Одење на неблагодарна работа е одличен начин на вежбање. Трчалките се најпопуларни опрема за вежбање за дома, со 33% од продажбата, според магазинот Sporting Goods Business .
Трчалките се исто така ефикасен начин за вежбање во затворен простор. Студиите покажаа дека трчањето е рангирано број еден меѓу машините за вежбање при горење калории. Додека би можеле да користите елиптичен тренер , циклус во затворени простории или други машини за вежбање, повеќе луѓе сметаат дека е најлесно да одат или да трчате на неблагодарна работа за вежбање.
Секогаш постои дебата за тоа дали е подобро да се користи неблагодарна работа или да се оди надвор. И двете имаат предности и недостатоци. Повеќе: неблагодарна работа наспроти отворено одење
Кои неблагодарна работа треба да ја користите за пешачење?
Имајќи дома неблагодарна работа може да се елиминира многу изговори за да не прават вашите одење вежбање. Тоа може да биде голема инвестиција, со добри квалитетни трки за продажба за над 1000 долари. Често е добра тактика за да се купи подобар квалитет корисна неблагодарна работа отколку да се купи најевтина нова неблагодарна работа.
- Пред да купите неблагодарна работа : што да барате кога купувате за дома неблагодарна работа. Вие не сакате да завршите со слаба или под-погодна неблагодарна работа која нема да трае долго.
- Треба да се купи подвижна лента за трчање? Можеби ќе сакате да го максимизирате вашиот животен простор со користење на преклопна неблагодарна работа. Прашањето е, дали само ќе остане преклопено или лесно е да се постави и да се користи редовно?
- Наоѓање бесплатни или евтини трки за користење : Како да се најдат поволни цени за домашни трчање и тактики за користење на добри трчање во фитнес центри, работа или училиште.
- Треба да користите безалкохолна биро? Полека одење додека работите или гледате видео е добар начин да се намалат лошите здравствени ефекти на седењето премногу. Но, дали е тоа за вас?
- Топ избори за буџетските трчали
Да започнеме со трчање за трчање
Откако ќе се најде неблагодарна работа или донесе еден во вашиот дом, време е да започнете.
Мудро е полека и постојано да го изградувате времето за вежбање, особено ако сте биле неактивни.
- Како да почнете да одите: Користете го овој план ако сте биле неактивни.
- Тркање на губење на тежината во безалкохолни пијалоци : Откако ќе го изградите времето и брзината на пешачење, користете го овој план за да ги промените вашите вежби за одење за да согорувате калории и да изградите кардио-фитнес.
- 10 Неподвижна грешка за пешачење за да избегнете : Започни токму со тоа што знаете што да не правиш.
- Како да се победи неблагодарна работа здодевност : Останете забавувани додека работите.
Тренерски тренинзи
Овие вежби беа развиени од тренерката за фитнес, Лора Гарик, за да ви помогне да ги промените вашите вежби за тренерска маса и да го насочите интензитетот.
- Не тренинг Хил вежбање : Твојот неблагодарна работа може да има програма за вежбање на рид. Еве како да се смени наклонот за да се изгради интензитет на вежбање.
- Вежбање со интензивни тренинзи за тренинзи : Додајте интервали од поголем интензитет за да го зголемите срцевиот ритам и да согорувате повеќе калории.
- Интервали на скокање на неблагодарна работа : овие интервали ќе го зголемат интензитетот без да мора да одат побрзо.
- Одење Назад на неблагодарна работа : Може да изгледа малку глупаво или дури и малку опасно, но ова е начинот на кој можете да го менувате тренингот.
- Тренинг-трева тренингот : Земете во сила тренингот заедно со вашиот неблагодарна работа време.
- 20 Најдобри тренинзи во вежбање Дејв Мекговерн во списанието " Одење " опишува како да се добие добро затворен тренинг.
Извори:
Зени АИ, Хофман Д.Д., Клифорд ПС. "Трошоци за енергија со машини за вежбање во затворен простор". Весник на Американското медицинско здружение. 1996 Мај 8; 275 (18): 1424-7.
Мојна Н.М., Робертсон Р.Ј., Мекс К.Л., Луѓето Ј.А., Милич Н.Б., Томпсон П.Д. Интермодална споредба на енергетските трошоци при интензитет на вежбање што одговара на перцептивната опсег на избор. " Медицина и наука во спортот и вежбата. 2001 август; 33 (8): 1404-10.