Определување на исхраната (по порција)
Калории - 215
Масти - 6 гр
Јаглехидрати - 13гр
Протеин - 31г
Вкупно време 15 мин
Подгответе се 15 минути , Кук 0 мин
Служби 1
Намалете ги јагленохидратите и калориите со тоа што ќе направите обвиткани втиснати парчиња лиснати листови. Брзо парен зелен зеленчук прави совршен пакет за лесна и вкусна салата од туна.
Двете лиснати зеленчуци како засолништа и риби од туна се исполнети со хранливи материи кои се борат со воспаление, вклучувајќи ги и витамините Ц и омега-3 маснотиите . Посно протеинот и влакната го прави ова заобучување неверојатно задоволувачко, иако има ниски калории.
Состојки
- 1 голем колард зелен лист
- 1 (5-унца) конзервирана туна, исцедена
- 1 лажица nonfat грчки јогурт
- 1 лажичка мајонез
- ¼ чаша со ситно јаболко (неопели) или целер
- Сок и кора од 1/2 вар
- 1 средно морков, рендан
Подготовка
- Отстранете го тврдиот, долниот дел од зеленото стебло на колдарот и ставете го во голем сад со врела вода 15 секунди.
- Извадете го листот за колард, извадете го, оставете го настрана.
- Во сад, комбинирајте конзервирана туна, јогурт, мајонез, јаболко и сок од лимон и кора од лимон; се мешаат за да се комбинираат.
- Поставете ја зелената зелена боја на рамна површина и поставете некои рендан морков во центарот, проследено со мешавината на туна.
- Како бурито, се преклопува и на левата и на десната страна на колдата над полнењето.
- Почнувајќи на крајот најблиску до вас, навивам.
- Исечете го на половина и сервирајте.
Варијации и замена на состојки
Дебелиот тон туна е добра пониска опција за жива, или користи комбинација од конзервирана алкохол и парче светло. Заменете туна со конзервиран лосос за подеднакво вкусна и здрава салата од морска храна.
Јаболка додаде прекрасна криза во оваа салата. Експериментирајте со алтернативни додатоци како маслинки, сушени боровинки, лизгани бадеми или крушена круша.
Совети за готвење и сервирање
За да ги чувате овие обвивки, покријте ги цврсто во пластична обвивка и складирајте во фрижидер или торба за ручек, заедно со мраз пакет за да се донесе заедно во училиште или канцеларија.