Истражувањата ја потврдуваат ефективноста на нордиско одење
Одење со пешачки столбови или појдовни подови може да ви овозможи да согорувате повеќе калории додека не почувствувате зголемен напор. Можете да уживате во придобивките од вежбање со умерен интензитет без потреба од забрзување.
Одење полови работи вашиот горниот дел од телото, додека редовно одење не. Ова резултира со согорување на околу 20 проценти повеќе калории за истото растојание или поминато време.
Полите додаваат стабилност на карпести или нерамни патеки, како и за пешаци кои можеби немаат доверба или имаат балансирани проблеми на кој било терен. Дознајте како овие придобивки се потврдени со истражување.
Полжави за одење согоруваат повеќе калории отколку редовната прошетка
Користењето пешачки столбови резултира со согорување на повеќе калории и давање на срцето и белите дробови повеќе од тренингот отколку одење со иста брзина без пешачки столбови. Разликата е околу една дополнителна калорија за минута.
Студијата во 2018 година ги споредила пешаците кои користеле полови со четири различни техники. Тука спаѓаат техника на нордиско одење , како и техника слична на методот Exerstrider и техника слична на користењето методи на трескање пол со слаба акција на поларизирање . Секоја од овие техники резултираше со користење на повеќе кислород и зголемување на срцевиот ритам. Нордиско одење имаше најмногу поттик, со срцева фреквенција во просек се зголеми на 23 отчукувања во минута во споредба со редовното одење.
Употребата на кислород беше зголемена за 37 проценти и стапката на дишење беше значително зголемена.
Една потешкотија со нордиско одење е тоа што е потребно вежбање за да се научи техниката и да се добие целосна корист. Оваа студија беше охрабрувачки во тоа што користењето на столбовите е помалку ефикасни начини сеуште имаа значителни придобивки во споредба со одење без столбови.
Зголемете го тренингот без да почувствувате поголем напор
Друга корист од користењето на пешачки столбови е тоа што студиите покажуваат дека извршуваат повеќе енергија без чувство дека го правите тоа. Можете да пешачите за вообичаеното време или растојание на саканата брзина додека добивате подобро тренинзи. Ова може да ви помогне да го зголемите вашето вообичаено движење од интензитет на светлина до умерен интензитет , кој ја гради кардиоваскуларната кондиција и носи повеќе придобивки за намалување на здравствените ризици. Без разлика дали едноставно не сакате да одите побрзо или не можете да го сторите тоа удобно, ова е значајна корист.
Одење на столбови се соодветни за сите возрасти, вклучувајќи ги и постарите лица . Преглед на студии покажа дека придобивките за постарите вклучуваат подобрување на аеробни капацитет, рамнотежа, флексибилност, мускулна сила и квалитет на живот.
Нордиските прошетки се базираат на крос-кантри скијање техника и за прв пат се користи како летен метод на обука за луѓето во тој спорт. Во Америка, Техниката Exerstriding беше развиена од Том Рутлин за да ги зголеми придобивките за вежбање при одење. Користењето на појдовните столбови за стабилност на патеките станало вообичаено, иако помалку е вообичаено да се гледаат вежбовни пешачки патеки што се користат на тротоарите во САД
Потребна е соодветна опрема
Правилната техника на нордиско одење и ефективната обука најдобро се постигнуваат со опрема дизајнирана посебно за нордиско одење.
Полите имаат приложена деми-ракавица која ви овозможува да го ослободите полчето на крајот на грбот и да го вратите назад во вашата рака. Појдовните ленти може да имаат лента, но немаат оваа ракавица. Одење на столбови се направени да бидат лесни и издржливи. Притисокот на столбот е ергономски дизајниран. Полјаците имаат врв за полесни патеки и гумена асфалтна шепа за тротоари и асфалтирани патеки.
Од збор до
Користењето пешачки столбови може да ви помогне да добиете подобро тренинзи со иста брзина на одење. Ќе добиете најмногу придобивки ако ја дознаете точната техника. Сепак, дури и ако не сте сосема го добие право, сепак ќе биде додавање поттик за вашата одење вежбање.
> Извори:
> Булло В, Гобо С, Вендрамин Б, и сор. Нордиските одење можат да бидат инкорпорирани во рецепт за вежбање за да го зголемат аеробниот капацитет, силата и квалитетот на животот на постарите лица: систематски преглед и мета-анализа. Истражување за подмладување . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Физиолошки и перцептивни одговори на нордиските одење во природна планинска средина. Меѓународен весник за истражување на животната средина и јавно здравство . 2017, 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, и сор. Механички модели на енергија во нордиско одење: споредби со конвенционалните одење. Појава и држење на телото . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Мускулни и метаболни одговори на различни нордиски методи за пешачење, кога стилот е важен. Di Giminiani R, ed. PLoS ONE . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Здравствени придобивки од нордиските прошетки. Американски весник за превентивна медицина. Јануари 2013. Том 44, Број 1, 76 - 84.