Дали се обидувате да ги намалите калориите на телесната тежина? Ако е така, може да бидете збунети од сите броеви што ги гледате онлајн и во списанија. Тешко е да се пресмета точно колку калории да се намали ефикасно и да се намалат килограмите за добро. Но, не грижете се. Сечење на калории е полесно отколку што може да се замисли - откако ќе ги добиете фактите.
Може ли да ја изгубам тежината со намалување на калориите сам?
Постојат различни начини на губење на тежината, но сите од нив бараат да ја промените дневната калориска рамнотежа.
Експертите го нарекуваат вашиот енергетски биланс . Наједноставниот начин да го промените енергетскиот баланс е да го намалите внесот на калории. Ова може да го постигнете со јадење помали делови од храна за време на оброкот, со прескокнување на закуски и високо калорични пијалоци или со замена на висококалорична нездрава храна за нискокалорична хранлива храна.
Можете исто така да додадете вежба за вашата неделна рутина за да го зголемите вашиот калориски дефицит и да изгубите тежина побрзо. Но, бидете внимателни. Овој план работи за некои луѓе, но тоа им помага на другите. Вежбањето е добро за вашето тело и треба да биде дел од здрав начин на живот. Но вежбањето може да ве направи гладен. Ако веќе ги намалувате калориите на телесната тежина, додадената глад по вежбањето може да биде огромна, и може да предизвика да ја напуштите вашата програма за губење на тежината заедно.
Ако веќе вежбате, можеби ќе можете да ги намалите калориите и да ја одржите вашата програма за вежбање на телесната тежина. Но, ако вежбањето не е дел од вашата дневна рутина, почнете полека.
Прво, намалување на калориите на телесната тежина, а потоа полека додадете лесна програма за вежбање за да го зголемите губењето на тежината .
Колку калории треба да ги намалам за да ја намалам тежината?
Повеќето експерти препорачуваат да намалите околу 500 до 750 калории дневно за да изгубите една до две фунти неделно. Можете да го користите овој калкулатор на калории за губење на тежината за да дознаете колку калории треба да ги јадете секој ден.
Се разбира, за да ја исполните својата цел, треба да ги следите колку калории јадете. Најдобро е да се одржи дневник за храна . Вашето списание може да биде едноставно писмо и списание за хартија што го чувате со вас во текот на денот. Можете исто така да користите апликација за паметен телефон или веб-страница која ги следи калориите за вас. Многу тракери за активност ви дозволуваат да бројат калории во рамките на онлајн контролната табла на производот. Користете го методот кој е најлесниот за вас, така што постојано да ги пратите вашите калории.
Треба ли да намалам повеќе калории за да изгубам тежина побрзо?
Значи, ако сечење калории може да доведе до губење на тежината, можеби ќе бидете во искушение да ги намалите што е можно повеќе калории за да се намали. Некои dieters дури и намалување на нивната дневна храна до 800 калории или помалку на телесната тежина. Но екстремно нискокалоричните диети обично не доведуваат до трајно губење на тежината поради неколку причини.
Прво, многу нискокалорична диета (VLCD) може да влијае на вашиот метаболизам. Некои dieters го нарекуваат овој начин на гладување . Кога јадете многу помалку од потребното од телото, вашиот метаболизам се забавува за да се прилагоди за помалото снабдување со енергија. Кога вашиот метаболизам се забавува, вашата стапка на губење на тежината се забавува. Вие нема да добиете тежина со јадење помалку, но може да изгубите тежина побавно отколку ако го јадете вистинскиот број на калории.
Следно, многу нискокалорични диети влијаат на вашето дневно ниво на енергија. Зошто е ова прашање? Вашето секојдневно ниво на активност има големо влијание врз бројот на калории што ги согорувате секој ден. Ако останете активни и согорувате повеќе калории , најверојатно ќе видите резултати за губење на тежината. Ако сте исцрпени од јадење премногу малку, нема да изгори толку многу калории и губење на тежината може да се одложи.
И на крај, многу нискокалорични диети се непријатни, небезбедни и тешки за одржување. Без медицинска контрола, малку е веројатно вашето тело да остане здраво без есенцијални хранливи материи. И ако се премногу гладни од намалениот внес на храна, поголема е веројатноста да се претерате и можеби ќе добиете и тежина поради тоа.
Еден збор од
Намалување на калориите на телесната тежина не е најстариот тренд на губење на тежината. Веројатно нема да видите холивудски ѕвезди кои зборуваат за тоа во списанија или на социјалните медиуми. Но, правиме умерени прилагодувања на вашиот дневен внес на калории е временски тестиран метод базиран на докази за да се намали. Тоа е методот што најмногу се препорачува од експерти во областа на здравството.
Бидете внимателни да не исечете премногу калории и да ризикувате вашето здравје. Вашето тело треба време да се прилагоди на нов начин на живот и нов план за јадење. Земете го бавно и направете мали прилагодувања за да ги видите вистинските резултати за губење на тежината што траат.