Определување на исхраната (по порција)
Калории - 337
Масти - 12гр
Јаглехидрати - 48гр
Протеин - 14г
Вкупно време 7 мин
Подгответе се 7 минути , Кук 0 мин
Служби 2
Ако никогаш не сте имале сад за пијалак, вие сте за лекување. Тоа е погуста, поцврста верзија на пијалак што може да се јаде со лажица, како мек-служат сладолед.
Цреши и бобинки се богати со антиоксиданс ѕвезди од оваа ладна и кремаста репка за миризливи садови. Ќе добиете поттик од антиоксиданти за борба против воспаление од нив, плус хрчаста текстура и исхрана во додатоците.
Состојки
- ½ чаша 2% млеко
- 1 чаша ниско-масен обичен јогурт
- 1 чаша замрзнати мешани бобинки
- 1 чаша замрзнати цреши
- 1 чаша рендан морков
- 2 лажици исечени бадеми
- 1 лажица бадем путер
- 1 лажица свеж сок од лимон
- 1 средна киви, исечени
- 1 лажица чај семиња
- 1 лажица незасладени кокос снегулки
Подготовка
1. Комбинирајте млеко, јогурт, бобинки, цреши, моркови, бадеми, путер од бадем и сок од лимон во блендер. Се меша на високо додека не се изедначи, додавајќи вода колку што е потребно за да ја разреди мешавината.
2. Врвот со киви парчиња, семки со шиа и кокос снегулки.
Варијации и замена на состојки
Убавината на пијалаците е дека тие можат да бидат прилагодени за сезоната и за вашите желби. Заменувајте во еден вид овошје за друг во еднакви количини, заменете го бадемовото путер со еднаква количина од друг вид орев или путер од путер (путер од кикирики, путер од путер, путер од сончогледово семе) и заменете ги другите здрави маснотии како ореви или кокосови во еднакви количини.
Бидете креативни со додавање на вашите омилени зачини и гарнирање со нане, босилек или било која друга билка. Можете да го зголемите калиумот во сад за пијалак со замена на банана за цреши, бобинки или киви.
Совети за готвење и сервирање
Совет за подготовка пред: Предмерите ги овошјето и зеленчукот и ставете ги во замрзнувач заштитена торба или сад во саканата количина на сервирање. Напишете ја вреќата со името на садот за миење, а состојките што се оставаат да додадете во нивните количини (т.е. додадете 1 чаша 2% млеко, 1 чаша со низок маслен обичен јогурт, 1 супена лажица бадем путер, 1 лажица сок од лимон). Вие нема да морате да измерете колку што е наутро, или да го разгледате рецептот!
Користењето на замрзнати бобинки и цреши не само што ја дава оваа слатка чинија со вистинска конзистенција (овошјето дејствува како мраз за да се направи ладна вода ладна и крем), исто така, ви овозможува да имате бои што се богати со хранливи материи, земени на врвот на зрелост (што значи и тие најмногу исхрана) цела година.
Ако немате моќен мешач, додадете го замрзнатото овошје и млеко заедно во половина делови истовремено додека не се помеша. Ова ќе им олесни да добиете мазна конзистентност. Додадете вода колку што е потребно за да ја разредите смесата ако е премногу дебела.
И за забавно лекување, замрзнете ги состојките на ладилникот во калапи со мраз попладне (промешајте ги топилата) за да создадете мраз!