Останете кул со аква џогирање
Длабоката вода, исто така позната како аква-џогирање, е одлична вкрстена обука за тркачи и одличен начин за справување и спречување на повредите. Ако добиете повреда, водата може да ви овозможи да закрепнете без да ја изгубите фитнес. Истражувањата покажаа дека водењето на длабоките води е релативно блиску до вистински трчање во однос на кардиоваскуларната побарувачка со лесни до умерени интензитети.
Можете да очекувате да ја задржите вашата физичка подготвеност најмалку шест недели правејќи вода за време на поврат на повреди.
И ако не сте повредени, аква jogging е одличен начин да се работи на подобрување на вашата трчање форма и фитнес без зголемување на удар на вашите зглобови од трчање на тврди површини. Тоа е, исто така, ефикасна и безбедна алтернатива за надворешна работа на исклучително топли и влажни денови. И за тркачи со деца, можете да добиете некоја вежба додека гледате вашите деца да се поплават наоколу во базенот.
За да направите длабока вода да работи ефикасно, ќе ви биде потребен флотациски елемент или појас. Популарна која ја користат длабоко вода е AquaJogger. Тоа е направено од ЕВА пена и ремени околу половината, како појас. Речиси секој флотација елек или појас ќе работи, се додека го држи вашето тело во живот додека ви овозможува да извршите трчање движење. Носењето уред за флотација или појас ќе ви помогне да продолжите да ја практикувате нормалната биомеханика.
Ако не го носите, ќе морате да ги кренете колена многу високо и да имате брз промет со цел да останете во живот.
Некои уреди за флотација, како што е AquaJogger, доаѓаат со инструкции за водење на вода. Но, тука се неколку совети кои ќе ви помогнат да започнете:
Како да направите вода
- Започнете со загревање , исто како што би било и друго. Влезете во водата и пливаат (или со шарки вода) 2-3 минути за да го загреете вашето тело.
- Во длабока вода, каде што нозете не можат да го допрат дното, симулирајте трчање со уредот за флотација што се носи како што е наложено. Обидете се да ја користите истата добра форма која ќе ја извршите кога работи на терен или на неблагодарна работа. Не се потпирај напред многу или горчлив над. Обидете се да го задржите вашето тело директно во вода. Чувајте ги рамената назад и вашата глава и очи гледаат на хоризонтот.
- За да го извлечете максимумот од тренингот, обидете се да го симулирате вашиот нормален стил на работа што е можно поблиску. Не весла со рацете. Треба да ја задржите вашата тупаница лабаво затворена и нека вашите нозе ќе ве придвижат напред. Можете да ги замавте рацете повисоко или пократко и побрзо за да го интензивирате тренингот.
- За да се оладите, тргнете го уредот за флотација и направете малку лесен пливање 2-3 минути.
Иако трчањето со вода е одлична алтернатива за повредените тркачи, можеби нема да можете да го сторите тоа удобно со одредени повреди, како што е напнат флексор на колкот. Ако аква џогирање предизвикува болка, тогаш не треба да го правиш тоа. Разговарајте со вашиот лекар или физиотерапевт за да одредите друга активност за вкрстена обука за време на вашето закрепнување.
Длабоко водење на трчање трае некоја практика, но ако се задржите и работите на вашата форма, ќе станете полесно и попријатно - особено во оние топли денови кога ќе можете да го направите своето трчање додека останете кул.
Извор:
Килгор, Г.Л., "Длабоко водење вода: практичен преглед на литературата со акцент на биомеханиката". Лекар и Спортмедицина 2012, 40 (1).