Како да се притисне кога ќе го погоди ѕидот
Ако вежбате редовно, ќе дојде време кога ќе најдете дека морате да протуркате преку вежбање. Бидејќи, само неколку минути во тренингот, ќе ја имате ужасната мисла: "Не сакам да го направам ова повеќе." Вашата енергија се оддалечува, вашиот пулс на срцето се крева и се чувствува како некој тајно врзани тегови од 10 фунти на нозе. Во тој момент, имате избор: можете да престанам или да протерате низ тој замор и да го завршите тренингот во секој случај.
Откажувањето може да биде вистинскиот избор, но има и добри причини да го преземеме тој предизвик. Тоа е во туркање на вашите граници за да станеш посилен, и физички и ментално. Значи, како продолжуваш кога твојата енергија се намалува? Малку ментално маневрирање може да помогне. Еве пет стратегии кои можете да ги користите за да протнете тежок тренинг.
Запомни ги своите цели
Јас некогаш имав клиент кој носеше нараквица со напишано зборот "целулит". Кога таа се чувствуваше како да застане, го погледна таа нараквица за потсетување дека секој чекор ја доближи до нејзината цел губење на тежината.
Ако немаш мотивација да ја завршиш тренингот, користете визуелен потсетник, како што направи, или само ментално ги наведете своите цели. Тие можат да бидат:
- Сакам да станам посилен
- Сакам да изгубам тежина
- Сакам да имам повеќе енергија
- Сакам да се чувствувам добро за себе
- Сакам да изгледа добро за мојата венчавка / средно училиште обединување / иднина
Можете дури и да ја претворите вашата изјави во мантра, повторувајќи тивко "Јас сум посилен" или "губам тежина" со секој чекор напред.
Може да звучи малку вулгарно, но, кога сте во моментот, вистинската мисла може да биде разликата помеѓу напуштањето и успехот.
Визуелизирајте го Вашиот успех
Спортистите често го користат овој трик за да ги добијат обуките, бидејќи можат да ги подобрат перформансите и да го обезбедат потребниот поттик за да продолжат да се движат, дури и кога се уморни.
Слика си завршиш со тренингот. Замислете како ќе се чувствувате - задоволни, горди на себе, сигурни и подготвени да се соочите со останатиот дел од денот. И немој само да си замислиш за завршување на тренингот, замислете дека пловиш низ него без никаков напор. Визуелизирајте го вашето тело кое работи совршено со синхронизирање - рамења надолу, дишење опуштено, и чекор уверени. Само помислата на вашето тело што работи како добро подмачкана машина може да го промени вашето држење и, можеби, дури и вашата перцепција за тоа како се чувствува вашето тело.
Скрши го долу
Ако некогаш сте биле на кардио машина , веројатно сте го доживеале ужасниот момент кога гледате во часовникот и сфаќате дека сте работеле само шест минути . Одеднаш, уште 30 минути се звучи како тортура. Фиттерот машини може да биде досадно во секој случај, но постојат оние денови кога секоја минута се чувствува како еден час. За да го протуркате тој ментален блок, обидете се да го расипете тренингот на повеќе податливи делови, како што се:
- Една песна : Ако слушате музика, ова е кога вашата плејлиста може да стане ваш спасител. Играјте една од вашите омилени песни и ветете дека ќе продолжите да вежбате до крај. Кога таа песна ќе заврши, изберете друга песна и продолжи да оди, повторувајќи додека не завршите со тренингот.
- Една минута : Друг начин да се помине низ овие мачни вежби е да го прекинете тренингот надолу во неколку минути. За секоја минута, одете со различна брзина или интензитет и фокусирајте се само на таа минута. Кога ќе завршите, направете уште една минута ... и така натаму.
- Едно повеќе поштенско сандаче : Ако сте надвор и летаргија се поставува, одберете нешто (поштенско сандаче, телефонски столб) во далечината и фокусирајте ја целата ваша енергија кон тоа да стигнете таму. Откако ќе направите, изберете нешто друго и сторете го истото. Се фокусира на ставање една нога пред другиот додека не се вратите дома.
Отстапи
Сите ние имаме денови кога нашите тела се едноставно уморни.
Ако го следите срцето, ќе видите знаци на ова во форма на повисоко од вообичаеното читање. Можете исто така да обрнете внимание на перцепираниот напор - ако сметате дека работите невообичаено тешко во активност што нормално се чувствува лесно, тоа може да биде знак дека треба да:
- Земете дише . Вежбачите се чувствуваат виновни ако застанат во средината на тренингот за одмор, но тоа може да биде само она што ви треба. Не престанувајте да се движите целосно, што може да предизвика пулс на срцето, но, наместо тоа, да го исклучите, да имате малку вода и да го забавите малку срцето. Врати се на тренингот кога ќе се чувствувате целосно обновени.
- Бавно работи . Ако, по пауза, сеуште го наоѓате срцето кое го имате таму, пробајте побавно темпо неколку минути или, ако е потребно, остатокот од тренингот.
- Чекај го вториот ветер . Истражувачите откриле дека вежбата може да го подигне вашето расположение и дека хитови почнуваат со околу 10 минути вежбање, а потоа го достигнуваат својот врв по околу 40 минути вежбање. Ако одите подолго вежбање, потсетете се дека доаѓа доброто расположение, ако можете само да продолжите.
- Менување брзини . Менталниот замор може да биде исто толку осакатена како и физичкиот замор така, ако веќе некое време ги правите истите вежби, обидот за нова машина или активност може да го обезбеди тоа зголемување на енергијата што ја барате. Не плашете се да запрете во средината на тренингот за да пробате нешто друго. Експериментирајте додека не пронајдете нешто што можете да го завршите.
Одвлечете се себеси
Добро е да бидете ментално присутни во она што го правите, но, одредени видови на вежбање, како трчање и одење, ви нуди можност да му дозволите на вашиот ум да талка додека вашето тело поминува низ движењата. Ова може да биде особено корисно кога имате тежок тренинг. Можете да го користите вашето време на тренингот за да се справите со проблемите во вашиот живот, да го организирате вашето време или да се пријавите со себе. Некои идеи:
- Направете листа за намирници или листа на задачи за тој ден
- Планирајте ги оброците за оваа недела
- Размислете за проблем на работа и да излезете со што повеќе решенија што можете да ги постигнете до крајот на тренингот
- Слушајте аудиокнига
- Ментално наведете се што сте загрижени и измислете со најмалку една резолуција за секоја ставка
Најдоброто нешто во врска со овој пристап е тоа што ќе го завршите тренингот додека исто така ќе ги решавате проблемите кои можеби се чинеа огромни пред да започнете.
Не е сè што функционира од начинот на кој планираме. Ако вашиот тренинг е јами, не се откажувајте сеуште. Допре до крај, ќе докаже од што сте навистина направени и ги намалувате сите сомнежи што можеби ги имате за вашата посветеност кон вежбање и здравје.
Извор:
Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. Вежбањето ве прави да се чувствувате добро, но добро ли прави да вежбате: испитување на дебели детелици. . J Sport Exerc Psychol. 2007 декември; 29 (6): 706-22.