Откако ќе ја преминавте финишот на една голема раса, тоа е примамливо да се опуштите и да се биде клучен компир, особено ако вашата пост-сезона се совпаѓа со појавата на ладно време и пократки денови. Но, ако се откажеш предолго, ќе ја изгубиш поголемиот дел од таа фитнес во која работеше толку тешко во текот на претходните месеци. И, исто така, ќе пропуштите шанса да ја започнете следната сезона на тренинг со чувство на посилна и поголема отпорност на повреди отколку порано.
Еве неколку идеи за тоа како да останете мотивирани и да извлечете максимум од својата сезона.
1. Поставете 30-дневен Фитнес предизвик за себе
Минатата година направив редеа помеѓу Денот на благодарноста и Божик. Целта беше да се води барем една милја секој ден, било надвор или на неблагодарна работа. Имаше неколку дена кога бев исцрпена и направив една милја, но, во повеќето денови, направив многу повеќе од тоа. Предизвикот помогна да се задржи во форма и да остане нормален за време на бурните сезона.
Фитнес предизвикот од 30 дена не мора да вклучува трчање. Можете да планирате да направите 25 седи-ups и 25 push-ups секој ден за 30 дена. Или цел да преземе одреден број чекори секој ден за еден месец. Вие исто така може да го комбинирате со предизвик за здрава исхрана. Што и да одберете, означете го на вашиот календар или на вашите листи за врски и проверете го додека продолжите. Чувството на остварување што го добивате секој ден ќе ве поттикнува да продолжите, а исто така и да преземате други цели за фитнес.
2. Дали повеќе крос-обука
Вие не треба да се кандидира толку многу кога не сте во обука за одредена трка, така што ослободува некои време за вежбање за други видови вежби кои ги уживате. Обиди се со некои часови во салата, како јога или кардио-кикбоксинг, дека не сте биле во можност да се вклопи во вашиот распоред во минатото. Зимски активности како што се уметничко лизгање, снег и качување на снег се одлична можност да си го поминете времето со пријателите и семејството додека сте активни.
3. Направи трката за забава
Кога сте во средината на обуката, може да почувствувате многу вознемиреност и притисок за секоја трка која ја имате, без оглед на тоа колку е растојанието. За време на вашата оф-сезона, изберете неколку трки што ги правите само за чиста забава, не за времена цел. Тоа е добра шанса да направите една од оние забавни тематски трки или празници (како трн во Турција или новогодишна ноќ) со група пријатели. Облечете во костум, носете смешна шапка или кошула, ставете го туту, или само направете нешто што обично не би го направиле кога сте во режим на сериозна обука. Исто така, би можеле да планирате да трчате со пријател што обично не би трчал со трката и ќе уживате во искуството заедно. Додавањето на повеќе забава на вашите трки ќе ви даде практика да останете опуштени и да не се грижите толку многу за вашите трки, дури и кога сте фокусирани на многу специфична цел за време на тренингот.
4. Поставете специфични краткорочни цели
Иако можеби нема да следите неделен распоред за обука, сепак ќе треба краткорочни цели за да бидете мотивирани. Кога немате конкретни цели да работите кон, лесно е да ја испуштите вежбата со денови, а потоа со недели. Пред да го знаете, сте изгубиле многу фитнес. Изберете неколку неделни цели, како што се прави јога или обука за силата двапати неделно, и планирајте ги деновите кога ќе ги извршите. Имајќи структура на вашата недела ќе ве натера да биде поверојатно да се држите до вашите вежби.
5. Дали редовна обука за силата
Оф-сезона е одлично време да се фокусирате на вашата сила за обука пред да почнете да ја зголемувате километражата во пролетта. Цел за две до три сесии за зајакнување на една недела. Вие дури и не мора да одите во фитнес за да го направите - само направете мешавина од телесна тежина долниот дел од телото и јадрото вежби за 15 до 20 минути. Ако имате проблем да добиете мотивација за силен воз, обидете се да го направите тоа со некој пријател или да користите видео-фит за YouTube.
6. Стартувај без ваша контрола
Кога не сте во средината на интензивна обука, понекогаш може да трчате од чувство и не грижете се за вашето темпо или растојание. Направете барем една работа една недела, каде што само се фокусира на чиста радост на трчање. Обидете се да бидете свесни и да останете во сегашноста за време на вашите трки. Добивањето на праксата за опуштање и смиреност ќе ја подобри вашата ментална сила за време на интензивна сезона на обука.
7. Излезете од вашата зона на удобност
Оф-сезона е одлично време да се обиде нов фитнес предизвик кој не е поврзан со трчање. Една зима зедов четиринеделен затворен класа за качување по карпи и сметав дека тоа е неверојатен ментален и физички предизвик. Притискањето на вашето тело на нови граници за време на оф-сезона не само што ќе ја подобри вашата физичка сила, туку исто така ќе ја зголеми вашата доверба огромен поттик.
8. Работајте со личен тренер или тренер кој работи
Сега е време да започнете да ги формулирате своите цели за следната сезона на обука. А тренер или личен тренер може да ви помогне да развиете реален план за тоа што треба да направите во оф-сезона за да ги постигнете вашите долгорочни цели. Ќе ја започнете сезоната на обука со одлична база на обука и уверување дека вашите цели се остварливи.