Резултати од студијата за здравствена едукација на нордиските одење и третманот
Одење со столбови се смета дека има многу придобивки за здравјето и фитнес. Здравствените работници и терапевтите може да препорачаат одење на столбови за луѓе со услови кои влијаат на нивната рамнотежа или капацитет за вежбање. Можеби ќе имате и пријатели кои ќе ви кажат колку користењето на столбови им помогнало да го одржат активниот животен стил, без разлика дали нордиските одење по тротоарот или користењето на појдовните столбови на природни патеки .
Што велат истражувањата за тоа дали овие придобивки се поддржани со докажани резултати? Добро е да се биде малку скептичен, бидејќи оние што произведуваат и пазарат пешачки столбови и појдовни столбови имаат удел во одговорот. Исто така е добро за лекарите и терапевтите да истражуваат да ги користат за различни услови, се додека тие се објективни за тоа дали се гледаат придобивките.
Во поглед на истражувањата, исто така е важно да се забележи дали студиите ги споредуваат одење со столбови на редовно одење, други форми на вежбање или да бидат неактивни. Како ги користите столбовите исто така е важно. Ако една студија зборува за нордиско одење или возбудување, столбовите се користат за да се ангажираат повеќе мускули и да се зголеми интензитетот на вежбањето. Ова не се случува ако столбовите едноставно се користат пасивно за да се подобри стабилноста на одење.
Висока фитнес и одење со Полјаци
Многу студии се направени за фитнес придобивките од одење со столбови додека стареете.
Споредувајќи го нордиското одење со столбови со редовно одење, обука за отпор и со седентарен третман, еден систематски преглед на студиите ги утврди овие ефекти кај учесниците на возраст од 60 до 92 години:
- Баланс : Нордиско одење подобри динамички рамнотежа (способност да се одржи рамнотежата додека се движи) подобро од редовната обука за одење и отпор. И редовното и нордиско одење го подобри функционалниот баланс (рамнотежата што се користи во вашите активности на секојдневниот живот), во споредба со тоа што е седентарен. Интересно е тоа што нордиското одење имаше негативен ефект врз статичкиот баланс (способноста да се задржи позицијата додека не се движи).
- Флексибилност : нордиско одење ја подобри флексибилноста на долниот дел од телото подобро од редовното одење и флексибилноста на горниот дел од телото подобро од обуката за отпор.
- Аеробен капацитет : Нордиско одење подобри аеробни капацитети во споредба со обука за отпор или седентарен, но редовното одење покажало уште подобро подобрување.
- Сила на мускулите : Нордиско одење ја подобри мускулната сила на долниот дел од телото подобро од обуката за отпор и седечка. Ја подобри мускулната сила на горниот дел од телото подобро отколку да е седентарен.
- Квалитет на животот : Нордиско одење го подобри квалитетот на животот подобро од редовната обука за одење или отпор.
- Здравствени индекси : Нордиско одење го подобри составот на телото, липидниот профил и кардиоваскуларните исходи во споредба со тоа што седелен.
Додека голем дел од придобивките може да се видат со други форми на вежбање, некои од најголемите ефекти биле во квалитетот на животот, покажувајќи дека луѓето уживале во одење со столбови. Тоа е голем фактор во конзистентност со физичката активност. Нордиските одење исто така ги подобрија сите компоненти на физичката кондиција за постарите-кардиоваскуларни, сила, флексибилност и рамнотежа.
Високиот човек може да користи пешачки столбови, наместо друга помош за мобилност, како што е трска или патнику.
Терапевтот може да го предложи ова како избор, онаму каде што е соодветно. Ова може да му помогне да одржи самодоверба и да оди со доверба.
Зголемување на интензитетот на вежбање
ЦДЦ, Американското здружение за срце и други здравствени власти препорачуваат најмалку 150 минути вежбање со умерен интензитет неделно за да ги намалат здравствените ризици. Но, некои луѓе не можат да одат доволно брзо за да ги зголемат своите стапки на срцето во зоната на умерени интензитети и можеби нема да можат да толерираат трчање. Северното одење го зголемува интензитетот на вежбање со постојана брзина.
Луѓето со хронична срцева слабост, коронарна артериска болест, остеоартритис на коленото или дебелината можат да ги користат пешачките столбови и да добијат придобивки од вежбање со умерен интензитет при брзина на одење што можат да ја постигнат.
Нордиско одење може да се користи за рехабилитација, како и одржување на здрава количина на вежбање. Северното одење може да резултира со согорување на повеќе калории за време на вежбање отколку одење без столбови, а мала студија покажала корист за губење на тежината.
