Користете ги овие методи за да го најдете брзината на трката
Кога ќе се регистрирате за полумаратон или маратон , најверојатно ќе бидете прашани што ќе биде вашето најверојатно завршено време и темпо. Ако досега не сте завршиле со една од овие трки, веројатно се прашувате како да ги процените овие броеви. Ако не го побараат ова предвидување, сеуште е важно да го знаете вашето најверојатно време за завршување, за да знаете дека сте во можност да го прекинете прекинот на завршувањето.
Еве ги начините да ги пресметате овие одговори.
Како да го прогнозирате времето за завршување на маратон или полумаратон
Постојат графикони и калкулатори за да се утврди што може да се заснова на вашата половина маратонски и маратонски време на вашата моментална брзина на трката. Најдобро е да се користи вистинско време за домаќин настан, бидејќи тоа е кога ќе се прикажувате на врвот. Може да закажете 5K или 10K трка пред да се регистрирате за да го видите вашето темпо на тие растојанија.
Додека искусни тркачи често ја знаат својата темпо темпо, тренерот за обука Џуди Хелер забележува дека е многу потешко за пешаци и оние кои го користат методот на пешачење / трчање за да знаат за нивното темпо. Еве три начини да се предвиди:
- Калкулатор за прогнозирање трка со тркачи на тркачи: Внесете ги вистинските времиња за различни растојанија за да го предвидите вашето време за некое друго растојание.
- Маратонскиот тренер Хал Хиддон предлага да го пронајдете времето за завршување на маратоното со тоа што ќе го одземете времето од 10 километри за 5, ако сте прв патник, или 4.66 ако сте искусен маратонец.
- Д-р Џон Робинсон го предлага овој метод: Додајте 20 секунди до вашата милја секој пат кога ќе ја дуплирате растојанието. Ако сте направиле половина маратон, земете просечни минути по километар, додадете 20 секунди и размножете се со 26.2.
Внесете точно предвидување на времето за завршување кога се регистрирате за трката
Организаторите на трката треба да го знаат предвиденото време за завршување.
На поголеми трки, ќе бидете назначени на коррал врз основа на времето за завршување. Тие ги ослободуваат корралите една или две секунди за да го задржат курсот од преоптоварување. Со ставање на тркачи со иста брзина заедно, тие можат да ги намалат проблемите на луѓето кои ги блокираат побрзите тркачи во првите неколку милји од трката. Немојте да се обидувате да искористите побрз корал - тоа е непријатно и опасно да бидете запечатени за оние рани милји. Не само што ќе ги нервирате побрзите тркачи, ќе го најдете непријатно.
Не внесувајте настан што не можете да го завршите според времето на прекин
Не внесувајте настан ако не можете да го направите времето за исклучување. Постојат многу полумаратони и маратони кои се вообичаени за воодушевување без време на исклучување или дарежливо време на исклучување од осум часа или дури и подолго за маратон. Изберете еден од тие настани за вашиот прв маратон. Тоа е различно во опашката на трката, па дури и полошо ако сте побавни од времето за исклучување. Често ќе ги најдете станиците за вода кои се преклопуваат, маркирањето на маршрутата се отстранува, а курсот се отвора за сообраќај.
Доцните завршетоци ги загрозуваат маратоните
Директорите на настаните ги мразат луѓето што влегуваат во нивните настани иако не можат да го направат прекинот. Трки често имаат скапи дозволи и договори за затворање на улиците за да се направи безбеден курс за учесниците.
Тие мора повторно да ги отворат улиците за наведените времиња, што на некои курсеви го прави небезбедно или невозможно за пешаци или тркачи да продолжат на курсот. Тие, исто така, имаат застој за вода и станици за помош поставени со истите тие очекувања. Нивните доброволци може да го затворат продавница и да заминат, оставајќи без никаква поддршка.
Ако сте заостанувате, земете го Саг вагон
Најлудно прашање за директорите на настаните се пешачи и тркачи кои заостануваат, но одбиваат да влезат во "вагон-вагон" за безбедно да ги пренесат до финишот. Тие не можат да те киднапираат од курсот против твојата волја. Но, вие сте тужба која се очекува да се случи ако сте повредени на курсот откако ќе го отворите повторно за сообраќај и веќе немате застои и други услуги за поддршка.
Резултатот често е директорот на настанот што го прави времето за завршување уште порестриктивно за да ги одвратат пешаците и да трчаат / пешачат од регистрирањето. Ако очекуваната завршница е близу времето на прекин, направете цврст залог дека ќе го подигнете дигањето ако не сте на соодветна завршна динамика. Инаку, вие сте дел од проблемот.
Ќе мора да земете DNF (не завршувајте), но можете да го направите тоа во победа. Користете го искуството за да се фокусирате на целосно обучување за следната трка.