Понекогаш болеста, повредата или бурниот распоред нè спречува да се држиме до нашиот распоред. Еве како можете да се справите со прекин во обуката.
Ако сте биле далеку од трчање помалку од една недела
Можно е да потрае и до една недела, без да се изгуби земјата. Всушност, неколку дена одмор може дури и да ги подобри вашите перформанси, особено ако сте се чувствувале исцрпени и болно.
Но, по една недела не обука, брзо ќе почнете да ја губите вашата фитнес - многу побрзо отколку што требаше да го изградите.
Ако сте биле болни од студ или други краткотрајни болести, осигурајте се дека сте доволно здрави за да се вратите на трчање. Општото правило за трчање со студ е тоа што ако вашите симптоми се од вратот нагоре (болки во грлото, течење на нос, итн.), Тогаш е во ред да се кандидира со студ. Ако симптомите се под вратот (загадувањето на градите, дијареата и сл.), Најдобро е да почекате додека не се чувствувате целосно здрави.
Ако не сте трчале помалку од седум дена, НЕ обидете се да "измешате" милји што сте ги пропуштиле. Ако се обидете да ги притиснете сите пропуштени милји во краток временски период, би можеле да бидете изложени на ризик за тешка повреда поради преквалификација . Само земете го вашиот распоред за обука каде што сте застанале. Може да се почувствувате малку слаб за време на првото одгатнување, но тоа треба да трае само една или две работи пред да се почувствувате како вашиот стар себе.
Ако сте одзеле една до две недели од трчање
Ако сте биле надвор од вашиот чевли чевли за само една недела или две, почнете со околу половина од растојанието што се извршуваше пред повредата. Ако се опоравивте од повреда, одам лесно кога за прв пат се враќате на трчање, бидејќи ако премногу трчате, ризикувате повторно да се повредете.
Треба да бидете во можност да се вратите на вашето поранешно ниво за две до четири недели.
Ако не сте трчале повеќе од две недели
Со отпуштање од повеќе од две недели, треба да бидете конзервативни кога ќе се вратите на трчање. Шансите се дека не сте трчале повеќе од две недели, бидејќи сте биле повредени, па бидете сигурни дека сте дефинитивно подготвени да се вратите. Ако сте биле под грижа на медицински професионалец, бидете сигурни дека ќе се расчисти да се врати на трчање. Ако не сте подготвени да се вратите, во меѓувреме би можеле да се вклопите во воз , ако тоа не влијае на вашата повреда.
Откако ќе бидете подготвени повторно да трчате, не претпоставувајте дека треба да ја извршите целата далечина. Започнете со приод за трчање / прошетка . Додека ја градите својата издржливост, ќе можете да ги проширите тековните сегменти и да го намалите времето на пешачење.
На почетокот, земете слободен ден по секој работен ден. За вашата неделна километража, ќе треба постепено да работите до претходното ниво. И не продолжува да прави скокови во километражата. Добро е да се чувствувате удобно со одредена неделна километража, останувајќи таму неколку недели, а потоа да се судрите со растојанието.