Рационалното секвенционирање се базира главно на јогата што ја практикувате
Постои заедничка перцепција дека постои "правилен" начин за секвенција на јога класа. Ова е особено точно кај некои типови на јога во која е поставена редот на позициите, обично поради основниот принцип кој ја уредува практиката.
Со јогата на Бикрам , на пример, ти се доделува низа од 26 позиции ( асани ) за кои треба да се придржувате. Принципот е дека, со тоа, можете да се фокусирате на вашето дишење и квалитетот на вашите асани, наместо да навигирате на постојано менување на секвенца на положби.
Сличен е и кај Аштанга јога во која има 41 асана.
Но, дали ова треба да сугерира дека има "вистински" начин да се сексаат асани или дека повеќе пристапот за слободна форма е инхерентно погрешен? Тоа во голема мера зависи од тоа како гледате на јога.
Разновидност во практиките на јогата
Јогата е во крајна линија за откривањето. Затоа инструкторите се нарекуваат "наставници", а тренинзите се опишуваат како "практики". Со јога, вие сте наменети да стекнете увид од сите со кои работите (вклучувајќи и други ученици), кои можете да ги примените за сопствената пракса. Како таква, јогата е индивидуално искуство со различни и уникатни форми на изразување.
Поради тоа, никој не може да се примени на секој тип на јога. На пример, во својата книга " Светлината на јогата ", БКС Ијенгар вели дека главата на главата треба да се практикува на почетокот на јога класа. Во практиката на Пташтаби Џоис Аштанга, главната глава е резервирана за вториот дел од 90-минутната примарна серија.
Дали е или пристапот "нели?" На крајот, и двајцата се, и тоа е оваа сорта која ја одржува јогата свежа.
Образложение за секвенционирање на позициите
Со тоа се вели, постојат практични причини за поставување на некои положби пред другите. Само од безбедносни причини, многу наставници ќе започнат со пракса асани за постепено олабавување на тетивите, мускулите и лигаментите, пред да стартуваат во стоечки ставови.
Други наставници стандардно ќе следат одредени појави (особено оние кои ги вклучуваат 'рбетот или главните зглобови) со спротивставувања. На пример, на рамото може да се следат рибите за да се обезбеди истегнување на вратот за вратот. Слично на тоа, по серија на backbends, тоа е често убаво да се направи напред наведнуваат да им помогне ослободување на долниот дел на грбот.
Но, дури и тогаш, нема тешки и брзи правила. Со јогагар јога, на пример, концептот на контра-позицијата е целосно отфрлен и сметаат дека е штетен за некоја практика. Наместо тоа, часовите се структурирани околу одредена тема со една поза, што доведува до следно, со помош на својата сличност, а не од нејзина опозиција.
Избор на вистинска јога за вас
Различни наставни стилови привлекуваат различни луѓе. Ако сте некој кој претпочита поголема структура на вашата пракса, Аштанга или Бикрам можеби ќе биде подобра опција за вас. Ако, од друга страна, прифатете повеќе пристап со слободен стил, вињаса или моќна јога може да ви помогне да ја проширите вашата пракса со тоа што ќе ве изложат на поширок спектар на појави.
На крајот, нема правилен или погрешен избор. Вие едноставно треба да истражите кој тип (или видови) на јога ви зборува како поединец.
Вежбање дома
Кога вежбате дома, можете да го насочите вашиот редослед на позициите прво поставувајќи ја вашата намера.
Идентификувајте што се надевате да постигнете со практиката. Чувство на рамнотежа и смиреност? Ослободување на напнатоста во грбот? Поголема контрола при дишењето и движењето? Поставувајќи ја вашата намера прво, позициите имаат начин да се открие.
Потоа ќе треба да се осигурате безбедно да ја внесете праксата. До овој крај:
- Започнете со нежно истегнување пред загревање со некои стоечки држења или поздравување со сонце .
- Откако ќе бидете целосно топло, можете да се преселите во подлабоки појави, како што се задникот и потколениците .
- Завршете ја практиката со ладење со некои релаксирачки појави (како напред наведнува или нежни пресврти) пред да се населите во савасана .
Без оглед на позициите што ќе ги одберете, слушајте го вашето тело и секогаш ќе го направите вистинскиот избор.