Дали е премногу жешко да се вежба на отворено?
Температурата на воздухот не ја кажува целата приказна кога станува збор за одење и вежбање во топло време. Индексот на топлина ја кажува очигледната температура што ја чувствувате, врз основа на температурата на воздухот и релативната влажност. Можете да го користите за да одлучите дали е премногу жешко за вежбање на отворено.
Графичка индекс на топлина: Погледнете ја табелата за индекс на топлина на Националната метеоролошка служба.
Индексот на топлина се пресметува за сенка. Ако вежбате на директна сончева светлина, без сенка, индексот на топлина може да биде дури 15 степени повисок, во согласност со упатствата за безбедност и здравје при работа за работа на отворено.
Кога да се откаже од надворешна вежба врз основа на индексот на топлина
Индексот на висока топлина може да ве предупреди да се ограничат активностите за да се спречи топлотната болест . Американскиот колеџ за спортска медицина вели дека ризикот од напнато топлинска болест е зголемен кога индексот на топлина е над 82F / 28C за луѓе кои вежбаат повеќе од еден час.
- Во 82F топлински индекс препорачуваат поништување на натпревари и континуирана активност.
- На опсегот 86-90, ASCM препорачува поништување на атлетските активности за помалку прилагодени и не-acclimated луѓе и ограничување на времетраењето и интензитетот на соодветни и акклиматизирани лица.
- Вредноста над 90 треба да поттикне откажување на атлетските активности за секого, и е показател за кој треба да планирате поинаков тренинг, наместо долга прошетка или да трчате надвор.
Ако се обидувате да одлучите дали да одите или да истрчате на отворено, проверете го индексот на топлина за да видите дали ќе биде под 90 во моментот кога ќе го направите тоа. Ако вашата маршрута нема сенка, фактор во уште 15 степени на индексот на топлина.
Фактори на физичкиот ризик за топлотна болест
ASCM забележува докази дека овие фактори го зголемуваат ризикот од топлинска болест .
Ако тие се однесуваат на вас, преземе дополнителни мерки на претпазливост кога индексот на топлина е висок.
- дебелина
- ниска физичка кондиција
- недостаток на аклиматизација на топлина
- дехидратација
- претходна историја на напорната топлинска болест
- лишување од сон
- изгореници од изгореници
- дијареа, болест, одредени лекови
Фактори на топлина на животната средина
Тренерот за тркачки тренинг Гери Вестлунд (ASCM сертифициран здравствен и фитнес инструктор) ги набројува овие фактори кои влијаат врз тоа како се чувствуваме жешко кога вежбаме на отворено:
- Точка на влага и точка на роса се мерки за количеството на влага во воздухот. Ние се стремиме за да ги добиеме придобивките од ладењето кое доаѓа кога пот испарува. Ако воздухот е веќе заситен со влага, вашиот потење не може да исчезне толку брзо за да те излади. Ако влажноста е ниска, потењето подобро работи да те излади.
- Греење од сонцето: сончевата светлина те загрева со силно загревање, директно загревајќи го телото и другите површини, без да ги допрете.
- Греење од ветрот: Воздухот може да носи топлина со него од еден објект до друг, и ќе го почувствувате преносот на топлина кога температурата на воздухот е на 72 ° C или повеќе. Под таа температура, се чувствува како изладен бриз, а над таа температура ветерот придонесува за греење.
- Греење од тротоарот: Кога ќе допрете нешто жешко, топлината се пренесува директно на вашата кожа. Тренерот Westlund забележува дека ова е она што се случува со топла тротоарот или асфалтот што ги грее нозете преку чевлите.
- Температура на градиент: Температурната разлика помеѓу вашето тело и надворешните фактори ќе определи колку и колку брзо ќе се загреете или оладите.
Извори:
Армстронг, Лоренс Е. д-р, FACSM (претседател); Каса, Даглас Ј. Д-р, АТЦ, ФАКСМ; Миллар-Стафорд, д-р Минди, ФАКСМ; Моран, Даниел С., д-р, FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; Робертс, Вилијам ОМД, ФАКСМ. "Стенд за ставање: болна болест за време на тренинг и натпревар." Медицина и наука во спортот и вежбата : март 2007 - Том 39 - Број 3 - стр. 556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
Управа за безбедност и здравје при работа: Користење на индексот на топлина: Водич за работодавачите. Пристапено на 8.03.2015.
Гери Вестлунд, ASCM H / FI: Усогласување 01.08.1999