Пак Хранливи прехранбени производи кои држат добро во топлината
Лето е тешко време да се држиме до план за паметно јадење. И покрај тоа што студиите покажуваат дека нашиот апетит се намалува на топлина, поголема е веројатноста да бидеме активни на отворено во текот на потоплите месеци, па затоа пак лекот е неопходен за пакување здрави закуски кои не треба да се фрижираат.
Веројатно нема да најдете широк спектар на хранливи продукти на плажа партии и скари, и ако едноставно сакате здрави закуски за зафатен ден на поправки или долго патување со автомобил, веројатно ќе завршите со ситни, влажни , или расипана храна ако автомобилот станува премногу жешко.
Па, како останувате здрава и заситена кога топлината хитови на покривот? Ова се некои од најздравите преносни закуски кои нема потреба од ладење. Пакувајте неколку за еден ден на патот или комбинирајте неколку за попладне во базенот или на пикник во паркот.
1 - Кале чипови
Нагоре вашата зеленчук игра со snacking на здрави кејли чипови, кога сте во движење. Можете да ги купите солени или зачинети во продавницата или да си направите дома.
Едноставно пресушајте ги лисјата со мала количина маслиново масло и посипете со сол. Печете на 400F за околу десет минути или додека чиповите не станат остар.
Кале е со ниско ниво на калории, полн со влакна, и е одличен извор на хранливи материи, вклучувајќи витамини А, К и Ц
2 - Кикирики во школка
Кикирики во лушпата се лесни за носење и забавно за јадење. Ако се обидувате да ги контролирате големини, кикириките се совршени. Тешко е да се прејади уморно кога треба да ја отстраните школка од секој кикирики.
Лепилото е добар извор на протеини, влакна, мононезаситени масти, а исто така обезбедува и ресвератрол , важен антиоксидант. Единствена порција од кикирики од 28 грама обезбедува 166 калории, 2.3 грама влакна и речиси 7 грама протеини.
3 - Здрава овес колачиња
Ако сакате да носите слатки закуски во топлината, испечете серија со здрави овесни колачиња и ставете неколку за закуска меѓу оброците. Тие се направени со сите природни состојки како банани, бадеми путер и омега-3 богати лен и чиа семиња.
4 - јадење грашок парчиња
Вкусни грашок на грашок е лесен за носење, а за крцкавата закуска нема потреба од ладење. Шеќерен грашок од шеќер (или снежен грашок), исто така, обезбедува здрава доза на исхрана. Една чаша служи за 60 калории, 10,5 грама јаглени хидрати и 3 грама влакна. Посипете ги со сол или јадете јасно.
5 - Домашни енергетски барови
Енергетските решетки се лесно да се најдат во секоја продавница за погодности или на патот. За да избегнете неред во топлината, ќе сакате да ги избегнете оние обложени со чоколада (обично се повисоки и во масти и калории).
Брендовите како KIND прават барови кои се помалку неуредни и обезбедуваат транспарентно обележување на исхраната, така што точно знаете што јадете, но исто така можете да направите сопствени енергетски каснувања дома со здрави состојки како семки од шиша и путер од кикирики.
6 - Замрзнати гроздови или топки со диња
Грозјето е совршено слатко лекување за секоја пригода, но во топлина можете да ги замрзнете за да ви помогнате да го наполните, исто така да го освежите и оладите. Едноставно фрлајте го замрзнатото грозје во чанта и фрлајте ги во ранецот или торбата за плажа. Дозволете им да се одмрзнуваат и да ги јадат во движење.
Ако сакате диња, замрзнете неколку топчиња од дињи и додајте ги во шишето за вода за да се задржи и да додадете малку чиста сладост.
7 - Семиња од тиква
Семиња од тиква (без додадено масло, путер, сол или зачини даваат убав поттик и на мононезаситени и полинезаситени масти (исто така познати како "здрави маснотии").
Тие се ниски во натриум и релативно високо во протеини, особено за храна за снек. Една порција (100 грама) содржи 126 калории.
Се разбира, можете да купите семки од тиква во продавницата, но исто така можете да направите печени семе од тиква дома за да ја контролирате количината на додадена сол и маснотии.
8 - Млеко од Veggie
И покрај тоа што се лесни за носење во топлината, слатките купени мафини обично не се на врвот на листата на хранливи закуски храна. Многу од нив се со масти и со висок шеќер.
Но, дали знаевте дека можете да направите здрави мафини од хранливи состојки како спанаќ или манго? Лесно се пече, па дури и полесно се пакува и јаде. Направи мини мафини ако се обидувате да ги задржите калориите во контрола.
9 - Печени наут
Грло од вишна (garbanzo beans) се хранливи и со малку калории. Една порција на наут нуди само околу 100 калории, 5 грама протеини, 4 грама влакна и 1,5 грама масти.
Печете наут дома да се добие крцкава, солени закуска која нема да се топи во топлина. Експериментирајте со вкусови како кими-вар Печени наут или мешавина на зачини што ги уживате.
10 - Банани чипови
За среќа, митот дека бананите предизвикуваат зголемување на телесната тежина е разоткриен. Средна банана (7-8 инчи) содржи околу 105 калории и обезбедува хранлива доза на здрава срцева калиум , витамин Ц и влакна.
Носењето банана на топол ден може да биде катастрофа, па зошто да не избирате банански чипови? Направете свој дома или купувајте ги во продавницата. Само не заборавајте да ја проверите етикетата за исхрана ако ги купите за да бидете сигурни дека чиповите не содржат премногу додаден шеќер.
