Дали се работи на песок или трева подобро од тротоарот?
Иако тие нудат помеки површини, некои истражувања покажуваат дека трчањето на песок или трева, всушност, може да го зголеми ризикот од повреди кај тркачи. И покрај тоа што е помек од тротоарот, експертите за спортска медицина известуваат за појава на попречувања , видови , па дури и тендинитис на нерамномерни и неконзистентни површини како што се плажата или тревата. Бидејќи секој чекор создава различни притисоци и сили во нозете, глуждовите, колената и колковите тркачи најчесто се прилагодуваат на површината.
Не секој има вештина или способност да го стори тоа лесно.
Овие природни површини, исто така, имаат тенденција да коси, а тоа исто така создава опасна оф-централна сила на глуждовите и нозете. Со текот на времето, трчање на нерамни површини може да резултира со тендинитис, воспаление на зглобовите и тетивите, па дури и фрактури.
За да се спречат повредите додека се работи, американската асоцијација на Подиатрична медицина препорачува носење на чевли кои обезбедуваат стабилност, поддршка и амортизирање врз основа на видот на ногата. Чевлите треба да бидат дизајнирани за да го апсорбираат шок од притискање на површината додека работи. Заменете ги своите чевли за околу 350-550 милји. Исто така, мудро е да го зголемите вашето работење постепено и да го следите правилото од 10% при тренинг .
Ова не мора да значи дека не треба да работите на плажа или на патеки. Помалите површини можат да бидат одлични за намалување на стресот и влијанието. Работи на мазни, меки површини, како што се патеки, трчање патеки, нечисти патишта, мазни полиња и песок често е подобра опција за многу луѓе.
Тој е далеку помалку стресен од бетонот и другиот тротоар, но треба да обрнете внимание на варијабилноста на теренот за да имате најбезбедно искуство.
Кога работите на помеки, природни површини, експертите велат дека полека ќе се изградувате, внимавајте на површината (види ги дупките, карпите и другите нерамни површини) и употребувајте ја вистинската вид обувки за да го минимизирате ризикот од повреда.
И без разлика каде трчате, треба да обрнете внимание на површината за движење, бидејќи промените во теренот може да се појават во секое време на кое било место.
Извори
Американското медицинско здружение на Подиатри
Американската академија за спортови медицина