Возење право и може да се откажат од фунти и масното ткиво со затворен велосипедизам!
Може да се педалате до никаде (а понекогаш и брзо) - но тоа не значи дека не можете да фрлите килограми или да ја намалите телесната маст со внатрешен циклус. Во зависност од вашата каденца (или темпо) и отпорноста на вашиот велосипед, можно е да согорувате 400 до 600 калории (а понекогаш и повеќе) во 45-минутна класа за затворање во затворени простории. Бидејќи е потребно 3.500 калории да изгубат една фунта телесна тежина , ако требаше да изгориш 500 калории за класа, можеш да се стопиш со една фунта со седум часови - без да смениш ништо за навиките во исхраната или да правиш друга форма на вежбање.
Прилично импресивно!
Губењето со велосипед не е само теоретска можност. Истражувањата покажаа дека овие резултати се лесно остварливи. Во една студија од 2010 година во која учествуваа седентарни жени со прекумерна тежина, истражувачите од Универзитетот во Палермо во Италија учесниците наведоа три сесии за внатрешна велосипедска сесија неделно за 12 недели и повторно го оценија својот состав на телото на патот. Без ограничување на нивната потрошувачка на храна, велосипедистите изгубиле 3,2 отсто од нивната телесна тежина и 5 отсто од нивната телесна маст по 12 недели; во меѓувреме, нивната чиста мускулна маса се зголеми за 2,6 проценти. Слично на тоа, студијата од Литванија за 2010 година покажа дека откако младите жени тренираа аеробик тренинг три пати неделно за два месеци, нивната телесна тежина, индексот на телесна маса и телесните масти се намалија - а резултатите почнаа да удираат по само две недели!
Плус, истражувањето сугерира дека луѓето работат потешко во средина за вежбање кога се мотивирани од инструктор и нивните колеги учесници.
Додај на оваа пулсот-транспортна музика која е типична за внатрешна велосипедска класа, а енергијата во студиото може да ве инспирира да се притиснете потешко и да ги зголемите трошоците за калории во процесот.
Скриена предност: Затворен велосипедизам, исто така, нуди можност да ги тонизирате и зајакнете сите мускули во нозете (и вашите глувчиња) додека гореете калориите.
Но, за да направите нешто од ова, треба да имате доволно отпор на велосипедот - тука нема никаков начин! Вашите мускули прават велосипедска работа што помага да согорувате телесни масти и да произведувате повеќе енергија - и треба да притиснете против отпор за да го добиете тој ефект. Инаку, вие навистина се вртете на вашиот замаец без да ги користите калориите или да ги зајакнете мускулите.
Градењето и задржувањето на мускулната сила е особено важно ако се обидувате да изгубите тежина затоа што ќе сакате да ја фрлите телесната маст, а не да ја потпрете мускулната маса. Посно мускулите го задржуваат вашиот метаболизам, што предизвикува да согорувате повеќе калории 24/7.
За да ги добиете најдобрите тенки ефекти од внатрешниот велосипед, помага да се запамети оваа формула:
GEAR + PACE = ГЛАВНА КАЛОРИЈА БЕРНА
Лесно е да се измери колку е предизвик вашиот отпор (опрема), и колку брзо сте педали (вашето темпо) ќе биде очигледно. Значи, ако навистина сакате да добиете пулс за тоа колку е тешко да работите, најдобро е да користите монитор на срцето . Броевите на мониторот нема да лежат.
Забелешка на претпазливост: Кога редовно почнувате да вежбате во затворен циклус, може да најдете дека вашиот апетит по вежбање започнува со голема брзина. Бидете внимателни како се справувате со таа глад. Ако се обидувате да изгубите тежина, не можете да јадете она што го сакате само затоа што сте направиле затворен возење велосипед; на крајот на краиштата, веројатно изгоревте 400 до 600 калории, а не илјадници, на таа сесија.
Имањето закуска по вежбањето може да му помогне на вашето тело да закрепне од интензитетот на внатрешната велосипедска сесија и да го задржи вашиот апетит во проверка - но закуската треба да се направи умно. За да бидете сигурни дека не претерувате во одделот за потрошувачка на калории, стапнете со слатка контролирана со порција која содржи протеини и јаглени хидрати, како што се чоколадно млеко со ниско маснотии, банана со лажица путер од орев или без маснотии обичен грчки јогурт со ½ чаша бобинки.
Преземањето на овој пристап ќе му помогне на вашето тело да остане соодветно вметнато и да гориво за внатрешен циклус, истовремено овозможувајќи ви да фрлите несакани фунти и да развиете повеќе дефинирани мускули.
Откако ќе почнете да ги собирате овие чувства добро, изгледате со големи придобивки, ќе сакате да продолжите со велосипед. Тоа е форма на позитивно засилување што најверојатно ќе го замениш!