Носењето тежини може да ги зголеми калориите изгорени при одење, но е далеку побезбедно да се оди подолго. Тежини на глуждовите, нозете, зглобовите и рацете го зголемуваат ризикот од повреди на колената, рамената, мускулите, тетивите и исто така ризикуваат повторувачки повреди на движење. Пондерираниот ранец може да предизвика замор ако тежината не се дистрибуира низ колковите. Се препорачува само пондериран елек или бел појас. Не пешачат здравствени експерти препорачуваат пондерирани чевли .
1 -
Единствените тежини кои можам да ги препорачам, со претпазливост, се да додадете тегови на вашиот торзо со балансиран тежок елест. Ми се допаѓа, бидејќи можете да додадете тегови од половина фунта, од 0,75 до 10 килограми. Ова ќе ви помогне да согорите повеќе калории по километар. Ако веќе сте во идеална тежина и немате заеднички проблеми како што се артритис или болка во коленото, тогаш можеби ќе сакате да пробате одење на елек. Но, можете да ги запалите тие исти екстра калории со нордиско одење со пешачки столбови или со само неколку минути по секоја сесија.
2 -
Овој тежок елек почнува на 12 килограми, што би било разумна тежина. Можете да ги купите верзии со значително повисоки тежини, кои ќе вклучуваат обложени раменици за удобност. Меѓутоа, овие места ја ставаат тежината на градите, исто така.
3 -
Пондерираниот елек е единствениот елемент за одење што можам да го препорачам. Овој елек овозможува да додадете до 20 килограми и да го носите правилно дистрибуиран за да го намалите ризикот од повреда. Ова ќе ги зголеми вашите калории изгорени по километар. Можете да ги додадете или отстраните тежините за постепено да ја зголемите дополнителната тежина што ја носите.
4 -
Додавањето тежина на вашиот торзо е најбезбедниот начин да изгори повеќе калории по километар. Овој елек има затегнувачки џебови за да ја одржи тежината. Можете да додадете или отстраните тежина во 1/2 фунти чекори до четири килограми.
5 -
Ако сакате да направите тонирање на горниот дел од телото додека одите, овој лесен уред може да ви даде отпор. Лично, претпочитам да се концентрирам на соодветна форма на одење и добра движење на рака . Тоа е одличен елемент што треба да го користите за да ги нападне напаѓачките кучиња или маѓепсувачи - боли, но нема да ги повредуваат трајно.
6 -
Тежината на раката или рачниот зглоб може да се користи со движење на рака за да ви даде дополнително тонирање. Јас не ги препорачувам затоа што тие можат да го зголемат ризикот од повреда на рамото, вратот, лактот или рачниот зглоб. Меѓутоа, ако навистина сакате да ги користите тежините на рака, тие се една фунта, со дополнителни тегови кои можете да ги додадете откако ќе застанете и ќе бидете подготвени за вистинско тренирање на горниот дел од телото. Користете само за пократки прошетки. Направени со мека пена и прилагодлива рачка за контрола на велкро.
7 -
Експертите не препорачуваат тежина на глуждот за одење, бидејќи тие можат да го зголемат ризикот од депресија и повреда. Можете да изгори повеќе калории со едноставно одење уште неколку минути наместо тоа. Меѓутоа, ако навистина сакате да носат тегови на глуждот, овие тегови се прилагодуваат со додавање или отстранување на тежини од 1/4 фунти, до 2,5 фунти за глуждот.