Користете ги овие совети за да видите дали ви се потребни чевли за контрола на движење
Едно од првите прашања со кои се соочувате кога купувате атлетски чевли е дали претерувате. Ако го направите, чевли за контрола на движењето често ќе се препорачуваат. Еве некои знаци на препирач и решенија за да ја поправите вашата одење.
Overpronators имаат чекор каде глуждот се тркала навнатре премногу за време на секој чекор. Во лице со нормална шапка, ногата се тркала малку навнатре по ударот на штитницата (ова е пронаоѓање), но потоа се исправи и се свртува за да се тркалаат малку нанадвор кај петицата.
Со overpronators, ногата продолжува да се тркалаат навнатре и надолу за време на чекорот. Овој прекумерен рол е препнапнување и може да предизвика напнатост на глуждот, грбот и коленото.
Дали ви е потребна чевли за контрола на движење?
Чевлите за контрола на движењето имаат поцврста пета и средна потпора за да спречат превиткување на нозете премногу навнатре. Ова им помага на overpronators, но ако имате нормална одење или сте supinator не ви требаат чевли за контрола на движење. Тие не се за секого. Додека чевли за контрола на движењето генерално се препорачуваат за надпронаторите, постојат некои истражувачи кои се сомневаат дали се користат за спречување на повреда.
Откривање дали сте преодната
- Проверете ја моделот на обувките за чевли: Погледни ги стапалата на тековните чевли за чевли или чевли. Overpronators ќе видите повеќе носат на внатрешната страна на пета и предница. Ова е еден поим што еден атлетски експерт за чевли ќе се осврне кога тој или таа ве анализира за да видат дали ви требаат чевли за контрола на движењето, па секогаш носите носи носи пара заедно со шопинг шопинг.
- Чевли : • Земете пар чевли или чизми што сте ги носеле редовно неколку месеци. Ставете ги на маса со петици со кои се соочувате. Дали петиците се наклонуваат? Ако е така, може да биде препряник. Овој наклон се должи на нив повеќе да се носат на внатрешната страна на петата.
- Проверете дали сте обучувачи кои се вклопуваат во обувките или пешачете: Персоналот во продавниците за обувки за сериозни работи се обучени за да ја препознаат препнатината. Продавачот може да ве оди или трчате на неблагодарна работа или да гледате да шетате низ продавницата. Побарајте технички продавници за чевли кои нудат бесплатна анализа на пешаците и нозете.
Решенија за overpronators
- Чевли за контрола на движење: Повеќето брендови на чевли имаат модели за чевли за движење. Тие имаат медијална поддршка за да го водат вашиот чекор и да ве спречат да се надминувате со секој чекор. Атлетските производители на чевли се многу размислувани и инженеринг во дизајнот за да ги спречат да бидат премногу тешки, но тие ќе бидат потешки од повеќето неутрални чевли. Ако сте возач за фитнес, а не тркач, некои од тековните дизајни се соодветни. Погледнете ги топ-изборите за чевли за контрола на движење за фитнес пешаци .
- Влошки: Ако сте препнарнувач кој преферира да носите чизми или чевли кои немаат елементи за контрола на движењето, тогаш размислете за купување на табани и ортотика што можат да помогнат во обезбедувањето на медијална стабилност. Можеби ќе сакате да ја посетите продавница која е специјализирана за влошки и други мали модни чевли. Тоа може да помогне да се направи анализа на нозете направени со скенер кој чувствува каде го ставате најмногу притисок на нозете.
- Ортотика: Тешките overpronators или оние кои не можат да им се помогне со такви генерички производи може да треба да се препише обичај ортотичен да се носат во нивните чевли. Ќе треба да се консултирате со подијатар за да го направите тоа. Додека овие може да бидат скапи, тие може да ви понудат олеснување ако сте развиле болки во нозете или нозете кои веруваат дека podiatrist се влошува со пребрзање. На долг рок, овој трошок може да биде добро потрошено ако тоа значи дека можете да одите и да трчате без болка.
Дали корекцијата за преклопување е базирана на докази?
Иако е вообичаена практика за многу години да ги насочи надпронаторите на чевли за контрола на движењето, истражувањето дали овие чевли ја спречуваат повредата се мешаат и има неколку добро контролирани испитувања. На пример, на воените регрути им биле дадени чевли за контрола на движење, ако тие се пренатрупале, но стапката на повреда во основната борбена обука останала иста како и кога сите регрути биле обучувани во воени чизми. Можете да видите повеќе дебата за тоа дали рекреативните тркачи и фитнес пешаци кои ги надминуваат придобивките од чевли за контрола на движењето.
Од збор до
Доколку претерате, најверојатно ќе добиете препорака да носите чевли за движење или да употребите табани или ортотика, но истражувањата во оваа област не се конечни.
Ако имате болки што ве спречуваат да уживате во одење или трчање, разговарајте со своите доктори или подиуми за вашите симптоми и потреби за да го пронајдете најдоброто решение.
> Извори:
> Како да го "прочитате" вашето следење. Американско ортопедско друштво за нозете и глуждот. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Чанџа Џ, Џонс Б.Х. Ефективност во намалувањето на повредите на пропишувањето на чевли што работат на база на висина на стапалото Висина: Резиме на воените истраги. Весник на ортопедска и спортска физичка терапија . 2014; 44 (10): 805-812. doi: 10.2519 / jospt.2014.5342.
> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Повреда ризик во тркачи со користење на стандардни чевли или чевли за движење: рандомизирано контролирано испитување со учесник и оценувач заслепувачки. Британски весник за спортска медицина . 2016; 50 (8): 481-487. doi: 10.1136 / bjsports-2015-095031.
> Ричардс Е.Е., Магин П.Ј., Калистер Р. Дали вашиот рецепт за обувки на далечина е базиран на докази? Британски весник за спортска медицина . 2009; 43 (3): 159-162. doi: 10.1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Интервенции за спречување на повредите на меките ткива на долните екстремитети. Кохранска база на податоци за систематски прегледи . Јуни 2011. дои: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.