Еве чекор-по-чекор водич за користење на слики и само-хипноза
Истражувањата покажуваат дека е можно да се подобрат спортските перформанси, па дури и да се забрза лекувањето со користење на специфични ментални вештини и техники, вклучувајќи и слики и само-хипноза.
Види статија: Хипнозата и сликите можат да помогнат во спортски повреди .
Што е Слики?
Сликата, понекогаш наречена водени слики, визуелизација , ментална проба или само-хипноза, се однесува на специфични техники што честопати ги користат психолозите за да им помогнат на поединците да визуализираат или ментално да вежбаат посакуван настан.
Тоа подразбира користење на сите сетила за да создаде замислено искуство кое се чувствува реално. Со користење на сите ваши сетила создавате многу вистинско искуство на посакуваниот исход.
Како да ги искористиме фотографиите: чекор-по-чекор упатство
Првиот пат кога ќе се обидете со слики, од помош е да имате квалификуван олеснувач или лекар кој ќе ве упатат низ процесот. Ова се нарекува водени слики. Исто така можете да користите ЦД или ленти, или да снимите своја сопствена скрипта за да ја користите како водич. Откако ќе се чувствувате удобно со техниката, лесно е да ги практикувате овие техники сами.
- Седнете на пријатно место каде што нема да бидете прекинати.
- Опуштете го телото и земи неколку долги, бавни вдишувања.
- Затворете ги очите и создадете живописна и убедлива слика. Оваа слика може да биде оној што претходно сте го доживеале, или оној што едноставно го посакувате.
- Ако ви се рашири или сте размислувате за нешто друго, едноставно признајте го и нека оди.
- Фокусирајте се на вашето дишење ако ја изгубите сликата.
- Одржувајте позитивен став.
- Замислете ги знаците, звуците, вкусите, чувствата и дури мириса на искуството.
- Запомнете колку што е можно повеќе детали од сцената. Што носиш, кој е таму, што слушаш, и како се чувствуваш?
- Ако вашата сесија за слики не се одвива по начинот на кој сакате, едноставно отворете ги очите и започнете со дишењето.
- Секогаш завршувајте сесија за слики со позитивна слика.
Слики и спорт
Спортистите имаат многу можности да пробаат спортска хипноза со користење на различни техники за сликање или само-хипноза. Од поврат на повреди до подобрени спортски перформанси, овие техники се ветуваат како стандарден дел од програмата за тренинг на спортистот.
Водени слики и само-хипноза Книги и ЦД-а
- Само-лекување со водени слики од д-р Ендру Вејл.
- Душата на лекување Медитации од Дипак Чапра / Адам Пек.
- ЦД-а за исцелување медитации
- Книги за медитација и исцелување
Извор
Driediger, Molly; Сала, Крег; Callow, Nichola, Употреба на слики од страна на повредени спортисти: квалитативна анализа. Весник на спортски науки, март, 2006
Еванс, Лин; Зајак, Ребека; и Мулен, Ричард, употреба на слики за време на рехабилитацијата од повреда, весник на слики за слики во спорт и физичка активност, том. 1. 2006
Евлева и Орлик, Ментални врски до засилено исцелување: истражувачка студија, ТСП, 5 (1), март 1991.