Вид на позицијата : Реставративен , позадински
Предности : му овозможува на 'рбетниот столб да го доживее продолжувањето додека е нежно поддржан. Може да помогне во ублажувањето на болката во грбот, според експертот за болки во грбот Ана Ашер.
Инструкции:
1. Легнете на грб со свитканите колена и стапалата на нозете рамни на подот. Имајте при рака јога блок . (Иако може да се пробие блок од јога во многу случаи, со поддржан мост бидете сигурни дека имате нешто навистина цврсто, бидејќи вашата тежина ќе се потпира на неа.)
2. Продолжете ги рацете на подот со прстот што стигне до вашите потпетици, Треба да бидете во можност само да ги допрете грбот на вашите потпетици со вашите прсти.
3. Вашите стапала треба да бидат паралелни. Одржувајте ја таа позиција во текот на траењето на позицијата.
4. Притиснете надолу во стапалата на нозете за да ги кренете колковите од подот.
5. Лизнете го вашиот јога блок под грб директно под твојот сакрум. Нека вашиот креветот сигурно се потпира на блокот. Вашите раце можат да останат испружени на подот до вашето тело.
6. Ова треба да биде удобна позиција. Можеби ќе сакате да останете тука неколку минути додека вашето тело се вклопува во делот и ги добива придобивките од пасивното задоцнување. Ако позицијата предизвикува повреди на грбот, отстранете го блокот и слези.
7. За да излезете, притиснете надолу во нозете и повторно кренете ги колковите. Лизнете го блокот од под сакрумот и нежно го спуштајте грбот на подот.
Совети за почетници:
1.
Стандарден јога блок може да се постави на три различни висини, во зависност од страната што е на подот. Кога прво ќе ја пробате оваа поза, добра идеја е да започнете со блокот на најниската височина (како што е прикажано тука), бидејќи ова е нејзината најстабилна и нежна позиција.
2. Ако најниската висина се чувствува удобно и сакате подлабоко да се водат, можете да се обидете да ја претворите во следното ниво.
Највисоката висина ќе ви даде најдлабоко задоцнување, но исто така е и најмалку стабилна, па внимателно одете. Бидејќи ова е реставративна поза, изберете го нивото кое ви дава најмногу леснотија. Ако чувствувате болка, излезете.
Напредни совети:
1. Ако се чувствувате многу стабилно, обидете се да кренете една нога од подот додека чувајте го блокот на место под Вашиот сакрум. Израмнете ја вашата крената нога до таванот или обидете се да ја свиткате и поставете го глуждот на бутот на спротивната нога (оној што сеуште е на подот) за отварач на колк. Чувајте го подножјето на подигната нога флексибилно во двете положби. По неколку вдишувања, вратете ја ногата на подот и пробајте ја другата страна.
2. Можете исто така да ги подигнете двете нозе истовремено, што е поддржана верзија на рамо .