Вид на позицијата : Супина, одмор
Исто така познат како : Конечна релаксација
Придобивки : Ниту една јога сесија не е завршена без финален релаксирачки став. Савасана му овозможува на вашето тело и умот да го процесира она што се случило за време на јога класа . Таа обезбедува неопходна контрапункт на напорите што ги правите за време на праксата на асана .
Наставниците често велат дека савасаната е најтешка јога поза, што е навистина начин да се каже дека е навистина тешко за некои луѓе да не прават ништо за десет минути.
Ако сметате дека е предизвик, обидете се со скенирање на телото од пети до глава, изговарање на името на секој дел од телото и потоа ослободување. Вашето тело треба ова време да ги апсорбира новите информации што ги добил преку физичката пракса.
Често, умот сака да остане активен дури и кога телото е опуштено. Кога вашето тело е сепак, вашиот ум има можност да дознаам како да ја задржи истата состојба на смиреност кога телото е во мирување кое постоело за време на интензивната физичност на асана. Ако вашиот ум не престане да се мачи, пробајте ги основните техники на медитација за да ги забележите вашите мисли, да ги означите како размислување, а потоа да ги пуштите. Исто како и другите типови на јога, ова е потребно. На крајот, ќе забележите дека кога вашето тело ќе влезе во савасана, вашиот ум, исто така, претпоставува релаксирана состојба.
Иако савасана е покоен став, не е исто што спие! Треба да се обидете да останете присутни и свесни за време на пет до десет минути кои ги поминуваат во последното релаксирање.
Инструкции:
1. Легнете на грб.
2. Одвојте ги нозете. Оставете ги да ги држите нозете право за да ги отворите нозете на двете страни.
3. Доведете ги рацете покрај вашето тело, но малку одвоени од вашиот торзо. Свртете ги дланките да се соочат нагоре, но не обидувајте се да ги отворите. Нека паѓаат прстите.
4. Свртете ги лопатините на грбот на грб за поддршка. Ова е слично движење за да ги турка рамениците под мостот, но помалку интензивно.
5. Откако ќе ги поставите вашите екстремитети, ослободете ги напорите да ги држите на место. Опуштете се целото тело, вклучувајќи го и твоето лице. Нека телото тежнее.
6. Нека вашето дишење се јавува природно. Ако вашиот ум вита, можете да го свртите вниманието кон вашиот здив, но обидете се да го забележите, а не да го продлабочете.
7. Останете најмалку пет минути. Десет минути е подобро. Ако вежбате дома, поставете аларм за да не бидете принудени да продолжите да го проверувате времето.
8. За да излезете, прво почнете да го продлабочувате својот здив. Потоа почнете да ги виткате прстите и прстите, полека повторно го пробудувате вашето тело.
9. Рашири ги рацете над целото тело и се протега од раце до нозе.
10. Донесете колена во градите и превртете се на едната страна, држејќи ги затворените очи. Користете ја долната рака како перница додека лежите во фетусна положба за неколку вдишувања.
11. Користете ги рацете за поддршка, вратете се нагоре во седечка положба.
Совети:
Користењето реквизити за време на савасана може да ја направи поза позаманче и опуштено.
1. Ако имате слаба задно осетливост или вкочанетост, валаната или поткрепа под колена помага да ја доведе карлицата во поудобна положба.
2. За да се нагласи чувството дека телото е вкоренето на земјата, ставете преклопено ќебе над бутовите. А блок под папокот има сличен ефект, како и перница за очи.
3. Ако воопшто е студено во собата, прикријте пред да влезете во савасана. Користете развлечен јога ќебе или стави на вашиот џемпер и чорапи. Многу е тешко да се опуштите кога сте ладни.