Пронаоѓањето е природно движење на ногата за време на одење и трчање. Проходителите и тркачите честопати ќе ги слушнат изговорите, препнатирањето и потпирањето, особено кога ќе разговараат за вашата одење и дали треба да ги користите чевлите за контрола на движењето. Дознајте повеќе за тоа што значат овие термини.
Што е Пронација?
Пронаоѓањето се однесува на природното движење на нозете додека се движите или трчате.
Тоа е исто така познато како eversion. Ногата се тркала малку навнатре со секој чекор.
Од времето кога вашата пета штрајкува на земјата, вашиот лак почнува да се израмнува и го ублажува шок. Вашата тежина се поместува на надворешноста на ногата, а потоа се враќа на големиот палец. Ако имате точна одење вашата нога треба да почне да се тркалаат нанадвор со пети-оф. Лакот се крева и вкочанува за да обезбеди стабилност додека ногата се тркала нагоре и надолу. Ова е нормално пронаоѓање. Сите прсти за помош при притискање во нормална пронација, но големиот палец и вториот прст прават повеќе од работата, додека останатите се стабилизираат.
Стапалото на нозете се соочува со задниот дел од телото при пронаоѓање. Мускулите активни за време на пронацијата се предниот тибиалис, екстензорот дифориориум долг и екстензорниот халикус долг, од кои сите се надминатори на ногата.
Проблеми со Overpronation
За некои луѓе, глуждот се превртува премногу надолу и навнатре со секој чекор, кој е познат како превртување.
Ова се верува дека придонесува за ризик од повреди и чевли за контрола на движење, табани и ортотика се дизајнирани да го поправат движењето на нозете за превртување. Во преполнувањето, големиот палец и вториот прст го прават сето тоа да се извлечат, што води до нивно затегнување и нестабилност во подножјето.
Прекумерната ротација на ногата при пребрзање доведува до повеќе ротација на тибијата во долниот дел на ногата, што резултира со поголема инциденца на шините (исто така наречени синдром на медијален тибијален стрес) и болка во колената.
Поместува повеќе стрес врз лигаментите и тетивите на ногата што се закачуваат на петицата, придонесувајќи кон проблеми со петални проблеми.
Утврдувањето дали сте препряник е клучот за изборот на вистинските чевли за чевли и чевли. Може да направите малку самодијагностика во поглед на моделот на абење на чевли, а потоа да се процени во добро-квалитетна продавница за чевли. Overpronators може да имаат корист од чекорите за контрола на движењето за да помогнат во исправувањето на нивните одеа, па затоа имаат нормално неутрално пронаоѓање.
- Чевли за контрола на движењето се изградени за да се корегираат за превртување. Тие имаат зголемена медиумска поддршка и поцврста конструкција за да ја водат ногата во соодветен износ на пронација.
- Прилагодената ортотика може да обезбеди контрола на движењето. Овие се пропишани од страна на подитер и поединечно дизајнирани да ги задоволат специфичните потреби на секоја нога. Ако имате сериозен проблем со пребрзање, можеби ќе сакате да видите подиатрист.
- Некои истражувачи земаат поинаква насока и мислат дека босоновото трчање може да биде одговор за превртување. Некои студии покажуваат дека ви изрекуваат помалку кога трчате бос.
Проблеми со подпренување (супинација)
Супинацијата е тркалање на надворешниот раб на ногата за време на чекор. Ногата природно се супира за време на педесетата фаза, бидејќи прстената прво се спушта од земјата до крајот на чекорот.
Ова обезбедува повеќе потпора и да им помогне на тркалање на прстите.
Преголемата супресија ги става дополнителните стресови на нозете. Големиот палец и вториот прст не се користат во супериран пети-оф, што ја остава целата работа на надворешниот раб на ногата и помалите прсти. Ова може да резултира со повреда на глуждот, синдром на иотибијална бенд на коленото, ахилозен тендинитис и плакарен фасцитис .
Суфинеторите добро се однесуваат со неутрални чевли. Ако се супирате, не ви требаат чевли за контрола на движењето, бидејќи не ви треба медијална стабилност. Наместо тоа, флексибилните чевли ќе ви овозможат подобар опсег на движење и може да имате корист од чевли или влошки кои имаат повеќе амортизирање.
Во крајна линија
Вашата одење и трчање може да има преголема или премала ротација од друга страна за време на фазите на вашиот чекор. Често може да добиете брза проценка во продавница за чевли за да видат дали ќе ја надминете или сурфате.
> Извори:
> Донатели, Роберт. "Нормална биомеханика на ногата и глуждот." Весник на ортопедска и спортска физичка терапија. Ноември, 1985 година.
> Болка во пета. Американски Подиатриски Медицински Здружение.
> Како да го "прочитате" вашето следење. Американско ортопедско друштво за нозе и глуждот. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Расел, РМ и Симонс, С "Ефектите на босичката што се извршуваат при превртување во тркачи", Меѓународен весник на вежба за вежба: Зборник на трудови : 2016 година. 8: Издание. 4, член 42.
> Твид Џ.Л., Кембел Ј.А., Авил С.Ј. Биомеханички фактори на ризик во развојот на медијалниот тибијален стресен синдром во растојание. Весник на Американската асоцијација на поддијатриски лекови: ноември 2008, том. 98, бр. 6, стр. 436-444.