Подготвен е да започнеш да одите, но дали имате се што ви треба? Одење е одлична фитнес активност, бидејќи има само неколку работи што навистина ви се потребни. Но, ако ги добиете сите ваши најважни работи, ќе бидете во можност да одите во удобност, па дури и да спречите повреда.
1 - Слоена облека
Дали знаевте дека маички не се толку големи ако всушност се случува да се потеете? Наместо тоа, сакате да почнете со кошула со дишење, која е потполно валкана како основен слој, изработен од техничка ткаенина како што е CoolMax, а не памук. Ќе сакаш отпорна на ветрот јакна за отпорен на вода ако времето е фактор. И ако е ладно, додадете изолациски слој од полиестерски микрофлекс или волна. Сега можете да го извадите слојот ако сте загреале или ставите некој ако се чувствувате ладно.
2 - Одење чевли
Сега треба да инвестирате во нозете со добар пар атлетски чевли. Одење во стари скршени, неподдржајни патики или нефлексибилни бродски чевли е поставување за повреда. Дали вашите нозе услуга и бараат продавница во вашата област која caters за сериозни тркачи, а не попуст чевли место во трговскиот центар. Во сериозна продавница за чевли, тие ќе ви се вклопат правилно и ќе ве стават во чевли кои ќе работат добро. Додека го проширувате вашиот живот, ќе изградите гардероба за чевли за различни површини и услови: перформанси пешачки чевли, чевли за чевли, сандали за патеки. Во секој стил, барајте чевли кои се флексибилни, рамни и немаат разгореа пета.
3 - Одење чорапи
Сега кога имате вистински чевли, треба да добиете добри чорапи. Ако одите во таа сериозна продавница за чевли, прашајте ги за чорапи. Јас сум на мисија да се искорени носат памучни чорапи за фитнес одење. Памукот има влага до вашата кожа и го зголемува ризикот од формирање на плускавци. Наместо тоа, сакате чорапи направени од техничка, ткаенина за пот, како што се CoolMax, полипропилен или волна. Овие чорапи ќе помогнат вашите нозе да бидат суви и среќни. Бидете сигурни да ги испробате чорапите со чевлите за пешачење за да бидете сигурни дека не сте избрале чорап со премногу баластчиња што ќе ги стават вашите нозе во чевлите.
4 - Шапка
Заштитете ја главата од изгореници, како и изолирајте го во студено време. Капи со сметки се одлични за повеќето временски услови. Предлог-законот помага да ги зацврстите очите и може да ви помогне да го задржите дождот од вашето лице и очила во влажни временски услови. Можете да најдете капи со рефлектирачки обрасци или рефлектирачки ленти за ноќно одење. Ако имате студени уши во ладно време, префрлете се на капа што вклучува ушни облоги или додадете на закуска.
5 - Пак
Потребно е да користите фанничен пакет или ранец за да го балансирате товарот на колковите, наместо да носите нешто во ваши раце. Можете да носите фанни пакет ако ви треба само неколку предмети и шишиња со вода. Без шише за вода, еден од овие паметни есенцијални носачи е одличен. За поголем капацитет за носење, ќе биде направен ранец од снег или ден со поудобни ремени. За прошетки над еден час, мал ранец за хидратација (како што е Камелбак) е убав за да можете да пиете додека одите.
6 - Вода
Одење е аеробна активност и ќе губиш вода додека одиш. Треба да започнете добро хидрирана со голема чаша вода околу еден час пред вашата прошетка. Потоа, кога одиш, треба да пиете кога се чувствувате жедно според експертите за спортска медицина. За да можете да го направите тоа во склопот, треба да ја носите со себе вода или да планирате пат, па да имате лесен пристап до фонтана за вода на секои 20 до 30 минути. Како треба да ја носите вашата вода? Не во твоја рака. Тоа е како носење тежина од една фунта и е поставување за висина на рамо и рачен зглоб. Користете пакет од некаков вид.
7 - Заштита од сончање
Одење на отворено е прекрасно искуство на сонцето во твоето лице и ветерот во грбот. Но, овие елементи може да предизвикаат хаос на вашата кожа на долг рок. Одење без сончање е како да одите без чевли. И двете обезбедуваат суштинска заштита. Изберете висок SPF за да одговараат на времето за вежбање во пешачење и не штити за да го ставите. Бидете внимателни со ушите и носот. Усните ќе го ценат усниот сјај или ChapStick со заштитен знак за сонце. И не заборавајте го вашето ќелаво место ако не носиш шапка!
8 - План за рутирање
Дали талкате наоколу бесцелно или само се држите со еден здодевен пат? Ќе има вода, тоалети, сенки и тротоари каде што планирате да одите? Ќе има ли други луѓе да одат таму, за безбедност? Можете да го планирате пред време со онлајн апликација за мапирање. Оние од вас со паметни телефони можат ефикасно да ги користат додека шетаат со своите функции на мапата. Преку разни апликации како што се MapMyWalk, можете дури и да даунлоадирате правци за да следите со вашиот телефон. Со овие напредоци во технологијата, има малку изговор за да се изгуби толку долго колку што сте во опсег на мобилни телефони. О, да, се уште има печатени карти!
9 - лична карта, пари и мобилен телефон
Се случуваат незгоди. Се случуваат итни случаи. Ако видат дека сте во несвест во ров, вашите најблиски ќе го ценат тоа што ја имате вашата идентификација со вас, вклучувајќи ги и сите важни здравствени информации. Ако носите мобилен телефон, тоа исто така може да ви помогне да ве идентификува и да им дадете брз пристап до луѓето што можеби сакате да ги контактирате. Можете исто така да носите неколку долари (или еквивалент во други земји) за да купите пијалок или закуска ако се најдете себе си.
10 - Клучеви
Дали има нешто повеќе непријатно од затворањето на вратата и сфаќајќи дека ги оставивте клучевите во куќата или автомобилот? Заклучените врати се факт на животот, и треба да пронајдете лесен начин за носење на копчињата додека пешачите или за безбедно место за да ги скрши, па тие се подготвени да го користите кога ќе се вратите. Повторно, клетва на дизајнери кои не вклучуваат безбеден патент џеб во нивната тренингова облека!