Започнувањето или враќањето во некоја рутинска вежба вклучува повеќе од само закажување на вежбите и приклучување во салата . Всушност, сосема е можно да се приклучите на салата и никогаш да не одите, дури и кога овие месечни исплати се појавуваат на вашата банкарска изјава. Значи, да се држиш за твоите цели бара неколку ментални трикови кои ќе ти помогнат да се движиш, фокусираш и мотивираш.
1. Моментум
Моментумот е клучен дел од конзистентната вежба. Нормално е да се имаат оние недели кога сè оди десно: ги правите сите ваши вежби, јадете како здрав навика и почнете да мислите: "Можам целосно да го направам тоа!" Потоа се случува "тоа". "Тоа" може да биде одмор, одмор, болест - нешто што ве фрла надвор од вашата игра. Враќањето секогаш е тешко, делумно затоа што сте го изгубиле тој импулс. Ние веќе знаеме (благодарејќи на Исак Њутн) дека некој предмет во мирување има тенденција да остане во мирување, така што повторно да се движите е единствениот начин да се постигне моментумот. Помислете на себеси како застоен автомобил: Откако ќе почнете да го туркате, тоа ќе ги собере брзината и нема да морате да работите напорно за да го задржите движењето. Ако таа аналогија не го направи тоа за вас, обидете се со овие идеи:
- Се фокусира на навиката . Наместо да се грижите за измисленото изгубено време со луди интензивни вежби, фокусирајте се само на тоа да добиете некое време за вежбање. Планирајте ги вашите вежби за недела и да се наречете успешни само за прикажување.
- Купи малку нешто . Секогаш добивам малку повеќе возбуда за вежбање кога имам сјаен нов пар на чевли или одличен пар шорцеви што ќе носат во салата. Ако имате проблем да се вратите на тоа, да добиете нова облека или да преземете некои нови песни, па имате нешто да очекувате.
- Направете датум . Направете состанок за вежбање со некој пријател или јавете се во вашата сала и поставете бесплатна консултација со личен тренер . Дури и ако не се регистрирате, враќањето во средина за вежбање може да биде само подбуцнување кое ви е потребно.
- Направи нешто друго . Ако мислата да се вратите во досадни вежби за вежбање ќе ве натера да навивам и да умрете, направете нешто сосема поинакво. Пријавете се за локална класа на bellydancing или проверете го тоа новото студио за јога што го возите секој ден. Промената на сценографијата и сосема нова активност може да се освежат и да ве подмладат.
2. Остани во моментот
Слика ова: Ти си на забава и си вети дека нема да го нападнеш шведскиот стол како гладен лудак. Потоа гледате огромно послужавник од најубавите, најсовршени коцки со сирење со кои некогаш сте се сретнувале. Неколку часа подоцна, почувствувајќи го мамурлакот со сирење, ве замолувате да го надоместите утре со двочасовна тренингот.
Има неколку проблеми со овој пристап - прво, не можете да јадете ја она што јадевте претходната ноќ и, второ, убиството со тренингот не е одлично решение, затоа што ве тера да вежбате омраза уште повеќе.
Ако сте зафатени со вчерашни грешки, многу од вашите одлуки ќе се засноваат на вина и срам, а не на она што навистина сакате (и треба) за да ги постигнете своите цели.
Вистинската промена доаѓа од секојдневниот избор и внимателно и врз основа на вашите избори за она што ви треба сега (наместо она што го направивте или не го сторивте вчера) ќе го направат вашиот живот за вежбање многу поподнослив.
- Престанете со вината . Ако се збркате, дадете време за тоа колку долго ќе се чувствувате лошо за тоа. На пример, ако сте ја пропуштиле својата вежба вчера, дозволете си да се удрите во следните 20 минути. Кога е време, нека оди и да се фокусира на денешното тренингот.
- Постави дневни цели . Можеби ќе ви биде полесно да останете во моментот ако имате специфични дневни цели, наместо само да се потпрете на долгорочната цел да изгубите тежина. Направете листа на она што сакате да го направите денес (на пример, да јадете овошје со секој оброк, 30-минутен тренинг, да добиете најмалку 8.000 чекори на мојот педометар и сл.) И да ги проверите сите работи што ги постигнувате. Гледајќи го вашиот успех во црно-бело, полесно е да се чувствувате успешни.
