Ако имате седлашки, што е прекрасен термин, ние користиме за да опишеме масти кои се складирани околу колковите, бутовите и задникот, не сте сами. Ова е област каде што имаме тенденција да чуваме вишок маснотии, особено жените.
Може да поминете време со многу вежби како ногалки и слично да се ослободите од нив, но, за жал, не можеме да наведете конкретни области на масти со вежбање.
Со други зборови, намалување на самото место едноставно не функционира. Значи, што работи?
Што треба да ги наместите тие седлашки
1. Цврсти кардио вежба рутински - Кардио е вашата прва линија на одбрана против маснотии, помагајќи ти да согорувате повеќе калории секој ден, што е како целата загуба на тежината работа работи. Примерочна кардио програма може да изгледа вака:
| Ден | Интензитет | Должина | Пример вежбање |
| Пон | HIIT (интерна обука за висок интензитет) | 20-30 мин | Спринт интервал тренингот |
| Вт | Умерен интензитет | 45-60 мин | Брз Пешачење или џогирање |
| Сре | Низок умерен интензитет | Цел ден | Користете педометар за да добиете 10.000 чекори |
| Чет | Умерено-висок интензитет | 30-60 мин | 45-минутна тренинг тренингот |
| Пт | Умерен интензитет | 30-45 мин | Кардио издржливост тренингот |
| Саб | Низок умерен интензитет | 30-60 мин | Пешачење или долго возење велосипед |
| Сонце | Одмор | Одмор | Одмор |
2. Програма за силата на целото тело - Можеби ќе бидете во искушение само да го направите вашето долниот дел од телото да се ослободите од седло и да, дефинитивно ќе ви требаат големи движења на долниот дел од телото.
Но, исто така, треба да го работите целото тело . Зошто? Па, прво, сакаш целото тело да биде силно. Второ, колку повеќе мускулите имате во целост, толку повеќе калории дневно гори. Мускулите се повеќе метаболички активни од мастите, па колку повеќе имате, толку повеќе тежина ќе изгубите.
Некои од најдобрите вежби за долниот дел од телото што можете да ги направите за да работат на сите оние глутници, колкови и бутни мускули вклучуваат:
- Сквотови
- Една ногарка
- Lunges
- Мртви лифтови
- Чекор до
Пробајте го најдоброто тренингот и потоа дознајте повеќе за поставување комплетна програма .
3. Здрава, нискокалорична диета - Ова е веројатно најважниот елемент на губење на тежината. Вашиот прв чекор е да вчитате колку калории треба да јадете за да изгубите тежина, а потоа да научите повеќе за тоа како можете да ја промените вашата исхрана за успешно губење на тежината .
Имајте на ум дека ако имате тенденција да чувате вишок маснотии околу бутовите, може да потрае малку подолго да се изгуби маснотијата таму. Вашите гени и хормони одредуваат каде губите маснотии, па затоа најдобро е да се следите конзистентна програма за вежбање, да јадете здрава, нискокалорична исхрана и да дозволите вашето тело да одговори на тоа. Ако губите инчи , дури и ако не е од таа специфична област, вие сте на вистинскиот пат.