11 - пуканки
Домашен пуканки е еден од најлесните закуски за носење и јадење во движење. Воздух поп вашиот сопствена серија и направи 100-калорични снек пакети за да го зграби.
Посипете со мешавина на зачини или врзете го со пармезан сирење за вкусен вкус. 3-чаша порција порција ќе додаде помалку од 100 калории во дневниот вкупен износ и целата храна за жито обезбедува 3,5 грама влакна.
12 - Туна и здрави пукнатини
Ако ви треба закуска која е многу поголема, земете торбичка од туна или лосос и неколку здрави крекери за целото зрно за комплетен, здрав мини-оброк.
Торби за морска храна од марки како Старкист не треба да се ладираат и да бидат помалку неуредни од конзервираната туна. И туната и лососот се одличен извор на здрава маст и протеини.
13 - Слатки чипс од компири
Ако редовните чипсови се чинат задоволни, размислете да си ги земате слатките компири. Еден среден сладок компир обезбедува 112 калории и 26 грама јаглени хидрати. Храната е богата со влакна и содржи речиси три пати дневно препорачана доза за витамин А.
Слатките компири чипс во продавницата може да содржат премногу маснотии и да додаваат шеќер, но можете да го исперете сопствениот слатки чипс дома за да заштедите пари и калории. (Совет: исто така можете да направите чипс од вкусни зеленчуци како тиквички и цвекло користејќи го истиот метод).
14 - Ерки
Во последниве години говедското готвење потекнува. Всушност, исто така може да видите дека отпадоци од пастрмка, па дури и лосос на некои полици на продавници низ целата земја. Брендови како Field Trip прават широк спектар на вкусови за активни туристи и надворешни ентузијасти.
И покрај тоа што оваа закуска често е повисока во натриумот, таа стои на топлина, е преполна со протеини и лесно се фрла во чанта, во ранец или во кеса.
15 - Салати за салати
Уште еден паметен мини-оброк решение е цела жито салата. Користете див ориз или здрави зрна како квиноа, а потоа додадете крцкави зеленчуци за вкус.
Зелените и црвените пиперки држат добро во топлина. Боранијата и морковот се паметни додатоци, бидејќи тие остануваат крцкави дури и при топли температури.
Ако преферираш послатка салата да додадете сено од калинка или агруми како манго или мандарина. Носете ја салатата во пластичен контејнер што може да се запечати или тепих од масон.
16 - Трага микс
Трага микс (понекогаш се нарекува GORP-добри стари суво грозје и кикирики) е популарен меѓу туристите, бидејќи тоа е брз и лесен извор на гориво што стои до топлината. Можете да купите мешавина на патеки, но сортираните од продавницата често содржат помалку здрави состојки, а некои дури содржат и бонбони.
Направете голема серија микс од дома . Обидете се со рецепти како што е орев без треска (за оние со алергии од дрвја) или измешана трапа од бадеми од тиква .
17 - тропско или цитрусно овошје
Тропско овошје и цитрус растат во топлина, па се држат добро во летното сонце. Сорти како ананас, манго, папаја и киви ќе ви помогнат да останете хидрирани и исто така да обезбедите здрава доза на исхрана.
Ананасот , на пример, е одличен извор на витамин Ц и тиамин, а киви имаат исто толку калиум како банана. Ако уживате во манго во топлина, ќе имате корист од три грама влакна за само 100 калории.
18 - Рајс колачи со авокадо
За вкусна закуска која ги задоволува желбите за двете кремки и крцкави прехранбени производи, спакувајте неколку оризови колачи и авокадо. Рајс колачи се многу ниски во калории. Тие, исто така, ја задржуваат својата криза во топлина.
Авокадото обезбедува здрава доза на мононезаситени масти . Мононезаситените масти или MUFAs доаѓаат од растителни извори и може да бидат корисни за намалување на вашиот ЛДЛ или "лош" холестерол. Темната дебела кожа на авокадо ќе го заштити кога го транспортирате плодот во топлите температури. Излупете го и шијте го авокадото на оризовите колачи веднаш пред јадење.
19 - Цела житна жита
Во краен случај, еден од најбрзите и најлесните закуски за пакување е целата житна жита. Фрли лажичка од хранлива житарки со богати влакна во една baggie и добро си оди.
Сепак, бидете внимателни за брендовите. Не сите житни житни култури се здрави. Исфрлени пченица, влакна еден, пченка Chex, Cheerios, Wheaties, и мед гроздовете на овес се врвот зема меѓу нутриционистите.
20 - Bell Peppers
Црвените пиперки, зелените пиперки и портокалските пиперки не само што остануваат крцкави во топлите температури, туку и зачинот подобро се чувствува во топлината.
Пиперките се многу добар извор на витамин Е, витамин К, фолати, калиум и манган и се одличен извор на витамин Ц. И најдобриот дел е тоа што можете да јадете цела пиперка за само околу 50 калории. Погледнете дали можете да најдете мини пиперки, исто така.
21 - бадеми, јаболка и моркови
Некои од најпопуларните здрави закуски што веројатно ќе ги спакувате во есен или зима исто така се добри закуски за летото. Лесно да се најдат овошје и зеленчук како моркови и јаболка лесно се фрлаат во чанта за плажа. И бадемите се секогаш добар став, бидејќи тие обезбедуваат брза доза на здрави маснотии и протеини.
Уживајте во вашите закуски со паметни пијалаци за да останете хидрирани. Пијте вода или ароматизирана вода што ќе ја направите дома и не заборавајте да избегнете претерување на алкохол или кофеин пијалаци во жешкото сонце за да останете активни и полни со енергија во текот на целото лето.