Драги тетка Јога,
Јас правам јога веќе една година. Апсолутно уживам во тоа. Една претстава за која би сакала да се подобри е напред навед (paschimottanasana) . Моите потчуги се многу тесни. Се прашував кој е најдобриот начин за подобрување на флексибилноста во моите ноздри за да можам да ги допрам прстите со права нозе и назад со убава насмевка на моето лице.
Треба ли да го зголемам бројот на моменти кога ќе се повлечам? Треба ли да користам јога за вртење кога ќе се повлече тетивата? Ќе го користам ли ременот повеќе да ја подобрам мојата флексибилност, наместо да не го користам ременот?
-C.
Почитувани,
Прво на сите, прекрасно е што вашата цел е да ја направите позицијата со насмевка на твоето лице. Ова е многу важна (и често се занемарува) компонента на секоја јога поза. Ако се впуштате во тешка поза, но изгледате како да страдате, што се добива? Премногу често гледам наоколу и гледам соба полна со гримаси. Значи правиш добра работа веќе.
Второ, добредојде во мојот свет! Јас страдаат од тесни hamstrings себе, па јас чувствувам болка (во грбот на нозете ден по класа).
Трето, тука е советот: Да, тоа ќе ви помогне ако вежбате колку што е можно почесто, идеално секој ден. Погледнете во мојата дневна рутина . Ова ќе ве води помеѓу часови.
Претпочитам да работите работите во постојан превиткување, бидејќи се чувствувам како гравитацијата ми помага да добијам подлабок волумен отколку кога седам. Други позициони позиции кои ќе ги испружат вашите хорстенчиња вклучуваат триаголник , полумесечина и пирамида . Обидете се да направите неколку од овие позиции секој ден. Донесете го седиштето нанапред на крајот од сесијата за јога кога веќе сте загреани.
Ако вашиот наставник ви ја даде можноста да одберете ладна позиција на крајот од вежбата, тоа е одлична можност да ја направите вашата paschimottanasana.
А јога за околу рака е навистина убава алатка за работа на седиштето напред наведнуваат. Ставете ја ременот околу стапалата на нозете и работете да ги поместите рацете надолу кон нозете додека ги држите грбот право и рамената во нивните приклучоци. Ременот ви помага да одите подлабоко, без да го жртвувате своето усогласување. Сеуште можете да го подобрите без каиш, но убаво е да го добиете тоа дополнително поткрепа.
Конечно, негувајте трпеливост. Вие не сакате да го претерате, бидејќи повредите на тетивите се болни и бавни за да се лекува. Не присилувајте ништо. Конзистентно нежно истегнување е начин да се оди тука. Вашиот hamstrings ќе добиете повеќе флексибилен со текот на времето, но тоа може да потрае години. Запомни да се смееш!
Namaste ,
Тетка Јога