Неколку студии покажаа нордиско одење да биде еднакво или супериорно на брзо одење како кардиоваскуларна вежба за здрави луѓе.
Одење на столбови и Паркинсонова болест
Физичката вежба е терапевтски важна за одржување на мобилноста и квалитетот на животот кај луѓето со Паркинсонова болест. Нордиско одење е вклучено во повеќе од пет десетина студии, вклучувајќи и неколку рандомизирани контролирани испитувања. Повеќето од нив пријавуваат поволни резултати. Но, кога податоците се целосно анализирани, нордиското одење има само мал број докази дека е терапевтски корисно за луѓето со Паркинсонова болест. Други комплементарни физички терапии имаат подобри докази, вклучувајќи танцување, роботски обуки за одмарање и хидротерапија.
Одење со столбови е веројатно да биде добра форма на физичка активност и може да даде поголема доверба во одење. Но, систематски преглед на студии вели дека подобро дизајнирани истражувања се потребни за поддршка на препорачувањето наместо на други форми на вежбање за терапевтски бенефиции кај Паркинсонова болест.
Од тој преглед, имало студии кои покажале корист од нордиско одење за подобрување на постуралната стабилност и одењето за луѓето со Паркинсонова болест. Продолжените студии ќе покажат дали ова е силен доказ.
Одење со Полјаци и периферна артериска болест
Ако имате периферна артериска болест (ПАД), може да имате болка при одење (клаудикација) и да се најдете ограничено на одење само на кратки растојанија. Сепак, одење е пропишано за рехабилитација кога имате PAD. 24-недела програма за нордиско одење беше спроведена од два различни тима на истражувачи. Се покажало дека е ефикасно во подобрувањето на аеробната фитнес и траењето на одење. Тие, исто така, имале намалена количина на болка во клаудикација и забележана клаудикација за време на вежбање, во споредба со контролната група која не ја извршувала.
Меѓутоа, кога една од групите на истражувачи тогаш спореди редовно одење со нордиско одење (со користење на exerstriding техника ), најдоа подобри резултати за одење без столбови. Оние кои не одат со столбови имале подобра издржливост при издржливост со постојан тест на неблагодарна работа. Со двата типа на одење постоеше подобра оксигенација на ткивото и одложување на почетокот на болката на клаудикација. Двете групи мислеа дека имаат подобрена физичка функција и одење. Повеќето од испитаниците биле постари мажи, па затоа овие резултати може да варираат кај жените. Студијата го поддржува одење како терапија за периферна артериска болест, но покажа дека одење со столбови не е супериорен.
Рак на дојка
Третманот за рак на дојка со хирургија, зрачење и хемотерапија може да резултира со проблеми со движењето во горниот дел од телото. Вежбањето на горниот дел од телото е важна компонента на рехабилитацијата, а кардиоваскуларната вежба е исто така корисна за време и после третман на рак на дојка. Неколку мали истражувања покажаа дека одење со пешачки столбови ја подобрува мобилноста на рамената и мускулната издржливост на горниот дел од телото за пациентите со рак на дојка. Исто така, не ја влоши постојната лимфедема.
Од збор до
Користењето пешачки столбови може да биде корисно за вежбање за здрави луѓе, постари лица и луѓе со различни услови. Ако вашиот лекар или терапевт сугерира одење на столбови, разговарајте со неа како треба да се користат. Техниката што ја користите за да се зголеми интензитетот на вежбањето (нордиско одење или возбудување) е различна од онаа што се користи за подобра стабилност. Знаејќи како да ги користите правилно може да се обезбеди да ги добиете сите бенефиции.
> Извори:
> Булло В, Гобо С, Вендрамин Б, и сор. Нордиските одење можат да бидат инкорпорирани во рецепт за вежбање за да се зголеми аеробниот капацитет, силата и квалитетот на животот на постарите лица: систематски преглед и мета-анализа. Истражување за подмладување . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'connell S, McBurney C, et al. Споредба на одење со Полјаци и традиционално пешачење за рехабилитација на периферните артериски болести. Весник за кардиопулмонална рехабилитација и превенција . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, et al. Нордиските одење за управување со луѓе со Паркинсонова болест: систематски преглед. Pm & r . 2017. дои: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Здравствени придобивки од нордиските одење. Американски весник за превентивна медицина . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Лопез М.Б., Стокарт Г., Лежун Т., Jeanjean А. Дали нордиските пешачки врати ја обновуваат временската организација на варијабилноста на одењето кај Паркинсонова болест? Весник на невроинженеринг и рехабилитација . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.