел на мат, обратувајќи го процесот што сте го користеле за да дојдете во позицијата. Ќе завршиш со врзан страничен агол.
9. Ослободете го врзето и повторете го од другата страна.
Совет за почетници
Стоп секогаш кога ќе се најдеш да го ослободиш врзето. Можете да користите лента наместо да се врзувате со вашите раце ако сакате да продолжите. Биди стрплив.
Напредни совети
1. Веројатно може да се каже дека оваа поза зазема многу основни сила. Ако имате врска, но билансот е многу предизвик за вас, додадете некои џоги-инспириран притисна на вашата рутина.
2, Подигнување на вашата крената нога е последниот процветај, но е целосно зависен од флексибилноста на колкот и потколеницата. Ова ќе се подобри со текот на времето, па да не присилувате ништо.