Стандардната нога трка има свои корени во античка легенда
Маратон е 26,2 милји или 42 километри. Иако некои маратони се разликуваат во нивниот терен (некои се многу рамни, некои се крајно ридести) и степенот на тешкотии, растојанието е секогаш 26,2 милји. Трки кои се пократки или подолги во далечина имаат различни имиња (како што се 5K, 10K, полумаратон или ултрамаратон).
Пред да се обидете да го направите маратонот, добра идеја е да трчате најмалку шест месеци и да трчате најмалку три пати неделно.
Ако никогаш не сте трчале пред трката, веројатно сакате да почнете со пократка трка, како што е 5 километри, 10 километри или половина маратон (13,1 милји).
Откако ќе завршите пократко растојание, ќе бидете во подобра позиција да одлучите дали сакате да го преземете предизвикот да трчате или да одите 26,2 милји.
Историја на маратонот
Легендата вели дека Фехидипидес, грчки гласник, тргнал 25 милји од Маратон во Атина, за да ја пренесе веста за победата на Атињаните над Персијанците во 490 година п.н.е. Современата маратонска дистанца станал 26,2 милји на Олимписките игри во 1908 година, каде што маратонскиот курс беше дизајниран за да може да започне во Замокот Виндзор и да заврши на Олимпискиот стадион.
Најстариот маратон во САД е Бостонскиот маратон, кој се одржува постојано од 1897 година. Маратонот е олимписки настан од 1896 година, кога започна како натпревар за медал за мажи. Потребни се околу еден век за да се додаде женскиот маратон на Олимпијадата; женскиот натпревар не започнал до 1984 година.
Подготвувајќи се за маратон
Ако сакате да се обучуваат за маратон, важно е да го следите распоредот за тренинг, за да бидете правилно подготвени за трката, да не бидете повредени и да се уверите кога ќе стигнете до стартната линија. Имаат распоред за обука, кој ќе следи, исто така, ќе ве задржи мотивирани во текот на четири до пет месеци што ќе треба да се подготвите за трката.
Маратон планови за обука
Еве некои почетници на напредни планови за обука на маратоните. Не заборавајте да се консултирате со вашиот здравствен работник пред да започнете со новиот режим на вежбање.
- План за обука за трчање / прошетка
Многу маратони за првпат користат стратегија за трчање / прошетка за да ги стигнат до целната линија. Оваа 20-недела програма за обука на маратоните е дизајнирана да ви помогне да трчате / пешачите до финишот на вашиот маратон. - План за обука за почетен маратон
Овој распоред е насочен кон прва маратона. За да го започнете овој 20-неделен план за обука на маратоните, треба да имате теренска километража од 12-15 милји неделно. - 22-неделен план за обука на маратон за почетници
Ова е уште еден план за обука за почетници за маратон кој ви дава уште неколку недели обука. - Напреден почетен маратон план за обука
Овој 20-неделен распоред за тренинг за маратони е насочен кон тркачи кои можат удобно да трчаат 4 милји и да трчаат 4 до 5 дена неделно. - План за обука за средно маратон
Овој 18-неделен распоред за обука на маратоните е насочен кон средно тркачи кои веќе имаат маратон, во моментов работат пет дена во неделата, и може да трчаат до 6 милји во исто време. - Напреден план за обука на маратоните
Овој 18-неделен распоред за обука на маратоните е насочен кон напредни тркачи со искуство на маратон кои можат удобно да растат до 8 милји и работат најмалку пет дена во неделата.