Зајакнување на Abs и оружје со кабел Pulldowns
Повлекувањето на кабелот го користи тежинскиот кабелски систем за насочување на грбот, рацете и стомачните мускули. Тоа е сложено , мулти-заедничко движење кое бара вашето тело да го ангажира јадрото за рамнотежа додека го изведува, што е она што вклучува апс.
Како да ја наместите опремата за кабловски кабел
- Прицврстете го кабелот на највисоката точка на едниот крај од кабловската рамка. Можете исто така да ги користите истегнувате бендови или цевки во домот прикачени на врвот на затворена врата.
- Користете било која од испорачаните рачни додатоци кои ќе ви овозможат да користите две раце за да ја сфатите рачката што се отстранува.
- Осигурајте се дека точката на прицврстување е над вашата глава и дека можете да ја достигнете со испружени раце.
- Изберете тежина доволна за да ви овозможи да го повлечете кабелот до околу бутовите, а истовремено да барате одредени напори.
Како да го направите вежбањето на кабелот повлечете надолу
- Ќе го повлечете кабелот надолу додека малку се наведнувате на колковите така што рачката на кабелот е подалеку од телото (видете ја сликата). Ова не е вежбање со кабелски притисок во кое рацете се држат во близина на телото.
- Свртете ги абдоминалите, оставете го грбот исправен кога ќе се свитка и не заборавајте да дишете при напор и во закрепнување.
- Ако го направите ова вежба правилно, ќе најдете дека вашите стомачни мускули ќе работат напорно и вашите раце и назад, исто така, ќе добие некои работа.
- Прикривањето ќе го стави поголем акцент на трицепсот на задниот дел од рацете и подлошката контрола ќе работи повеќе на бицепс.
- Алтернатива е да се направи оваа вежба на колена. Поставете ја точката за прикачување така што ќе можете да стигнете до рачката додека клекнете. Извршувањето на вежбата е слично со абдоминали кои се стегаат по навлегувањето на кабелот и тежината надолу.
Направи три серии од 10 до 12 вежби. Осигурајте се да ги прицврстите абдоминалите и да почувствувате притискање кога ќе се повлечете надолу, и не заостанувајте наназад кога ги флексирате колковите.
Мускули насочени од вежбата за кабли
Латисимус дорси мускулот на грбот е примарна цел на кабелот. Синергетските мускули кои се вклучени се пекотите на градите, трицепсот, делтоидите, ромбоидите и леваторската скапула. Мускулите кои делуваат за стабилизирање на потегот се трицепсот, пекторалисот, флексорите на рачниот зглоб и абдоминалните мускули: ректус абдоминис и коски.
Повеќе кабловска макара машина вежби
- Кабелски вежби за силата и мускулите : Користење на кабли за работа на горниот дел од телото.
- Бицепс кабел Curl : Изградете ги рацете со кабелска машина.
- Вежби за поголеми ќерки: Изградете го грбот со вежби за кабелска машина.