Дали сте забележале дека по долг рок, неколку мои ножеви на нозе се мачат како што се модрирани? Најверојатно се прашувате дали ова е вообичаено за нозете да се повредат по трчањето и што треба да направите за да го спречите тоа.
Причини
Вашиот нок на нозете се рапава и трепери по бегство, бидејќи прстите на нозете се удираат во врвот на торбичето од чевлата со секој чекор, особено кога се движите надолу.
Постојат неколку елементи кои можат да придонесат за ова:
- Вашите чевли се премногу мали. Вашите млади чевли треба да бидат една половина до полна големина поголема од вашата редовна големина на чевли, бидејќи вашите нозе ќе се издуват кога ќе трчате и ви треба многу простор во тоалетот.
- Твоите чевли се премногу големи или се носи премногу лабава . Ако имате невешт одговара, ногата може да се лизга околу повеќе во чевли со секој чекор. Ова може да придонесе за поголема траума на нозете со секој чекор.
Знаци и симптоми
Болки во нозете може едноставно да бидат тензични кога ќе притиснете на ноктите или грчевите дури и кога не ги допирате. Дополнително, може да почувствувате проблеми со нозете, како што се црни нокти (кои обично почнуваат како болка во вашите нокти), плускавци или вкочанетост .
Дијагноза
Ако се прашувате дали вашите тековни чевли се вистинска големина, проверете ја локацијата на вашиот голем палец. Ако се турка против челниот дел од чевелот, тие се премногу мали.
Друг лесен начин за проверка на способноста е да се отстрани влошката на чевелот и да стои на него. Ако некој дел од прстите виси над крајот на вметнувањето, вашите чевли се премногу мали.
Третман
Кога ќе почувствувате болки во нозете, ќе сакате да им дадете шанса да лекувате неколку дена. Можеби ќе сакате да носите чевли со отворени панталони, каде што нема да имаат понатамошни трауми додека не бидат повеќе тендери.
Доколку се појави црвенило или болката се влоши, треба да го видите вашиот лекар за да бидете сигурни дека немате инфекција и ако добивате лек.
Може да забележите дека развивате црна нокта , што веројатно ќе доведе до губење на ноктот. Додека ова може да биде вознемирувачко, тоа се случува кај многу тркачи и ноктот на нозете ќе порасне.
Спречување на болки во нозете
Еден од најдобрите совети за болки во ноктите е да научите да ги чистите чевлите за да ја задржите петата во чашата за пета и да ги спречите нозете да се лизгаат напред во чевелот со секој чекор. Користете едноставна техника за нанесување за да спречите пролизгување на петицата . Ова е особено важно за трчање правци кои вклучуваат надолнини. Треба да застанете и да се осигурате дека вашите чевли се правилно исцрпени пред значителни спуст.
Ако чевлите имаат непромислено вклопување, можете да носите дебел чорап. Побарајте верзии кои имаат повеќе баласт. Можете дури да носите два пара чорапи. Техниките за поврзување, исто така, можат да помогнат да се вклопат чевли подобро
Но, во крајна линија е, исто така, дека треба да се добие чевли кои се вистинската големина. Кога купувате чевли за чевли , осигурете се дека одите во продавница за специјални работи и продавачот ги мери вашите нозе. Дури и ако мислите дека ја знаете вашата големина на чевли, вашите нозе може да станат пошироки и подолги (поради паѓањето на лакови), дури и како возрасни.
Исто така, најдобро е да се обидете на нови чевли по долг рок или на крајот на денот, кога нозете се веќе потечени.
Од збор до
Болки во нозете се знак дека треба да обрнете внимание на вклопувањето на чевлите. Со соодветни техники за вклопување и вежбање, ќе го намалите ризикот од пливање на нозете и губењето на ноктите на нозете. Додека траума на нозете е толку вообичаена што е мем меѓу маратоните, вие не мора да се придружите во тој клуб.
> Извор:
> Субангвален хематома, Американски остеопатски колеџ за дерматологија. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.