Дали има најдобро време од денот да одиме? Истражувањата за функцијата на белите дробови, телесните ритми, температурата и нивото на хормони кажуваат едно нешто - да вежбаат околу 6 часот наутро, но вежбањето наутро има корист за подобрување на вашиот метаболизам до крајот на денот и обезбедувајќи навистина да го пронајдете времето за вежбање пред ден станува премногу зафатен. Истражуваат предностите и негативностите од кога да вежбате.
Утринска вежба
Има многу бенефиции за добивање во вашите прошетки или вежбање наутро.
Позитивни:
- Поголемиот дел од луѓето кои вежбаат постојано го прават тоа рано во денот. Полесно е да се формира навика за вежбање преку утринска вежба.
- Една студија покажала намалена привлечност кон фотографии на храна по 45-минутна брза утринска прошетка, и повеќе активност во текот на остатокот од денот.
- Истражувањата покажаа дека утринската аеробна вежба го подобрува капацитетот на издржливост во споредба со вечерната аеробна вежба. Овие студии исто така покажаа дека вежбањето го зголемува срцевиот ритам и метаболизмот за да согорува повеќе калории порано во текот на денот.
- Има помалку одвлекување на вниманието и распоред на прекини првото нешто наутро.
- Можете да направите време за вежбање со тоа што ќе станете малку порано.
- Вежбањето дава чувство на физичка енергија со часови.
- Утринската вежба ја подобрува вашата ментална острина со часови.
- Во лето има поладни температури за уживање во вежбање на отворено, во споредба со подоцна во текот на денот.
- Најниско ниво на загадување на воздухот е во утринските часови.
- Вашето тело се прилагодува на вашето време за вежбање, па ако се обучувате за утрински пешачки настан , обучете наутро.
Конс:
- Температурата на телото е најниска од еден до три часа пред будењето, што го прави утрото време на природно пониска енергија и проток на крв.
- Студените, вкочанетите мускули може да бидат повеќе склони кон повреда. Бидете сигурни да се загрее и пред да направите поголема брзина на тренингот, и нежно да се истегнувате.
- Ако не уживате во утринска вежба, нема да можете лесно да ја оформат навиката за одење со избирање на утрински време на тренингот.
- Бидејќи температурата на телото и хормоните се повисоки доцна во попладневните часови, најверојатно ќе добиете ист или подобар ефект на горење на калории подоцна во текот на денот.
Планинска вежба и прекин на време
Ако имате седентарен работа, може да го направите вашето тело многу добро за да го раскинете работниот ден со вежбање.
Позитивни:
- Можете да направите навика да одите и да вежбате на ручек и да го прекинете времето.
- Можете да користите партнер за одење и вежбање на работа, училиште или во вашето соседство.
- Температурата на телото и нивото на хормоните се повисоки отколку што биле први во утринските часови.
- Вежбањето може да помогне во регулирањето на обемот на храната што ја чувствувате како јадење за ручек и да ви помогне да избегнете замрзнување.
- А брз прошетка подобрува протокот на крв во мозокот, па сте поостри во попладневните часови.
- Одење или вежбање овозможува ослободување од стрес од работа, од училиште или од дома.
Конс:
- Временските ограничувања не можат да ви овозможат да добиете целосна тренингот. Секоја сума е добра, но најдобро е ако може да одиме 30 до 60 минути или повеќе во делот.
- Вие не може да бидете во можност постојано да се оттргнете од работа, училиште или семејни обврски во текот на денот.
- Истражувањата покажуваат дека функцијата на белите дробови е најлоша на пладне. За лесна прошетка, не може да ја забележите разликата. Но, за енергична тренингот или за оние со проблеми со белите дробови, може да се почувствува разликата од 15 до 20 проценти.
Попладне пешачење и вежбање
Истражувањата покажуваат дека попладнето (3: 00-19: 00) е најдобро време за вежбање и за перформанси и за градење на мускулите .
Позитивни:
- За повеќето луѓе, температурата на телото и нивото на хормоните врв во 18 часот. Вежбањето три часа пред или после врвот ќе ви даде најдобро време за работа и за градењето на мускулите.
- Истражувањата покажуваат дека функцијата на белите дробови е најдобра во 4 часот попладне до 17 часот
- Мускулите се топли и флексибилни.
- Попладнето е кога имате најнизок перципиран напор на денот: Вие можете да се впуштате повеќе додека го чувствувате помалку, па можеби ќе можете да работите потешко или побрзо во попладневните часови.
- Попладневната вежба може да помогне да се регулира количината на храна што ја чувствувате како јадење за вечера.
- Можете да вежбате за ослободување од стрес по денот на работа, училиште или дома.
Конс:
- Можеби ќе најдете дека работите постојано доаѓаат до таа сила да доцниш или да те натера да се дружиме, а не да вежбаме.
- Ако го користите салата за вежбање или опрема како што е неблагодарна работа, таа може да биде преполна и тешко да го добиете тренингот што го сакате.
Вечерна прошетка и вежбање
Можеби ќе можете да закажете вежби за вечерните часови.
Позитивни:
- Вие сте во врв период за температура на телото и хормони.
- Мускулите се топли и флексибилни.
- Очекуваниот напор е низок. Можеби ќе можете да работите потешко или побрзо.
- Вечерна вежба може да помогне да се регулира количината на храна што се чувствувате како јадење за вечера.
- Ослободување од стрес по ден на работа, во училиште или дома.
Конс:
- Целиот ден во вредност од нови кризи и одвлекување може да ве заштити од добивање на конзистентен тренинг.
- Треба да дозволите еден до три часа да се спуштате по одење или вежбање за да може да заспиете. Ако откриете проблеми со спиењето, треба да го распоредите тренингот порано.
- Во темни времиња од годината, внимавајте да носат рефлективна опрема кога одите на отворено.
Најдобро време за прошетка и вежбање
Најдобро време да одиме? Одење може да ви помогне само ако го сторите тоа. Најдобро време за одење е времето што најмногу ќе се вклопи во вашиот распоред за да можете постојано да го направите тоа. Експертите се согласуваат - не е денот на денот што е важно колку што е изнаоѓање на времето што можете да го издвоите конзистентно за вашите вежби.
> Извори:
> Ханлон Б, Ларсон МЈ, Бејли Б.В., Леххеминант Ј.Д. Неурална реакција на слики на храна по вежбање кај нормална тежина и дебели жени. Med Sci Sports Exerc. 2012 мај 22. [Epub пред печатење]
> Seo DY, Ли S, Ким Н, и сор. Утринска и вечерна вежба. Интегративна медицина истражување . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.