Ахилозен тендинитис е повреда која се јавува кога вашата ахилова тетива - големиот опсег на ткива што ги поврзува мускулите во задниот дел на долниот дел на ногата до вашата пета коска - станува воспалена или иритирана.
Симптоми на ахилозен тендинитис:
Знаците и симптомите на Ахиловиот тендинитис често се развиваат постепено. Ќе почувствувате болка и вкочанетост во Вашиот Ахил (заден дел на глуждот), особено кога првпат ќе излезете од кревет или ќе седите подолго време.
Воспалението најчесто е во најтесната точка на вашата тетива, веднаш над вашата пета.
Болката понекогаш се намалува како што се загревате и може да исчезнат додека продолжите да трчате. Но, кога ќе застанете, болката се враќа и може да се почувствува уште полошо. Можете исто така да забележите густ звук кога ќе ја допрете или поместите ахиловата тетива. Исто така, може да има благ оток или мала судрат на вашата тетива.
Причина за ахилозен тендинитис:
Кога премногу брзо ќе ставите голем притисок врз ахиловата тетива, може да се разбуди од мали солзи кои се случуваат за време на активноста. Ахилозен тендинитис често е резултат на преобучување или премногу пребрзо. Прекумерното трчање може да придонесе за тоа. Израмнување на лакот на вашата нога може да ве стави на зголемен ризик од развој на Ахилова тендинитис поради дополнителниот стрес кој се става на ахиловата тетива при одење или трчање.
Ти си поголем ризик за ахилозен тендинитис ако си нефлексибилен (особено во мускулите на телето) или ако го превртиш (нозете се тркалаат навнатре кога ќе течеш). Исто така, може да биде предизвикана од ненадејна или тешка контракција на вашиот мускул на теле, како на пример кога сте спринт.
Превенција на ахилозен тендинитис:
Ако само започнете со обуката, не заборавајте да се истегнете (особено вашите телиња) по трчање и полека да започнете, зголемувајќи ја вкупната неделна километража за не повеќе од 10% неделно.
Бидете особено внимателни и не претерувајте кога ќе воведат брза обука или обука на рид во вашиот режим. Немојте да се грижите за два дена по ред. Зајакнете ги мускулите на телото со вежби како што се пети крева . Работете низ активности за крос-тренинг, како што се возење велосипед и пливање, на обука.
Третман на ахилозен тендинитис:
Користете го методот на третман на RICE кога првпат ќе забележите болка. Иако остатокот е клучен дел за лекување на тендинитис, продолжената неактивност може да предизвика вкочанетост во зглобовите. Треба дефинитивно да потрае неколку дена од трчање, но бидете сигурни дека ќе го преместите повредениот глуждот преку целиот спектар на движење и ќе направите нежно теле и зглобот да се задржат за да ја одржат флексибилноста.
Ако само-грижата не функционира, важно е да се третира повредите, бидејќи ако тетивата продолжува да ги одржува малите солзи преку движење, може да прекине со прекумерен стрес. Вашиот лекар може да сугерира привремен внес за нозете кој го возвишува петицата и може да го ослободи тензијата врз тетивата. Други можни третмани вклучуваат специјални влошки за петици или чаши за носење во чевлите за да ги ублажат и подржат петицата, или нога за носење. Физикалната терапија исто така може да помогне да се овозможи тетива да се лекува и да се санира во период од неколку недели.
Извор: Махарам, Луис, MD Водич за Водење Док за здраво возење , Вело Прес, 2011 година.
Исто така видете: 5 грешки што можат да доведат до повреда