Определување на исхраната (по порција)
Калории - 250
Масти - 1г
Јаглехидрати - 63 гр
Протеин - 3g
Вкупно време 5 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 0 мин
Вработени 2 (по 1 шолја)
Smoothies не се само вкусни, но ќе го одземете целото семејство на здравиот старт во утринските часови, и се идеална опција за појадок во движење. Исто така, тие се одличен начин да ги запознаете вашите деца со овошје и зеленчук, за што инаку не би сакале да се обидат.
Постојат многу ледени рецепти за избор, но ако имате алергии, наоѓање на рецепт што работи за вас може да изгледа предизвик. Меѓутоа, ако имате алергија на млеко, можете да ги направите своите пијалаци без млечни производи, или да одберете 100% сок база или да користите алтернатива на млеко, како што се соја млеко, бадемово млеко или млеко од коноп. Секоја од овие опции ќе им овозможи на оние со алергија на млеко за да направат совршена пијалак!
Состојки
- 1 до 2 чаши сок од портокал или млеко без млеко
- 2 банани, свежи или замрзнати
- 2 чаши забија јагоди, свежи или замрзнати
- Сок од 1 вар
- 1 лажица мед
- 1 супена лажица ленено семе (опционално)
Подготовка
- Во мешалка, комбинирајте 1 чаша сок или млеко, банани, јагоди, сок од лимон, мед и ленено семе, ако користите.
- Се меша, додавајќи дополнителен сок од портокал или млеко по малку, ако е потребно, додека не е дебела, но мала. Послужете веднаш.
Замена на состојки и совети за готвење
Имате неколку опции кога станува збор за млеко без млеко. Соја млеко е малку повисоко во калориите, но исто така може да се пофали со повеќе протеини и Б витамини.
Бадемовото млеко, од друга страна, е повисоко во витамин Д и калциум.
Млекото од коноп не е традиционално омилено; сепак многу вегетаријанци се запознаени со оваа опција. Млекото од коњи има поцврста текстура, која често работи добро во скутер. Млекото од коњите може да биде богато со омега 3 масни киселини, но важно е да се користи оној кој е збогатен со калциум и витамини за да се добие најхранлив вид.
Ќе забележите дека овој рецепт не вклучува никаков мраз - тоа е затоа што трикот за задоволување на млечната храна без млечни производи е да се откачи од мразот и да се користи замрзнато овошје. Ова обезбедува максимален вкус и помага да се задржи слаткоста да стане водена. Мешавина на свежо и замрзнато овошје работи добро во зависност од она што го имате при рака. За најдобри резултати, најмалку половина од овошјето треба да биде замрзнато.
Кога имате банани кои стануваат презреани, едноставно ги лупете и ставете ги во замрзнувач во замрзнувач со монтирана пластична кеса.
Тие ќе бидат совршени за да фрлат во вашата пијалак во момент на известување. Не грижете се ако се претвори малку кафена - нивниот вкус нема да биде засегнат. Замрзнатите банани ќе додадат кремаста текстура на пијалакот.
A smoothie е исто така совршен рецепт за искоренување во некоја исхрана. Земеното семе од ленено масло е богато со омега-3 масни киселини кои се важни за здравјето на срцето, како и високо ниво на влакна.
Друга опција е да додадете семки од шиа, кои исто така се корисни во изградбата на содржината на влакна во течноста. Имајте на ум дека семките на Чија имаат тенденција да апсорбираат течност, па не додавајте премногу, бидејќи тоа може да влијае на дебелината на вашата пијалак.
Ако ви се допаѓа вашата пијалак на послатка страна, можете да додадете состојки како јаворов сируп, агава, мед или дури и некалорични засладувачи ако сакате да ги чувате калориите.
Добар трик при правењето на пијалак е прво да се става во течности, а потоа додадете цврсти материи. Ова помага да се осигураат дека сите состојки се рамномерно помешани. Ако имате било какви остатоци, истурете во калапи во капсули и замрзнете за вкусна закуска!