Најдобри и најлоши избори за крцкање
Ако се обидете да одржувате здрава исхрана, може да избегнете закуски и чипови. Но, што е со крекери за снек? Може ли крекерите да бидат здрави? Постојат неколку марки кои се подобри од другите, па дури и неколку кои нудат некоја хранлива вредност.
Крекер калории и исхрана
| Факти за исхрана на солта | |
|---|---|
| Служат Големина 5 крекери (16 g) | |
| На сервирање | % Дневна вредност* |
| Калории 70 | |
| Калории од маснотии 14 | |
| Вкупно масти 1.5g | 2% |
| Заситена маст 0g | 0% |
| Полинезаситени масти 0,5 g | |
| Мононезаситена маст 0g | |
| Холестерол 0mg | 0% |
| Натриум 150mg | 6% |
| Калиум 15мг | 0% |
| Јаглехидрати 12г | 4% |
| Диететски влакна 0г | 0% |
| Шеќер 0г | |
| Протеин 1г | |
| Витамин А 0% · Витамин Ц 0% | |
| Калциум 0% · Железо 4% | |
| > * Врз основа на диета од 2.000 калории | |
Кога многумина од нас мислат на крекери, мислиме на солини - бледите, квадратни, крцкави чипс што често јадеме со супа или наполнет со путер од кикирики . Овие крекери се направени од неколку различни компании, но исхраната факти за солените се прилично конзистентни помеѓу брендовите.
Една порција на солини (5 крекери) содржи 70 калории, 12 јаглени хидрати и еден грам протеини. Некои марки на солини (и други крекери) се направени со делумно хидрогенирани масла или транс масти. Здравствените експерти препорачуваат да го намалите или елиминирате внесот на транс масти.
Па како калории на солена вода се споредуваат со калориите во други видови крекери?
- Една порција на Греам крекери (еден голем правоаголник) обезбедува 59 калории, 1,4 грама маст, 11 грама јаглени хидрати, 4,4 грама шеќер и еден грам протеини.
- Една порција на Triscuit Original (шест крекери) обезбедува 120 калории, 4 грама маст, 20 грама јаглени хидрати, 3 грама влакна и 3 грама протеини.
- Една порција на Прецел Чипс (11 крекери) обезбедува 100 калории, 0 грама маст, 24 грама јаглени хидрати и 2 грама протеини.
- Една порција од Carr's Table W ater Crackers (Original) обезбедува 60 калории, 1 грам маст, 10 грама јаглени хидрати и 1 грам протеин.
- Една порција на Wasa Light Rye Crisp Bread обезбедува 60 калории, 0 грама маст, 15 грама јаглени хидрати и 3 грама влакна.
Кога ќе ги пресметате калориите во крекери, запомнете дека она што го ставате на врвот на бомбичката може да додадете повеќе калории отколку самиот бомбички. Една порција путер од кикирики (две лажици) ќе додаде 190 калории и 16 грама маст за да ја закучаете.
Помалку здрави избори за крекер
Некои крекери се повисоки во калории и повисоки во масти. Може да бидете изненадени да знаете дека некои солени крекери се направени и со шеќер . Значи, важно е да се провери листата на состојки за да се најдат најздравите бомбички.
- Кекблер клуберите се направени со шеќер и сируп од сируп од фруктоза. Една порција (4 крекери) обезбедува 70 калории, 3 грама маст, 9 грама јаглени хидрати и помалку од еден грам протеини.
- Риц Крекерите се направени со шеќер, сируп од сируп од фруктоза и делумно хидрогенизирани масла (транс масти). Една порција обезбедува 80 калории, 0 грама маст, 10 грама јаглени хидрати, 1 грам шеќер и 1 грам протеин.
- Пченица Тенки исто така се направени со шеќер. Една порција обезбедува 140 калории, 5 грама маст, 22 грама јаглени хидрати, 3 грама влакна, 4 грама шеќер и 2 грама протеини.
А што е со популарните снек? Една порција на Cheez-It крекери (27 крекери) обезбедува 150 калории, 8 грама маст, 17 грама јаглени хидрати и 3 грама протеини.
Крекерите од златна рипка обезбедуваат 140 калории, 5 грама маст, 20 грама јаглени хидрати и 3 грама протеини.
Како да изберете здрав поздрав
Повеќето видови крекери не обезбедуваат значителни здравствени придобивки. И бидејќи повеќето од нас ги јадат како храна за закуска, тие лесно може да ги намалат калориските скали во погрешна насока . Значи, дали постои начин да се избере здрав поздрав?
Ете го. Во прилог на бројот на калории, грама на влакна во вашиот крекер може да помогне во зајакнувањето на вашата здрава исхрана. Зошто? Бидејќи јадењето влакна ви помага да се чувствувате поцелосно и задоволни после јадење. Луѓето кои јадат повеќе влакна, најверојатно, ќе јадат помалку во часови по нивниот оброк или закуска.
Значи, ако се обидувате да достигнете или одржувате здрава тежина , пронајдете крекери кои имаат повеќе влакна.
За да пронајдете бомбичка со повеќе влакна, проверете под етикетата за исхрана и погледнете ги зборовите "целото жито", наведени како една од првите предмети во листата на состојки. Крековите на брендот Triscuit се направени од цели зрна. Или една порција на Wasa Fiber целата житна свеж леб обезбедува 60 калории, 1 грам маст, 14 грама јаглени хидрати, 5 грама влакна и 3 грама протеини.
Најдобар начин за чување на снек храна за здрава исхрана
Ако сакате да уживате во крекери и чувајте ги во вашиот дом, бидете внимателни за тоа каде ги чувате . Како и чипс, имаме тенденција да прејадиме крекери. Поради таа причина, експертите за исхрана препорачуваат да чувате крекери од видно поле.
- Најдобри се високи кабинети или ниски ормари. Ако треба да работите малку потешко за да стигнете до вашата омилена храна за јадење, помала е веројатноста да се занемарите.
- Не чувајте закуски на шалтер. Вашиот кујнски шалтер е најлошото место за чување на вашите крекери и чипови. Зошто? Бидејќи ќе бидете повеќе во искушение да уживате во нив кога не сте навистина гладни.
- Чувајте ја храната за ужинка во оригиналната торба или кутија. Додека чувањето на крекери во пластичен контејнер кој може повторно да се залепи, може да ви помогне да ги оставите свежи подолго, ја губите користа од етикетата за исхрана кога го фрлате пакетот. Со чување на крекери во оригиналната кутија, имате редовен потсетник за калории и масти грамови, како и стандардната големина на сервирање.
И на крај, кога ќе одлучите да уживате во крекери, никогаш не јадете директно од контејнерот. Тоа е речиси невозможно да ги пратите на тоа колку јадете кога безумно изгори надвор од пакетот. Наместо тоа, земете само неколку крекери, ставете ги на плоча со омиленото здраво полнење и уживајте во една порција.