Мразам чувство на вина за прескокнување на тренингот? Лесно е да се чувствувате така кога ги користиме вообичаените изговори како да сте премногу уморни или премногу зафатени, премногу гладни или едноставно немотивирани . Оние секогаш изгледаат како добри изговори во тоа време, но вината обично започнува да се прикрадува веднаш по вашата одлука да го прескокнете тренингот . Се чувствувате виновни затоа што знаете дека тие изговори едноставно не поминуваат настрана. На крајот на краиштата, постојат многу луѓе што сега се борат да успеат да работат околу истите пречки.
Значи, има ли некогаш време кога треба да го прескокнете тренингот? А кога можеш да го сториш тоа без вина? Апсолутно.
1 - Ти си болен
Болните се одличен изговор да го прескокнете тренингот, особено кога:
- Имајте треска. Вашата телесна температура е веќе превисока и вежбањето само ќе го влоши. Плус, треска е знак дека вашето тело се бори со болест и потребна е сета ваша енергија за да го направите тоа.
- Имајте длабока хакирана кашлица. Вежбањето може да го влоши проблемот, особено ако кардио или некоја друга активност која го зголемува срцевиот ритам и дишењето.
- Дехидратација и замор. Знаеш ли како ти секогаш лечиш лекар да пиеш многу течности кога си болен? Тоа е затоа што често губите вода кога сте болни од кашлање, кивање и потење од треска. Не само што ќе вежбаат да се чувствувате страшно кога сте дехидрирани, исто така, ќе украде уште повеќе скапоцени течности од вашето тело.
- Генерално се чувствувам нервозно. Понекогаш немате многу симптоми, но едноставно не се чувствувате добро. Тоа може да биде знак дека ќе слезете со нешто и интензивното тренингот може уште повеќе да го намали вашиот имунолошки систем, со што ќе бидете поранливи за да се разболите.
Ако вашата енергија е добра и вашите симптоми се над вратот, лесната или умерената вежба може да ве натера да се чувствувате подобро, но не се чувствувајте лошо ако ја прескокнете. Понекогаш подобро е да се одморите.
2 - Ти си толку болно, ти треба кран да излезе од креветот
Ако некогаш сте го претерале до точка на блиска парализа следниот ден, го знаете чувството. Дури и да се преврте во кревет може да предизвика напад на цело тело и дури не сакате да размислите што ќе се случи кога ќе се обидете да станете.
Можете да очекувате одредена количина болка секогаш кога ќе пробате нешто ново или да се вратите на вежбање по пауза, но не треба да бидете толку болно што едвај можете да ја кренете четата за заби, ниту пак треба да бидете болни секој ден .
Ако сте толку болно, најверојатно не мора да ве убедам да се одморите, но на тврдокорните тренери често им треба потсетување дека понекогаш остатокот е најдоброто нешто што можете да го направите, особено ако:
- Имате ограничен опсег на движење .
- Вашите мускули повредуваат на допир.
- Боли да се движи.
Може дури и да откриете дека болката се влошува околу вториот ден по тренингот. Ако тоа се случи, експертите обично препорачуваат одмор или дека вежбате со помал интензитет 1-2 дена. Исто така можете да направите вежби кои не ги вклучуваат болките во мускулите ако навистина сакате да добиете некаков вид на вежбање.
3 - Вашиот доктор рече така
Кога ќе го видите вашиот лекар, нека знаат дека имате некои специфични прашања за вашата ситуација, како што се:
- Може ли да тренирам ако избегнувам да го користам повреденото подрачје или да останам со низок интензитет?
- Кои вежби или активности треба да ги избегнувам?
- Дали има вежби кои можат да помогнат мојата ситуација?
- Кои конкретни предлози треба да ги избегнувам?
- Дали физикалната терапија ќе помогне?
Моите клиенти честопати земаат примероци од нашите вежби за да може лекарот да ги надмине и да даде добро. И ако вашиот лекар велат дека нема вежба, без разлика колку прашања ќе прашате, веројатно има многу добра причина да го следите тој совет.
4 - Ти си Hungover
Дали навистина може да ги излеете токсините по една ноќ за пиење? За жал, тоа би било не. Вашето тело има многу софистициран систем за ослободување од токсини и обично го вклучува црниот дроб кој ги отстранува тие отрови и се ослободува од нив преку отпадот.
Потењето навистина не се ослободува од ништо. Всушност, точката на потење е да те излади, да не ти помогне да се ослободиш од мамурлакот. Проблемот со мамурлакот е дека сте:
- Дехидрирана: Ако си пиевте многу минатата ноќ, вашите електролити се изнемоштени, оставајќи ви излупени. А тренингот само ќе ви дехидрира уште повеќе, што ќе направи да се чувствувате полошо.
- Несмасна: Хонговски вежби се несмасни вежбачи, оставајќи ги ранливи на повреди или само засрамувачки момент во салата . Не дозволувај тоа да биде ти.
- Болен: Дејвидското дехидрирано чувство, исто така, може да предизвика замор, повраќање и дијареа, што уште повеќе може да ви дехидрираат.
За да останете хидрирани за време на вежбањето , треба да започнете на десната нога, што значи околу 2 големи чаши вода неколку часа пред да вежбате, а потоа 8 до 10 унци пред тренингот, а потоа и во текот на целото. Веројатно ќе ви треба уште повеќе од тоа ако навистина сте врзани.
5 - Вие сте лишен од сон
Ако сте вежбач со лишен од сон, веројатно користете вежбање, заедно со многу кофеин , за да ја зголемите енергијата. Тоа е во ред сега и тогаш, но ако имате долгорочна депресија на спиењето, овие вежби се само привремена бенд помош за посериозен проблем.
Кога си хронично спиеш лишен, ќе доживееш:
- Оштетените перформанси: Лишување од сон може да има несреќен ефект врз вашата изведба. Вашите рефлекси се бавни, како што е и времето на реакција, па кога ќе го испуштите вашиот iPod на подвижна лента за движење на безалкохолни јажиња, вашата способност да ја фатите пред да заминете над неа и да падне значително се намалува.
- Ниво на тешкотија концентрирање: Дури и безумната вежба бара барем мал дел од вашето внимание да ве заштити од повреда. Ако сте сон лишени, тоа е уште потешко да се обрне внимание, оставајќи ви ранливи на повреда и само генерално прави нешто глупаво.
- Болки, болки и замор: Кога немате доволно спиење, тоа всушност може да го повреди вашето тело. Вежбањето нема да направи да се чувствувате подобро.
Понекогаш, навистина треба да спиете повеќе отколку што ви треба вежбање.
Извори:
Нилсен, Х. вежба и имунитет .
Чеун К, Хујм П, Максвел Л. Задоцнета мускулна болка. Спортска медицина. 2003; 33 (2): 145-164.