Ако сте решиле дека е време да почнете да одите за здравје, фитнес и губење на тежината, веќе сте направиле голем прв чекор. Одење е ефикасен, природен начин да се постигне дневна телесна активност која се препорачува за управување со тежината и добро здравје.
Одење ви помага да согорувате калории и маснотии, што е потребно за губење на тежината. Препораката е 60 минути дневно неколку пати неделно.
Општо земено, за човек од 160 фунти, одење ќе изгори околу 100 калории по километар. Најдобро од сè, тоа е евтино - не е потребно скапо членство во салата - и тоа може да се направи било каде. Во комбинација со урамнотежена исхрана, можете да почнете да ги постигнувате своите цели.
Ако само што ќе започнете, одвојте малку време за да се запознаете со основите. Откако ќе одите, можете да работите на патот удобно за време од 30 минути до еден час, нивото на физичка активност се препорачува да се намалат ризиците од срцеви заболувања , тип II дијабетес, рак на дојка, рак на дебелото црево и многу повеќе.
Дали е подобар од трчање?
Може да се почувствува дека пешачењето е прениско влијание за да има значаен ефект врз вашата тежина, но тоа не е вистина. Особено ако сте само на почетокот, трчањето може да биде премногу брзо и исто така не е најдобрата вежба за губење на тежината за секого .
На крајот, се сведува на вашата ситуација и потреби. Знајте дека програмата за пешачење е ефикасна вежба и може да доведе до губење на тежината со соодветна рамнотежа на калории, па затоа не треба да чувствувате како да не прави доволно.
Всушност, можеби е полесно да се држиме до планот за пешачење, наместо да го водиме планот.
Пред да започнете
Има неколку работи што треба да се разгледаат при стартување на програма за одење:
- Подготвувајќи се да оди : Научете што треба да направите пред да почнете со програма за одење. Ова може да вклучува и добивање медицински совет, инвестирање во основни одење опрема како чевли и облека, и многу повеќе.
- Техника за одење : Следно, ќе научите добра техника на одење, фокусирајќи се на правилно држење на телото, употреба на оружје и движење на нозете.
- Одење распоред : Определе колку често да одиме, колку брзо, различни видови на одење, и колку да се изгради до ниво од 30-60 минути дневно.
- Останете мотивирани: истражете ги техниките за одржување на одење и избегнување на вообичаени грешки.
Сите совети вклучени е добро за одење во затворени простории или на отворено. За да започнете, ќе видиме дали вашето тело има посебни потреби пред да започне програма за вежбање. Тогаш е вклучено со облека и чевли.
Кога да се добие медицинска проверка пред да започнете програма за пешачење
Контактирајте со вашиот лекар за проверка или консултации пред да ја започнете вашата програма за одење, ако некој од овие важи за вас:
- Сте биле седентарен за една година или повеќе
- Во моментов не вежбате и сте над 65 години
- Сте биле дијагностицирани со проблеми со срцето
- Бремените
- Висок крвен притисок
- Дијабетес
- Имате болки во градите, особено кога се напрегате.
- Често се чувствувате слабо или имате тешки вртоглавица
- Други медицински состојби
Вклучување на други вежби
Откако ќе бидете понапредни, можете да вклучите обука за џогирање или интервал за да додадете силна обука и разновидност.
Но, дали треба да се фокусирате на обука за сила, заедно со вашата одење за рутина за губење на тежината?
Силата за обука може да ви помогне да изгорите повеќе калории и да имате придобивки за вашиот метаболизам, мускули и многу повеќе. Како што ви е поудобно со вашата рутинска активност, размислете за додавање ден на кревање тегови за да ги искористите придобивките. Алтернативно, пробајте да одите со тегови - но бидете сигурни дека ќе го направите тоа право ! Популарни тегови за глуждот и зглобовите не се препорачуваат. Постојат поефикасни начини да се користат тегови за одење, со помал ризик од повреда.
Поставување на реални очекувања
Важно е да се запаметиме да бидеме реални.
Немојте да бидете груби на себе ако не можете да одите на долги растојанија веднаш - ќе работите до нив! Особено ако сте нови за вежбање, фокусирајте се на започнување бавно и конзистентно. Ќе забележите дека вашето тело станува посилно со текот на времето.
Една корисна техника е поставување на SMART цели . Овие се специфични, мерливи, реални, реални и навремени цели кои ќе ви помогнат да го структурирате вашето одење и да ви дадете нешто за да работите.
Исто така, модификувајте додека одите врз основа на тоа како се чувствувате и кои резултати ги гледате. Ако вашиот план не работи, регрутира и оценува.
Откако ќе го земете од лекар (ако е потребно), треба да започнете со истражување на опрема и техника. Започнете со мали - неколку основи ќе бидат доволни во почетокот, а потоа можете да инвестирате во повеќе одредување на линијата.