7 најдобри се протега за аикидо

Едноставна, 5-минутна рутина за да помогне да се намали повредите

Сноубординг е прекрасен, но тежок спорт кој бара сила, агилност и издржливост. За да се спречи повредата и да се изврши во најдобар случај, важно е добро да се истегнете пред да помислите дека ги погодувате падините.

Еве седум едноставни протези што можете да ги направите за да ја подобрите флексибилноста на не само твоите колкови и долниот дел од телото, туку и горниот дел од телото. Можете да ги изведувате на отворено и да ја повторувате секвенцата неколку пати ако е потребно.

Хип флексорите се истегнуваат

Флексорите на колкот се една од најважните мускули што се користат за аикидо. Тие се одговорни за носење на нозете и багажникот заедно, без разлика дали со подигање на ногата кон градите или свиткување на градите кон вашата нога.

Еден од најдобрите се протега за ова е постојаниот скок. За ова, ќе треба да:

1. Стојте со нозете паралелно.
2. Свиткајте ги колената и повлечете ја десната нога назад што е можно подолго, одмарање на топката на ногата.
3. Урамнотежете се со држење на левото колено.
4. Исправи ја ногата, но не заклучувајте го коленото.
5. Зголемување на истегнување без предолго.
6. Држете за 20 до 30 секунди.
7. Повторете го на спротивната нога.

Повеќе

Постојана течност

Мускулот на гастрокениус на задниот дел од телото ви помага да ги насочите прстите и да направите експлозивни движења во скокање.

Стоењето теле се протега еден од наједноставните, но ефективни начини да се загрее овој мускул. За овој дел, ќе треба да:

1. Се соочи со ѕид или дрво, стоејќи 12 инчи назад.
2. Продолжете ја десната нога зад вас, држејќи ги и двете нозе рамни на подот и вашето задното колено директно.
3. Се наведнува кон ѕидот или дрвото додека не почувствувате тензија во десниот теле.
4. Држете за 20 до 30 секунди.
5. Повторете со спротивната нога.

Повеќе

Хип и долна спина се водат

Ова е важен дел за аикидо, бидејќи ги отвора колковите додека се протегаат мускулите на колковите, препоните и долниот дел од грбот. Таа, исто така, е насочена кон флексорите на колкот и псоасот .

Да се ​​направи интегриран колк и долен дел од грбот:

1. Почнете во положба за напредување со десната нога напред.
2. Оставете го левото колено на земјата.
3. Ставете го десниот лактот во внатрешноста на вашето десно колено.
4. Како што притиснете лактот во десното колено, пресврт налево.
5. Сега стигнете до вашата лева рака зад вас додека не почувствувате нежно истегнување. Држете за околу 20 до 30 секунди.
6. Повторете со спротивната нога.

Повеќе

Постојани квадрици се водат

Quadriceps (quads) го прават најголемиот дел од работата додека сноуборд. Ова се мускулите на предниот дел на бутот, кои ја прошируваат ногата додека го зацврстуваат коленото.

Овде е едноставно, но ефикасно квадратче што може да се стори додека стоите:

1. Стојте цврсто на земја држи ѕид или дрво за поддршка.
2. Наведнете го десното колено и доведете ја петата зад вас.
3. Постигнете зад себе со левата рака и зафатете го вистинскиот глуждот
4. Стани исправен и нежно повлечете го десното кон задникот, внимавајќи да не претерате.
5. Држете за 20 до 30 секунди.
6. Повторете со спротивната нога.

Повеќе

Седиште на Хамстринг Рашири

Овој дел може да помогне во одржувањето на должината на хордниците и долниот дел на грбот (и двата се стремат кон тесни и кратки граници). Хорнзините се наоѓаат на задниот дел од бутот и се протегаат од коленото до задникот. Тие често работат во опозиција на quads.

За да се изврши седечка тетива:

1. Најдете место за да седнете на теренот со обете нозе прави право.
2. Допрете напред со двете раце со свиткување во половината.
3. Сега нежно се прошири напред, одржувајќи ги колена исправена.
4. Држете за 30 до 40 секунди.

Повеќе

Постојано рамо растојание

Овој основен опсег на рамената може да ви помогне да ги отворите градите и горниот дел од телото и да ве задржат од заокружување напред. Бидете сигурни да ја задржите главата и да се спротивставите на потребата да се наведнуваат на вратот напред. За да започнете:

1. Ставете ја десната рака зад вашата глава.
2. Одржувајќи го лактот кон небото, стигнете ја десната рака колку што е можно подолго.
3. Земете го десното лактот со левата рака.
4. Нежно повлечете го лактот кон главата.
5. Држете за 20 до 30 секунди.
6. Повторете со спротивната рака.

Повеќе

ИТ бенд се водат

Изотибијалниот (IT) бенд се тешки влакна кои трчаат по надворешноста на бутот што помага да се стабилизираат зглобовите. Училиштата треба да останат лабави. За да се изврши постојан ИТ бенд се водат:

1. Стој исправен.
2. Преминете ја десната нога зад левата нога.
3. Се наведнува кон левата нога, достигнувајќи ја и над главата со десната рака.
4. Сега продолжете ја десната рака уште подалеку, додека не почувствувате дел од ИТ бендот.
5. Држете за 20 до 30 секунди.
6. Повторете со спротивната нога.

Повеќе