- Награда себе . По поставувањето и исполнувањето на вашите секојдневни цели, планирајте малку нешто убаво за себе. Имајќи нешто што со нетрпение очекуваме секогаш да им олеснува да ги правите тешките работи (како вежбање). Земете неколку минути за да ја слушате вашата омилена песна, потпржете ја топла чаша чај, да се вадите или да јадете во гаражата - што и да лета на вашиот брод.
3. Вдигнете се
Секој вторник и четврток, мојата 90-годишна баба оди во салата и прави аеробик во вода, без оглед на тоа. Таа е одлична инспирација за мене - ако таа може да вежба, таму дефинитивно немам добра причина не можам да го направам мојот тренингот или. Значи, што или што ве инспирира? Дали е тоа постара жена што ја гледате секојдневно, дожд или сјај? Или можеби тоа е обука на колеги за неговиот прв маратон.
Следниот пат кога ќе помислите на прескокнување на тренингот, помислете на лицето кое ве инспирира ... или мислам на мојата баба (можете да ја наречете Маув Мау). Ако таа може да вежба, така можеш и ти.
4. Врати се на основите
Неодамна работев со клиент кој многу добро работеше на нејзината програма околу три месеци. Потоа, празниците ја погодија и, пред да го знае, тие интензивни вежби беа надвор од прозорецот. Таа дури и призна дека всушност ја чистеше нејзината бања со четка за заби за да избегне нејзино вежбање. Сега, тоа е лошо! За да ја вратам во некоја рутина, ја поедноставував нејзината вежба и ги направив кратки, достапни и многу помалку сложени од порано. Сега, таа е силна и подготвена да додаде поголема сложеност кон нејзините вежби. Зошто да не се обидеме со ист пристап, ако имаш проблеми да се вратиш на тоа? Поедноставете ги вашите вежби со:
- Избор на лесни, достапни активности . Одење или трчање е нешто што повеќето од нас можат да сторат без многу подготовка или опрема.
- Пробајте повеќе сложени движења (на пример, сквотови, вдлабнувања, притискања и сосови) за да заштедите време и да работите повеќе мускулни групи.
- Само се движи . Ако дури и поминувате на прошетка изгледа премногу комплицирано, поедноставувате уште повеќе: вклучете го радиото и танцувате околу куќата или направете некои удари и удари додека гледате телевизија.
- Обидете се со овие кратки идеи за тренингот за кардио и тренинзи за тренирање .
5. Да се запознаеш себеси
Ако никогаш не сте биле голем дел од вежбање или спортист, сега е време да откриете неколку нови работи за себе. Помислете на ова како период на учење. Ако сте паднале од песна, бидејќи сте целосно досадни со вашата рутина, сте научиле нешто важно за себе - дека ве мразат тренинг тренингот или дека прави тренингот видеа домашни удари. Поминат извесно време прашувајќи и одговарање на овие прашања:
- Што ви се допаѓа во врска со вашите вежби?
- Што мразиш за твоите вежби?
- Која е вашата најдобра омилена вежба или активност?
- Кога најмногу уживате во вежбањето?
- Ако би можеле да изберете каква било физичка активност да направите, што би било?
- Дали уживате во работата со другите или сами?
Сега одговорете на овие прашања и погледнете во вашата рутинска тренингот. Дали вклучува активности што ги уживате? Дали вашиот распоред е во согласност со вашиот часовник на телото (или колку што е можно повеќе)? Што можете да направите за да ги подобрите вашите вежби подобро? Направете листа на идеи и одберете една да се имплементира денес. Не постои вистински начин за вежбање.
Останува на патеката со вашата програма за вежбање, најверојатно, бара повеќе ментална работа отколку физичка работа. Тоа значи да се провериш со себе за да видиш како правиш, како функционира рутината и правејќи какви било промени потребни за да се движиш.
Тоа значи наоѓање на инспирација каде и да можеш и подготвеност да пробаш нови идеи ако старите не работат. Најмногу од сè, тоа значи дека не се откажуваш.