Повторувањето е клучот за градење навика. Ги поставивте вашите цели за фитнес и ги напишавте. Сега е време да се направи распоред и да се следи вашиот напредок. Овие се од суштинско значење за успехот во вашата програма за одење.
Како Често да пешачат
- Треба да одиме најмалку 3-4 пати неделно (секој втор ден).
- За губење на тежината, треба да одиме повеќето денови од неделата, најмалку пет дена неделно.
- Најдобро е да пешачите најмалку секој втор ден. Тоа не секогаш ќе биде можно, но обидете се да не прескокнете повеќе од два дена по ред.
- Ако вежбате за брзина или растојание, вашите побрзи / подолги денови треба да се менуваат со лесни / бавни денови и можете да шетате 6 дена во неделата со еден ден од не-одење.
Кога да одите
Мора да го најдете времето од денот што најмногу одговара на вашиот распоред и начин на живот. Постојат предности за секој пат од денот, но тоа е многу лично за тоа кој е најдобриот за вас да се направи постојано.
- Многу луѓе најдат одење прво нешто во утрото за да биде најдобро - тие не одложуваат или се презафатени и едноставно го прескокнуваат како што прават подоцна во текот на денот.
- Другите влегуваат во тренингот за вежбање во нивниот работен ден со одење по паузи или ручеци или веднаш по работата.
- Некои други одат попладне или вечер и го разјаснуваат својот ум по напорниот ден на работа или дома.
- Повеќе: Кое е најдоброто време од денот да одиме ?
Walking Partners
- Еден од најдобрите начини да се направи и да се одржи распоред е да го стори тоа со одење партнер. Еден од најдобрите мотиватори за да излезете од вратата е некој да ве чека.
- Не се ограничувајте на луѓето - кучињата се некои од најдобрите и најмотивирачки партнери.
- Партнери за човечка прошетка може да се најдат преку пешачки клубови или групи со тежина.
Распоред за обука за прошетки:
- Апсолутен распоред за одење на почетници : Користете го овој распоред за да ве однесете од каучот и удобно да одите 30 минути во исто време.
- 30-дневник за брз почеток за одење : овој план ќе ве придвижи со задачи за пешачење за 30 дена.
- Ослободување од губење на тежината Распоред : Користете го овој распоред за да одиме постојано за да согорувате калории за губење на тежината.
- Трчање на губење на тежината на губење на тежината : Овој распоред ќе ви помогне да изгорите калории на неблагодарна работа, разликувајќи го тренингот секој ден од неделата.
- Неделен вежбање : Ако веќе одите по фитнес, овој распоред ќе ја подобри брзината и аеробната состојба.
- 5K план за обука на прошетки: користете го овој распоред за обука за 3,1 километарска прошетка, честа дистанца за добротворни прошетки и забавни работи.
- 10K план за обука за прошетки: Растојанието од 6,2 милји често се нуди за траки и е заедничко растојание за прошетки со волксспорти.
- План за обука за половина маратонски прошетка : полумаратонот од 13,1 милја / 21 километри е многу популарно растојание за пешаци, тркачи и бегалки / пешаци. Овој распоред ќе ја изгради својата километража во тек на 16 недели.
- Маратон : Маратон е долг 26,2 милји / 42 километри. Овој распоред ќе ја изгради својата база километража, а потоа се прошири својата километража над 19 недели пред вашиот маратон прошетка.
- Распоред за обука за Камино де Сантијаго : Ако ви се случува да одиме по патот на аџиите во Шпанија, овој план ќе ве подготви.
- Следење на вашите прошетки и напредок : за печатење и онлајн алатки за следење на вашите прошетки.
Следно: Наградување на вашиот напредок