Мускулите на телето (gastrocnemius) е големиот мускул лоциран на задниот дел на ногата, под коленото. Тетката што го поврзува мускулот на телето со коската на петата е позната како Ахиловата тетива. Кога мускулите на теле мускулести, тој "плантарот ги флексира" нозете, или укажува на прстите.
Кога мускулите на телото стануваат цврсти, ризикот од мускулна или ахилова тетива се зголемува со солзи и повреди.
Затегнатост, ако вашите телесни мускули, исто така, може да бидат вмешани во зафатен фасциитис, зглобови на зглобовите или други состојби кои влијаат врз ногата и глуждот. Мускулните спазми и Чарли коњите во нозете можат успешно да се третираат со растрвување на телото. Вашите телесни мускули, исто така, може да станат тесни ако имате пад на нозете или слабост во предниот мускул на тибијалис. Поради овие причини, важно е да се протегаат тесни телесни мускули.
Ако имате некој проблем со долните екстремитети, проверете кај вашиот доктор и потоа го видите вашиот физиотерапевт. Тие можат да ви дадат точна дијагноза на вашата состојба и да одредат дали тесни телесни мускули може да го предизвикаат вашиот проблем. Вашиот физиотерапевт може да ви покаже како правилно да ги истегнете мускулите на телето.
Ајде да видиме некои лесни се протега за тесни телесни мускули . Овие делови треба да бидат лесни за секој што треба да направи - не мора да бидете експерт за фитнес. Се разбира, задолжително го посетувајте вашиот лекар пред да започнете со оваа или друга програма за вежбање дома.
Рашири број 1: Раст Ранер
- Се соочи со ѕид и стојат 12 инчи подалеку од него.
- Продолжете една нога зад вас, држејќи ги двете стапалата рамни на подот и задното колено директно.
- Се наведнуваме кон ѕидот додека не почувствувате тензија во телесните мускули на продолжената нога. (Можете да ги ставите рацете на ѕидот за поддршка.)
- Држете за 10 секунди.
- Повторете со другата нога.
Рашири број 2: Растојанието на седиштето
- Седнете на подот со вашите нозе директно пред вас.
- Наведи напред и да ги фати арките на нозете.
- Повлечете ги прстите кон вашето тело се додека не се почувствува истегнување во вашите телесни мускули
- Држете за 10 секунди.
- Повторете со другата нога.
Рашири број 3: Рашири пешкир
Раширот на телото на крпата е одличен начин за да се добие добар дел од мускулите на телето. Еве како го правиш тоа:
- Добијте крпа или лента.
- Седнете на подот со нозете пред вас.
- Завртете го пешкирчето околу една нога.
- Нежно повлечете го крпа за да ги издигнете прстите и глуждот кон вашето лице.
- Држете го делот од 10 до 15 секунди.
- Повторете го за другото теле.
Запомнете, треба да чувствувате само малку повлекување кога ги истегнувате мускулите на телето. Ако почувствувате интензивна болка или непријатност, прекинете со вежбата и проверете кај вашиот доктор или ПТ за да се осигурате дека сте правилно се истегнувате.
Вие можете безбедно да ги истегнете вашите мускули на листот неколку пати секој ден. Секогаш кога ќе почувствувате како мускулите на телото се затегнуваат, дајте им брз воден за да ги чувствуваат лабавите и флексибилни. Вашиот физиотерапевт може да ви ја каже најдобрата фреквенција за употреба кога ги истегнувате вашите телесни мускули и Ахиловата тетива.
Затегнатост во мускулите на телето може да биде една причина за повреда на повторувачки вирус на долните екстремитети. Вашите телесни мускули може да бараат подобрена флексибилност ако имате повреда или болест што ја спречува нормалната мобилност. Работејќи да ги задржите мускулите на вашите телесни мускули флексибилни, може да се вратите на нормално движење со малку или без болка.