Чекори за преземање за да се спречат болните повреди
Добрата вест е дека пешачењето резултира со далеку помалку повреди од спортот, како што е трчање. Лошата вест е дека повредата може да се случи. Експерт за спортска медицина Тед Л. Форкум, Д.Ц., ДАЦБСП, разговараше со пешачите на повлекувањето на Еро-Фит за повлекување на вообичаените повреди на одење.
Заеднички повреди на одење
- Шин Splints: Ова е најчестата состојба нови искуства пешаци, особено ако тие се обидуваат да одат брзо. Шин-шинзи се болката во долниот дел на ногата што застанува кога успорувате или запрете. Погледнете ги причините и поправките за шинките .
- Птица Спарс / Плантарски фасцитис Forcum вели дека постои епидемија на плантарен фасцитис и потпетици на пета. Тоа е таа болка на дното на твојата нога која особено боли прво нешто наутро кога се обидувате да излезете од креветот и да застанете на тоа, или откако ќе седнете некое време. Тоа е предизвикано од ранување на тешката табла на дното на ногата. Тоа може да потрае неколку недели за да се опорави од фасцијатис на плантарот. Ќе треба да се одморите и да го намалите одење. Види врвот зема за пета поттикне и плантарни fasciitis олеснување
Спречување на повреди на одење
Постојат неколку работи што можете да ги направите за да го намалите ризикот од повреди од одење. Повеќето од нив нешта што сте ги слушнале од секого од мајка си до наставниците по фитнес и спортски тренери одамна:
- Правилно обувки: Одете на вистински одговара експерт и да добијат право чевли за нозете. Многу повреди се предизвикани од прекумерна пронација , што може да се коригира со денешните чевли. Многу повреди се предизвикани од носење стари, мртви чевли. Треба да ги замените пешачките чевли на секои 500 милји. Додека добри чевли се трошок, тие се многу поевтини отколку што е потребна медицинска нега.
- Загревање: Тесни, ладни мускули се поставување за повреда. Загрејте со лесно темпо пред да се вклучите во енергична активност. Додека истражувањето не поддржало истегнување пред активност за да се спречат повредите, некои тренери препорачуваат некои флексибилни движења за да ги земат зглобовите низ целиот спектар на движење.
- Исхрана: Дали му давате на вашето тело доволно разновидна храна што е висока со хранливи материи за да може да се изгради и поправи мускулите? Едноставен и евтин мулти-витамин е најверојатно сè што ви треба, наместо да додадете додатоци.
- Компенсирајте ја вашата анатомија: запознајте го вашето тело и работите на коригирање на вашето одење . Ова може да спречи вирус на вратот, грбот, рамената и колковите.
- Мраз: Секогаш мраз повреда или вирус да го задржи воспалението од уништување на ткивото.
- Спиење: Треба да спиете за да му дадете време на вашето тело за изградба на мускулите и оштетување на поправка.
- Постепено менување на обуката: Зголемете ја растојанието не повеќе од 10 проценти неделно. Не биди викенд воин , биди активен во текот на целата недела.
- Правилна форма: Типичните грешки во врска со одење како што се премногу потпрени, гледајќи надолу, занишани рацете минатото од вашата градна коска, сите може да доведат до вирус и повреда. Прошетка со брадата и очите напред, рацете свиткани за 90 степени и нишајќи се подалеку од вашата гради.
- Пречекорување : Ова е кога ќе ја фрлите ногата премногу далеку пред себе, неприродно да го продолжите вашиот чекор и прекумерно дарсифизирате го глуждот кога вашата нога штрајкови. Вие исто така може да го почувствувате ова на спуст поради истиот фактор. За да го поправите ова, забавете го и скратете го вашиот чекор. Концентрирајте се на туркање надвор со вашата нога наместо на продолжување на предната нога досега со секој чекор. Вашата оловна нога би требало да ви се приближи до вашето тело, да се движите низ чекорот и да го удрите со палецот. Ова ќе ја зголеми вашата моќ и брзина на чекор и ќе се ослободите од претераната навика. Вашето проширување треба да биде наназад, а не напред.
- Високи потпетици: Пречекорувањето може да се влоши со носење чевли со висока пета (во споредба со предното стапало). Најдобрите чевли за чевли ќе имаат многу мала разлика помеѓу висината на петата и висината на предната нога.
- Преку пронаоѓање : Ова е кога ногата се превртува преголемо на секој чекор. Ако се обидувате да го направите ова и вие носат стари чевли, исто така, кои се расчленети, сте се поставиле за повреда. Добијте нови чевли за контрола на движењето.
Тед Forcum е именуван како тимски хиропрактр во Портланд Винтерхаукс, Портланд Тимберс и за настани на PGA Tour, а бил на медицински персонал за американскиот олимписки тим за 2007-2008 година.
Тој служи во Американското здружение за спортска асоцијација за хиропрактика.
> Извори:
> Плантарски фасциитис, Американско ортопедско друштво за стапала и глуждот (АОФАС)
> Moen MH, Тол JL, Weir A, Steunebrink М, Де Зимски ТЦ. "Медијален тибијален стресен синдром: критичен преглед". Sports Med . 2009; 39 (7): 523-46. doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.