Спречување и лекување на повреди на рамото
Рамениот зглоб (и неговите сврзни мускули, тетивите и лигаментите) има поголем опсег на движење од сите други зглобови. Тоа може да им овозможи на вашата рака да се движи кон надвор, нанапред и назад, направи кругови во мотор на ветерници, и ротирање на вашата рака од дланката до дланката надолу. Ниту еден друг заеднички не дозволува сите овие движења.
Сепак, сложената анатомска структура која овозможува таква флексибилност на движењето, го прави и рамениот зглоб донекаде осетлив на повреда.
Кластерот на мускулите и врските кои го олеснуваат ова движење се нарекува ротаторска манжетна. Мускулите на ротационата манжетна се:
- Терезите се мали
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Овие мускули го контролираат рамениот појас и неговото движење. Повреди може да настанат кога мускулите се затегнати, искинати или воспаленија се јавуваат во зглобот како резултат на оштетување.
Повреди на Материјалот за ротатор
Повредата на ротирачката манжетна често резултира со болка кога раката се крева нанадвор или над глава, ограничен опсег на движење и рамото може да биде нежна за допир и болно да спијат. Воспалението е помалку сериозна форма на повреда на ротаторската манжетна, додека солзи во мускулите може да бидат посериозни и дури и да бараат хирургија ако е доволно сериозна. Слична состојба, која може да се утврди само со медицинска дијагноза, е "замрзнато рамо". Двата услови можат да бидат болни, да го ограничат движењето и да поминат повеќе месеци за да се поправат - па дури и тогаш, опсегот на движење во рамениот зглоб може да биде ограничен во споредба со претходното неповредено рамо.
Чести се повредите на тежината на рамената на рамената. Вежбите кои го зголемуваат притисокот врз манжетната на ротаторот најверојатно треба да се избегнуваат или барем да се изведат со полесни тежини, ако знаете дека вашето рамо е подложно на повреда или ако веќе постои повреда. Избегнувајте овие и слични вежби:
- Латерално подигнување - подигнување на тежината (тегови, клатки) на страна
- Предно зголемување - подигнување на тежината напред
- Надземни притиснете - оваа вежба веројатно не е толку стресна како и претходните две
- Бенч печат - направено со прекумерен опсег на движење. Не ги спуштајте лактите под паралела; се преправате дека сте на рамна површина.
Третман на повреди на ротирачки манжетни
Повредите на ротаторските манжетни се вообичаени во професионалните, рекреативните и спортските активности. Вие не мора да се погоди премногу; болка и ограничено движење обично ве известуваат дека имате повреда на рамо. Еве што да правиме:
- Добијте совет за дијагноза и третман од вашиот лекар.
- Биди стрплив. Често ротирачките манжетни / замрзнати повреди на рамениците се лекуваат со месеци, кога се правилно раководени, сè додека сериозна солза не е присутна.
- Физиотерапевтот може да препорача вежби за време на закрепнувањето.
Може да се препорачаат вежби за изометрична ротација.
Вежби за зајакнување на мускулите на ротаторски манжетни
Иако треба да ги следите медицинските совети за лекување повреда на манжетната на ротаторот, можете да ги заштитите здравите раменици со вршење вежби кои ја зајакнуваат манжетната на ротаторот . Главните се:
- Надворешна и внатрешна странична ротација со помош на кабли или ленти за истегнување. Со раката свиткана на лактот, замав нанадвор (ротација), потоа навнатре со менување на став. Вчитајте го кабелот или лентата за да се примени одредена отпорност на светлина.
- Испразнете ја конзервата. Држете го многу тенкиот извамне пред (предното подигање) и ротирајте ја раката навнатре (медијално) за да симулирате флуирана течност од конзерва.
Резиме
Шансите се дека ќе имате некоја повреда на рамото на ротационата манжетна или капсула. Како што старееме, ваквите повреди се чини дека се почести, понекогаш се случуваат без забележлива причина. Како што е незгодно како што се, не паничи, бидете трпеливи и побарајте лекарска помош во првите знаци. Умерен ротирачки манжетни се незгодни, понекогаш болни и онеспособувачки, но ретко без лек.